Gegengewicht
Auch bekannt als: Unterstützte Übung
Ein Gegengewicht verringert die Kraft, die du bei einer unterstützten Übung selbst aufbringen musst. In diesem Glossar bezeichnet der Begriff speziell die Unterstützung bei Körpergewichtsübungen wie Klimmzügen und Dips. Die Belastungsrichtung ist damit das Gegenteil von Zusatzgewicht.
An einer unterstützten Klimmzug- oder Dip-Maschine kniest oder stehst du auf einem beweglichen Polster, das mit dem eingestellten Gegengewicht verbunden ist. Ein höherer Wert liefert in der Regel mehr Unterstützung und macht die Übung leichter. Damit funktioniert die Gewichtsangabe umgekehrt zu vielen gewöhnlichen Maschinen. Der angezeigte Wert wird nicht zwingend exakt von der Körpermasse abgezogen: Umlenkrollen, Reibung, die bewegte Plattform und die Bauart beeinflussen die tatsächlichen Kräfte. Fortschritte sollten deshalb möglichst an derselben Maschine und mit gleichem Aufbau verglichen werden.
Auch Widerstandsbänder können unterstützen, ihre Zugkraft verändert sich jedoch mit der Dehnung. Ein Band hilft dadurch in einem Abschnitt der Bewegung stärker als in einem anderen; außerdem sind Farben und Widerstandsstufen verschiedener Hersteller nicht genormt. Eine Trainingsperson kann ebenfalls Hilfestellung geben, doch deren Umfang lässt sich nur schwer wiederholen oder beziffern. Jede Variante erleichtert die Bewegung auf andere Weise und bildet eine freie Wiederholung nicht exakt ab.
Progression kann bedeuten, weniger Gegengewicht, ein dünneres Band, einen kontrollierteren Bewegungsumfang, mehr Wiederholungen oder eine bessere Technik bei gleicher Unterstützung zu verwenden. Wenn du gleichzeitig die Hilfe verringerst und Wiederholungen hinzufügst, ist schwerer zu erkennen, was sich verändert hat. Relevante Einstellungen, Handposition, Bewegungsumfang und Ausführungskriterien sollten möglichst konstant bleiben.
Die Unterstützung sollte ausreichen, ohne dich durch Maschine oder Band unkontrolliert zu beschleunigen. Widerstandsbänder müssen sicher befestigt sein; auch beim Ein- und Aussteigen aus einem gespannten Band ist Kontrolle erforderlich. Ein Gegengewicht ist eine Methode zur Skalierung und kein Hinweis darauf, dass die Übung nur für Anfänger geeignet wäre.
Bei Körpergewichtsübungen mit Gegengewicht erfasst Alpha Progression die Unterstützung als negativen Gewichtswert, beispielsweise −20 kg für 20 kg Gegengewicht. Das ist eine Dokumentationskonvention für den Vergleich zwischen Einheiten und bedeutet nicht, dass an jedem Punkt der Bewegung exakt 20 kg Kraft entfallen.