Alpha Progression
Vitamin K2
Unter Vitamin K versteht man die Vitamine, bzw. die sogenannten Vitamere K1, K2 und K3. Vitamere sind verschiedene Formen eines Vitamins, welche zwar miteinander verwandt sind, aber verschiedene Funktionen erfüllen. Vitamin K1 und K2 kommen natürlich vor, während Vitamin K3 synthetisch hergestellt wird. Des Weiteren unterteilt man Vitamin K2 noch in Vitamin K2 MK-4 und Mk-7.
Vitamin K gehört zu den vier fettlöslichen Vitaminen (Vitamin K, A,D, E). Das heißt, du solltest diese Vitamine mit einer fettreichen Komponente zu dir führen. Vitamin K wurde 1929 in Deutschland entdeckt. Die Benennung des Vitamins ist auf seine positiven Eigenschaften auf die Blutgerinnung ("K" für Koagulation) zurückzuführen.
Des Weiteren ist Vitamin K wichtig für deine Knochengesundheit, da es zur Regulierung von Kalzium beiträgt. Durch Vitamin K lagert sich also mehr Kalzium in deinen Knochen ab. So können viele Krankheiten, wie z.B. Osteoporose, vorgebeugt werden. Außerdem wird Vitamin K2 mit einer Senkung des Krebsrisikos in Verbindung gebracht und verbessert deine kardiovaskuläre Gesundheit.
Das Vitamin ist essentiell. Das heißt, du musst es über Nahrung zu dir führen, da dein Körper es nicht selbst herstellen kann. Grünes Gemüse, Matcha und einige tierische Produkte enthalten Vitamin K. Das wichtige Vitamer K2 ist allerdings eher in den tierischen Produkten wie z.B. Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten.
Konsumierst du zu wenig dieser Lebensmittel solltest du Nahrungsergänzungsmittel, welche das Vitamin enthalten, in Erwägung ziehen. Dies gilt insbesondere bei einer vegetarischen oder veganen Ernährungsweise.
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin K1 liegt bei 50 mcg. Die Mindestdosis für Vitamin K2 (MK-4) beträgt 1,5 mg (bis zu 45 mg). Für Vitamin 2 (MK-7) liegt die Mindestdosis zwischen 90 und 360 mg.
Viele Nahrungsergänzungsmittel setzen auf eine Kombination von Vitamin K2 und dem ebenfalls fettlöslichen Vitamin D3. Grund hierfür ist, dass sich durch Vitamin D3 mehr Kalzium in deinen Blutgefäßen befindet. Wird das Kalzium nicht weiter transportiert, kann dies im schlimmsten Fall zu negativen Auswirkungen wie z.B. Osteoporose oder Atherosklerose führen. Vitamin K2 hilft, das Kalzium zu transportieren und an die Zähne oder Knochen weiterzuleiten.
Achte also stets auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin K2, insbesondere wenn du Vitamin D3 konsumierst.
