Koffein

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Koffein ist ein natürlicher Inhaltsstoff verschiedener Pflanzenteile. Man findet diese chemische Verbindung z.B. in Kaffee- und Kakaobohnen, in Teeblättern, Kolanüssen oder in Guarana-Beeren. In weiterverarbeiteter Form findet man Koffein oft in Produkten wie Kaffee, Cola-Getränken, Energy-Drinks oder auch in Trainingsboostern.

Thein ist eine weitere Bezeichnung für Koffein. Meist versteht man unter diesem Begriff das in Teeprodukten enthaltene Koffein.

Der Wirkstoff regt dein Nervensystem an und ist für seine wach machende, leistungssteigernde Wirkung bekannt. Grund hierfür ist die Ähnlichkeit von Koffein mit dem Botenstoff Adenosin, welcher eigentlich für deine Müdigkeit zuständig ist.

Koffein blockiert kurz nach dem Konsum deine Adenosin-Rezeptoren. Deine Rezeptoren, die dir Müdigkeit signalisieren, werden auf diese Weise abgeschwächt bzw. funktionieren nicht mehr richtig.

Durch die Blockade der Adenosin-Rezeptoren werden außerdem vermehrt die Hormone Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet. Deine Blutgefäße verengen sich, dein Blutdruck steigt, dein Herz pumpt schneller und sorgt für eine erhöhte Durchblutung. Dies hat eine aufmerksamkeits- und konzentrationssteigernde Wirkung.

Die Wirkung von Koffein setzt bereits kurz nach der Einnahme (ca. 15-30 min) ein, da es sich schnell im Blutkreislauf ausbreitet. Die Wirkung kann mehrere Stunden anhalten.

Auch wenn die Effekte von Koffein auf den ersten Blick positiv erscheinen, solltest du es mit dem Konsum nicht übertreiben. Durch den erhöhten Blutdruck kann eine Überdosis zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Kopfschmerzen, Schweißausbrüche, Nervosität und Schlafprobleme sind ebenfalls mögliche Nebenwirkungen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Herzrhythmusstörungen kommen. Aus diesem Grund solltest du mit Bedacht zu Trainingsboostern greifen und dir über mögliche Nebenwirkungen im Klaren sein. Eine Koffeinzufuhr von bis zu 200 mg pro Tag scheint für Erwachsene unschädlich zu sein.

Außerdem gewöhnt sich dein Körper mit der Zeit an die Wirkung des Koffeins. Um gleichbleibende Effekte zu spüren, müsstest du bei regelmäßigem Konsum also immer wieder die Dosis erhöhen. Dies ist jedoch auf Dauer gesundheitsschädigend. Daher ist eine oft angewandte Strategie das Koffein-Cycling, bei dem über mehrere Wochen hinweg Koffein konsumiert wird und dann 1-2 Wochen zur Resensibilisierung gar kein Koffein zugeführt wird. In der Resensibilisierungsphase wirst du dich allerdings schlapper fühlen und evtl. auch Kopfschmerzen und ähnliche Symptome verspüren.

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