Magnesia
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Auch bekannt als: Kreide, Trainingskreide
Magnesia oder Trainingskreide ist ein Produkt aus Magnesiumcarbonat, das Feuchtigkeit an den Händen aufnimmt und die Reibung zwischen Haut und Trainingsgerät verändert. Es wird im Gewichtheben, Kraftdreikampf, Turnen, Klettern und bei anderen griffabhängigen Sportarten eingesetzt. Gewöhnliche Tafelkreide besteht dagegen meist aus Calciumcarbonat oder Gips und ist nicht dasselbe Produkt.
Magnesia ist als Block, loses Pulver, Chalk Ball und Flüssigkreide erhältlich. Bei flüssigen Produkten ist Magnesiumcarbonat in einer schnell verdunstenden Trägerflüssigkeit verteilt; weitere Inhaltsstoffe können sich unterscheiden. Deshalb fühlen sich die Varianten nicht gleich an und eignen sich nicht für jede Person. Eine dünne, gleichmäßige Schicht an den Kontaktflächen reicht meist aus. Überschüssiges Pulver kann das Griffgefühl verschlechtern, sich im Raum verteilen und die Reinigung erschweren.
Kreide erhöht nicht die muskuläre Grundkraft der Hand. Sie kann helfen, wenn Schweiß oder eine glatte Oberfläche der Hauptgrund dafür ist, dass eine Langhantel oder Kurzhantel rutscht. Der Effekt hängt jedoch von Aufgabe und Bedingungen ab. In einer kleinen Studie mit neun freizeitorientiert trainierten Kletternden erhöhte Magnesia die Wiederholungszahl bei zwei spezifischen, unterstützten Klimmzug-Grifftests. Dieses eng begrenzte Ergebnis lässt sich nicht auf jedes Trainingsgerät, jede Übung oder Sicherheitsaspekte übertragen.
Anders als Zughilfen verbindet Kreide das Handgelenk nicht mit dem Trainingsgerät. Sie kann mit Obergriff, Hook Grip oder Kreuzgriff kombiniert werden, sofern Sportart und Trainingsort dies erlauben. Begrenzt die Fingerkraft und nicht Feuchtigkeit oder Reibung den Halt, löst zusätzliches Pulver das Problem möglicherweise nicht.
Die Regeln des Fitnessstudios sind maßgeblich. Manche Anlagen verbieten loses Pulver, erlauben aber Flüssigkreide; andere stellen bestimmte Bereiche und Reinigungsmittel bereit. Staubwolken, Augenkontakt und das Auftragen auf offene oder gereizte Haut sollten vermieden werden. Gemeinsam genutzte Griffe sind nach Vorgabe zu reinigen. Ein trockenerer Kontakt kann einen Grund für das Abrutschen verringern, garantiert aber weder Kontrolle noch korrekte Technik oder Verletzungsfreiheit.