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Vitamin D3
Vitamin D3 ist gut für dein Herz und dein Gehirn. Es reguliert deine Insulinsensitivität, fördert die körpereigene Produktion von Antibiotika und die Aufnahme der Aminosäure Leucin. Insbesondere letzteres ist wichtig für die Proteinbiosynthese und somit für den Muskelaufbau.
Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen kann dein Körper Vitamin D3 selbst synthetisieren. Voraussetzung dafür ist allerdings der Kontakt deiner Haut mit UV-Einstrahlungen durch das Sonnenlicht. Im Sommer ist dein körpereigener Gehalt an Vitamin D3 also vermutlich deutlich höher als im Winter. Das ist aber nur der Fall, wenn du oft leicht bekleidet draußen bist und keine oder nur wenig Sonnencreme verwendest.
An grauen Wintertagen stellt dein Körper das lebenswichtige Vitamin also kaum bis gar nicht her. Dies wirkt sich unter anderem negativ auf deine Stimmung bzw. dein Wohlbefinden aus. Daher ist es vor allem im Winter sinnvoll, Vitamin D3 durch Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Dies hilft unter anderem, deine Stimmung gerade im Winter aufzuhellen.
Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, weshalb du es in Kombination mit Fett zu dir führen solltest. Es hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Gesunde Knochen und Zähne sind beispielsweise das Resultat einer ausreichenden Zufuhr an Vitamin D3. Aber auch deine Hormonfunktion und dein Immunsystem werden positiv durch das Vitamin beeinflusst.
Wenn du genau herausfinden möchtest, ob du Vitamin D3 supplementieren solltest, kannst du ein Blutbild bei deinem Arzt machen lassen. Aber auch ohne Blutbild ist es durchaus sinnvoll, das Vitamin zu dir zu führen.
Vitamin D3 ist in sehr geringen Mengen unter anderem auch in Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Rindfleisch, Nüssen, Käse oder in Lebertran enthalten.
Die meisten Menschen (über 2/3 der westlichen Bevölkerung) haben einen Vitamin-D3-Mangel. Daher ist es für die meisten ratsam, Vitamin-D3 zu supplementieren. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400-800 IE am Tag. Dies könnte für die meisten Erwachsenen immer noch zu wenig sein. Mit einer täglichen Dosierung von 1.000-2.000 IE Vitamin D3 bist du auf der sicheren Seite. Es gibt jedoch auch Hinweise dafür, dass höhere Dosierungen von 20-80 IE pro kg noch mehr Vorteile mit sich bringen.
Bei der Einnahme von Vitamin D3 solltest du grundlegend darauf achten, es mit Vitamin K2 zu konsumieren. Andernfalls kann es im schlimmsten Fall zu Osteoporose führen, einer Knochenkrankheit, bei der die Knochendichte mit der Zeit abnimmt.
