Volumenlast
Auch bekannt als: Tonnage
Die Volumenlast ist eine Kennzahl für die Trainingsarbeit und wird als Sätze × Wiederholungen × externes Gewicht berechnet. Drei Sätze mit je acht Wiederholungen und 80 kg ergeben eine Volumenlast von 1.920 kg. Dafür wird auch der Begriff Tonnage verwendet, selbst wenn das Ergebnis in Pfund angegeben wird oder rechnerisch keine Tonne erreicht.
Die Rechnung kann sich auf einen einzelnen Satz, eine Übung, ein Workout oder einen längeren Zeitraum beziehen. Werden unterschiedliche Gewichte verwendet, wird jeder Satz einzeln berechnet und anschließend addiert. Acht Wiederholungen mit 80 kg plus acht mit 75 kg ergeben für diese beiden Sätze 1.240 kg. Das ist genauer, als sämtliche Wiederholungen ohne Erläuterung nur mit dem schwersten oder einem angenommenen Durchschnittsgewicht zu multiplizieren.
Die Volumenlast ist eine mögliche Darstellung des Trainingsvolumens, aber kein direktes Maß für Muskelreiz, Ermüdung oder Kalorienverbrauch. Bewegungsumfang, Technik, Wiederholungstempo, Nähe zum Muskelversagen und die Mechanik der Übung bleiben unberücksichtigt. Zehn Kniebeugen mit 100 kg und zehn Wadenhebebewegungen mit 100 kg ergeben rechnerisch denselben Wert, sind aber keine gleichwertigen Trainingsaufgaben.
Noch schwieriger werden Vergleiche bei Maschinen mit unterschiedlichen Übersetzungen, bei Widerstandsbändern mit veränderlicher Spannung sowie bei Körpergewichtsübungen und Gegengewichten. Für Liegestütze lässt sich nicht einfach das gesamte Körpergewicht einsetzen, weil nur ein Teil davon über die Arme bewegt wird und sich dieser Anteil mit der Position verändert. Bei einseitigen Übungen muss außerdem festgelegt werden, ob Gewicht und Wiederholungen pro Seite oder insgesamt gezählt werden.
Am nützlichsten ist die Volumenlast für das Fortschrittstracking derselben Übung unter ähnlichen Bedingungen. Ein steigender Wert zeigt, dass mehr externe Arbeit verrichtet wurde. Er sollte aber gemeinsam mit Gewicht, Satz- und Wiederholungszahl, Ausführungsqualität und Anstrengung bewertet werden. Mehr Tonnage durch zahlreiche leichte Wiederholungen ist nicht automatisch derselbe Fortschritt wie ein höheres Gewicht oder zusätzliche hochwertige Arbeitssätze.