Alpha Progression
Zusatzgewicht
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Es ist wichtig, dass du Progression erzielst und versuchst, dich jedes Training zu steigern. Du kannst mehr Wiederholungen und Sätze machen oder das Gewicht steigern. Beim Training an Maschinen und mit freien Gewichten, kannst du das Gewicht meist eine lange Zeit erhöhen, bis du z.B. das Maximalgewicht einer Maschine erreicht hast.
Bei Übungen mit dem Körpergewicht ist das Maximalgewicht, welches du bewegst, jedoch in erster Linie das Gewicht deines Körpers. An diesen Widerstand gewöhnst du dich relativ schnell, wenn du die richtigen Trainingsstrategien anwendest, welche die Alpha Progression App bietet. Anschließend wird es zunehmend schwerer mit solchen Übungen progressiv zu trainieren.
Die Wiederholungszahl zu erhöhen ist eine Möglichkeit, um Progression mit Körpergewichtsübungen zu erzielen. Auf Dauer ist dies jedoch sehr zeitintensiv. Eine weitere Möglichkeit ist, Zusatzgewicht zu verwenden. Auch wenn du mit deinem Körpergewicht trainierst, kannst du das Gewicht erhöhen, um den Muskelreiz zu steigern.
Um deinem Körpergewicht zusätzliches Gewicht hinzuzufügen, hast du viele Alternativen. Je nach Übung kannst du zusätzliches Gewicht wählen, welches für dich am besten geeignet ist. Du kannst z.B. Kurzhanteln, Gewichtsscheiben, einen Dip Gürtel, Ketten oder eine Gewichtsweste verwenden.
Bei manchen Übungen kannst du eine Kurzhantel oder eine Gewichtsscheibe festhalten oder auf deinem Körper positionieren. Bei Crunches z.B. kannst du solch ein Gewicht festhalten, bei Klimmzügen oder Dips kannst du Gewicht zwischen die Beine klemmen und bei Dips auf der Bank kannst du Gewicht auf deine Beine legen.
Allerdings besteht bei einigen Übungen, wie z.B. bei Klimmzügen mit Zusatzgewicht, die Gefahr, dass das Gewicht zwischen deinen Beinen wegrutscht. Im schlimmsten Fall kann dies zu Verletzungen führen.
Gerade bei solchen Übungen sind der Dip Gürtel oder Ketten die bessere Alternative, um sauber und verletzungsfrei trainieren zu können.
Der Dip Gürtel ist ein Equipment, welches du wie einen Gewichthebergürtel um deine Hüfte bindest. Allerdings kannst du an diesen Gürtel Gewichtsscheiben befestigen. Dies ist bei einigen Übungen die sicherste Alternative.
Ketten (Powerketten) sind ein Zusatzgewicht, welches du dir um den Hals legst. Dieses Equipment besteht meist aus Stahl und wiegt je nach Hersteller unterschiedlich viel. Für Übungen wie Klimmzüge oder Dips sind Ketten ebenfalls gut geeignet. Aber auch bei Übungen wie Bankdrücken oder Squats kannst du den Widerstand durch Ketten erhöhen, indem du diese an der Langhantel befestigt.
Ein weiterer Vorteil von Ketten besteht darin, dass sie die Widerstandskurve einer Bewegung verändern können, da die Ketten mehr wiegen, wenn sie nicht auf dem Boden liegen, als wenn ein Teil von ihnen den Boden berührt.
Wenn du beispielsweise bei einer Kniebeuge oder einem Bankdrücken Ketten an beiden Enden der Langhantel aufhängst, ist das Gewicht in der oberen Position der Bewegung höher als in der unteren Position, was ein Vorteil sein kann, wenn du dich in diesem speziellen Teil der Bewegung verbessern willst.
Ein weiterer Vorteil von Ketten besteht darin, dass sie die Widerstandskurve einer Bewegung verändern können, da die Ketten mehr wiegen, wenn sie nicht auf dem Boden liegen, als wenn ein Teil von ihnen den Boden berührt.
Wenn du z.B. bei einer Kniebeuge oder beim Bankdrücken Ketten an beiden Enden der Langhantel aufhängst, ist das Gewicht in der oberen Position der Bewegung etwas schwerer als in der unteren, was ein Vorteil sein kann, wenn du dich in diesem speziellen Teil der Bewegung verbessern willst.
Die Alpha Progression App bietet dir eine Vielzahl von Übungen, die du mit Zusatzgewicht ausführen kannst. Diese Übungen kannst du in deinen vorhandenen Trainingsplan integrieren oder einen auf dich perfekt abgestimmten Plan erstellen.
