Alpha Progression
Skinny Fat
Ein Skinny Fat Körper ist schlank, hat aber wenig Muskelmasse und einen hohen Körperfettanteil. Wenn das auf dich zutrifft, hast du wahrscheinlich ein Ungleichgewicht, das sich auf deine gesamte Körperzusammensetzung auswirkt, weil du einen relativ geringen Anteil an Muskelmasse und einen höheren Anteil an Körperfett hast.
Dieses Ungleichgewicht entsteht häufig, wenn sich Menschen nur darauf konzentrieren, ihr Körpergewicht zu reduzieren, ohne Krafttraining in ihr Fitnessprogramm aufzunehmen. Wenn du nur abnimmst, ohne Muskeln aufzubauen, kann dein Körper schwach und undefiniert wirken. Zwar passt du in kleinere Kleidung, aber durch den Mangel an Muskeln fühlst du dich schwach und mager.
Der Schlüssel zur Lösung des Skinny Fat Dilemmas liegt darin, Krafttrainingsaktivitäten in dein Fitnessprogramm aufzunehmen. Widerstandstraining fördert das Muskelwachstum und verbrennt Kalorien während des Trainings. Wenn du Muskeln aufbaust, kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und deinen Körperbau definieren.
Die Entscheidung zwischen einem Aufbau (Bulk) und einer Diät kann eine schwierige Entscheidung sein, wenn du zu der Kategorie "skinny fat" gehörst. Berücksichtige deine aktuelle Körperzusammensetzung und deine Fitnessziele, um herauszufinden, welcher Ansatz für dich ideal ist.
Es könnte von Vorteil sein, mit einer Diät zu beginnen, wenn dein Körperfettanteil höher ist. Wenn du dich darauf konzentrierst, das Körperfett zu reduzieren, indem du ein Kaloriendefizit erzeugst und Cardio hinzufügst, kannst du die Definition der Muskeln darunter sehen. Dieser erste Schritt legt den Grundstein für einen effizienteren Prozess des Muskelaufbaus.
Wenn du hingegen einen relativ niedrigen Körperfettanteil hast, dir aber die Muskeldefinition fehlt, könnte ein Aufbau von Muskeln der richtige Weg sein.
Ein moderater Kalorienüberschuss während des Aufbaus gibt deinem Körper die nötige Energie, um Muskelmasse aufzubauen. Die Kombination von Bulking mit gezieltem Krafttraining hilft dir, deinen Körper zu straffen und Muskelmasse aufzubauen.
Ein geplanter Ansatz kann Zyklen von Aufbau und Diät kombinieren. Bei diesem Prozess, der als "Body Recomposition" bezeichnet wird, wird abwechselnd Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut. So kannst du deinen Körper formen, ohne zu viel Fett zuzulegen, während du Muskeln aufbaust.
Die Entscheidung, ob du zunimmst oder abnimmst, hängt letztendlich von deinen Vorlieben, deinem Zeitrahmen und deinem gewünschten Aussehen ab. Bestimme deinen aktuellen Fitnesszustand, setze dir realistische Ziele und passe deine Strategie entsprechend an.
Verwende die Alpha Progression App für das Krafttraining, um deine Bemühungen zu maximieren. Diese App gibt dir die Hinweise und Workouts, die du brauchst, um deine Fitnessziele zu erreichen, egal ob du zunehmen, abnehmen oder einen ausgewogenen Ansatz verfolgen willst.
