Knie-Wraps
Auch bekannt als: Wickelbandagen
Knie-Wraps beziehungsweise Wickelbandagen sind lange elastische Bänder, die vor allem vor schweren Kniebeugen unter Spannung um das Knie gewickelt werden. Kompression und gespeicherte elastische Energie können den Übergang aus der unteren Position unterstützen. Damit unterscheiden sie sich von Knie-Sleeves: Sleeves werden als fertige Hülle übergezogen, besitzen eine feste Konstruktion und liefern meist deutlich weniger frei einstellbare Spannung und Federwirkung.
Wie stark ein Wrap wirkt, hängt von Material, Länge, Dehnbarkeit, Überlappung, Wickelrichtung, Position und Zug ab. Eine enge Wettkampfwicklung kann unangenehm sein und benötigt Zeit. Deshalb werden Wraps zwischen Versuchen häufig abgenommen oder gelockert und erst für den nächsten schweren Satz neu angelegt. Soll die Unterstützung vergleichbar bleiben, müssen beide Seiten möglichst gleich gewickelt werden.
Wraps können die unmittelbare Kniebeugenleistung erhöhen, verändern jedoch zugleich die getestete Bewegung. In einer Studie mit zehn trainierten Männern aus dem Jahr 2012 steigerten sie bei Kniebeugen mit 80 Prozent des Einer-Maximums die mechanische Leistung und beeinflussten Absenkgeschwindigkeit sowie Hantelweg. Dieses kleine Kurzzeitexperiment belegt einen Ausrüstungseffekt, aber weder bessere langfristige Trainingsergebnisse noch eine Verhinderung von Knieverletzungen.
Im Powerlifting sind Wraps hauptsächlich für Klassen oder Verbände relevant, die sie zulassen. Das Regelwerk kann Länge, Bauart, erlaubten Wickelbereich und die Einordnung als „wrapped" statt „raw" festlegen. Trainiere mit demselben Produkt und derselben Methode wie im Wettkampf und dokumentiere Leistungen mit Wraps getrennt, wenn du deine Maximalkraft vergleichst.
Sehr eng gewickelte Bänder können Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Verfärbungen verursachen. Treten solche Zeichen auf, nimm sie zügig ab. Nutze die Kompression nicht, um ungeklärte Kniebeschwerden zu übergehen. Wraps ersetzen weder ein stufenweises Aufwärmen noch kontrollierte Technik oder eine geeignete Last. Eine erfahrene Person kann dir eine gleichmäßige Wicklung zeigen, doch keine Methode garantiert Verletzungsschutz.