Stop guessing.
Start progressing.

Ja. Alpha Progression Pro erstellt einen vollständigen Plan passend zu deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinem Equipment, deiner Trainingshäufigkeit und deiner gewünschten Trainingsdauer. Du kannst außerdem bestimmte Muskeln stärker fokussieren. Die App wählt den Split, die Übungen, Sätze und Wiederholungsziele aus. Anschließend kannst du alles anpassen. Ob Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull/Legs: Dein Plan lässt sich auf deine Trainingsvorlieben abstimmen. So funktioniert der Plangenerator.

Alpha Progression Pro berücksichtigt deine bisherigen Leistungen, die bereits absolvierten Sätze im aktuellen Workout, deine geplanten Ziele und deine verfügbaren Gewichte. Daraus entstehen Empfehlungen für Gewicht und Wiederholungen in jedem Arbeitssatz. Ist der Sprung zur nächsten Kurzhantel zu groß, kann die App zunächst mehr Wiederholungen empfehlen. Die Empfehlungen reagieren auf deine tatsächlich eingetragene Leistung, auch an schwächeren Tagen. Sie werden verfügbar, sobald du frühere Leistungen für die jeweilige Übung getrackt hast. Mehr zu den Progressionsempfehlungen.

Alpha Progression verbindet Workout-Tracking, individuelle Trainingspläne und konkrete Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen in einer App für Muskelaufbau und Krafttraining. Dein Plan behält eine gleichbleibende Übungsstruktur, während sich Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen an deine Leistung anpassen. Du kannst auch deinen eigenen Plan erstellen und genau die Unterstützung nutzen, die du möchtest. Im Mittelpunkt stehen regelmäßiges Training und nachvollziehbare Fortschritte. Zu unseren App-Vergleichen.

Ja. Einsteiger können sich mit Pro einen Plan passend zu ihrer Erfahrung erstellen lassen und Übungen mithilfe von Videos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen lernen. Fortgeschrittene können ihr Training individuell gestalten, Muskeln gezielt fokussieren und detaillierte Fortschrittsanalysen sowie erweiterte Trainingsfunktionen nutzen. Du kannst auch mit kostenlosem Workout-Tracking beginnen und später mehr Unterstützung hinzunehmen. Alpha Progression wächst mit deiner Trainingserfahrung mit.

Ja. Du kannst kostenlos einen eigenen Plan erstellen, den Plan deines Trainers nachbauen oder einen von Alpha Progression Pro generierten Plan bearbeiten. Übungen, Reihenfolge, Sätze und Wiederholungsziele lassen sich anpassen. Ist ein Gerät besetzt, kannst du die Übung nur für das aktuelle Workout austauschen oder die Änderung dauerhaft in deinen Plan übernehmen. Die Progressionsempfehlungen von Pro funktionieren auch mit selbst erstellten Plänen.

Nein. Mit Pro kannst du einem generierten Plan folgen und Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen erhalten, ohne diese Funktionen zu nutzen. RIR steht für "Reps in Reserve": deine Einschätzung, wie viele weitere saubere Wiederholungen du noch geschafft hättest. Mit Periodisierung können sich Trainingsvorgaben über mehrere Wochen verändern. Beides ist in Pro optional, ebenso wie Deloads – bewusst leichtere Trainingsphasen. Starte einfach und aktiviere die Funktionen, wenn du mehr Kontrolle möchtest.

Ja. Gib an, welches Equipment dir zur Verfügung steht, und der Plangenerator in Pro wählt passende Übungen aus. Stelle auch deine verfügbaren Gewichte ein, damit die Progressionsempfehlungen zu den Gewichten passen, mit denen du tatsächlich trainieren kannst. Mit Pro kannst du separate Profile für dein Stamm-Gym, dein Home Gym oder ein Gym auf Reisen speichern – jeweils mit eigener Ausstattung und eigenen Gewichten.

Ja. Alpha Progression Pro kann ein einzelnes Workout für eine zusätzliche Einheit, eine Reise oder einen Trainingstag außerhalb deines üblichen Plans erstellen. Wähle Ganzkörper, Oberkörper oder Unterkörper und grenze den Fokus bei Bedarf weiter ein. Alternativ schlägt die App anhand deiner letzten Workouts einen Fokus vor. Das Ergebnis kannst du bearbeiten und dabei wie gewohnt Progressionsempfehlungen nutzen.

Ja. Du kannst deinen Plänen folgen, Workouts tracken und mit Pro Progressionsempfehlungen erhalten, ohne mit dem Internet verbunden zu sein. Auch Übungsvideos sind offline in niedrigerer Auflösung verfügbar. Zum Generieren eines neuen Plans oder einzelnen Workouts brauchst du eine Internetverbindung. Wenn du in deinem Alpha Progression Account angemeldet bist, werden deine Trainingsdaten automatisch synchronisiert, sobald du wieder online bist.

Ja. Die dauerhaft kostenlose Version bietet unbegrenztes Workout-Tracking, selbst erstellte Pläne, Übungsvideos, einen Pausen-Timer, Körpermesswerte und CSV-Export – alles ohne Werbung. Pro ergänzt die automatische Erstellung individueller Pläne und Workouts, Progressionsempfehlungen, Graphen, mehrere Gym-Profile und erweiterte Trainingsfunktionen. Um die kostenlose Version zu nutzen, musst du keine Testphase starten. Free und Pro im Vergleich.

In Deutschland kostet Pro regulär 12,99 € pro Monat oder 79,99 € pro Jahr. Das Jahresabo wird als Gesamtbetrag abgerechnet. Berechtigte Neukunden können das Jahresabo 14 Tage kostenlos testen. Das Monatsabo enthält keine Testphase. Danach wird das Jahresabo kostenpflichtig, wenn du nicht rechtzeitig kündigst. Beide Abos verlängern sich automatisch bis zur Kündigung. Preise und Angebote können je nach Region und Kaufweg abweichen. Hier findest du deinen aktuellen Preis und die Abo-Bedingungen.

Ein Abo aus dem App Store oder Google Play kündigst du im jeweiligen Store. Für Website-Abos nutze Abo verwalten. Nach der Kündigung bleibt Pro bis zum Ende des bezahlten Zeitraums aktiv. Bei Testabos gelten die Bedingungen deines Anbieters. Danach kannst du Workouts tracken und selbst erstellte Pläne mit den kostenlosen Funktionen nutzen. Progressionsempfehlungen sowie das Starten von Workouts aus generierten Plänen oder von generierten Einzelworkouts benötigen ein aktives Pro-Abo.

Ja. Auf Wunsch erstatten wir dir den vollen Betrag, auch nach einer Testphase oder Abo-Verlängerung. Bei Käufen über unsere Website oder Google Play schreib uns mit deinen Kaufdetails an info@alphaprogression.com. Bei App-Store-Käufen beantrage die Erstattung zuerst bei Apple. Lehnt Apple ab, kontaktiere uns, damit wir deine Erstattung veranlassen können. Die Kündigung und der Erstattungsantrag sind separate Schritte. Mehr zur Rückerstattung.

Alpha Progression wurde von Benjamin Schnabel und Marwin Sinapius gegründet. Benjamin bringt Erfahrung aus Personal Training, Krafttraining und Sporternährung mit. Marwin verantwortet Produkt, Design und Softwareentwicklung. Wir sind ein kleines, unabhängiges Team aus Deutschland und entwickeln die App im engen Austausch mit unseren Nutzern. Bei Fragen oder Anregungen erreichst du uns unter info@alphaprogression.com und bekommst eine Antwort von einem echten Menschen.