Kalzium

Dein Körper enthält große Mengen des lebenswichtigen Minerals Kalzium. Der Mineralstoff ist essenziell für die Stabilität deiner Knochen und die Struktur deiner Zähne, aber seine Bedeutung geht darüber hinaus. Zusätzlich ist Kalzium für die Blutgerinnung, die neuronale Übertragung, die Muskelkontraktion und verschiedene Enzymprozesse notwendig. Dein Körper nutzt diesen Alleskönner also täglich.

Wenn du mit dem Krafttraining beginnst, werden deine Knochen stark beansprucht. Deine Knochen bestehen aus Kalzium, was ihnen Festigkeit und Dichte verleiht. Ohne Kalzium wären deine Knochen anfälliger für Brüche und Verletzungen, was deinen Fortschritt behindern könnte. Es ist vergleichbar mit dem Gerüst, das ein Gebäude stützt.

Deine Knochen werden aufgrund des Kalziums dichter und widerstandsfähiger, wenn du Krafttraining betreibst. Dies ist wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit im Alter und die Verbesserung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit.

Starke Muskeln sind das Herzstück eines jeden effektiven Krafttrainings. Hier spielt Kalzium eine weitere entscheidende Rolle. Deine Muskelzellen setzen Kalziumionen frei, wenn du beispielsweise beginnst, eine schwere Langhantel zu heben oder eine schwere Kniebeuge zu machen. Dank dieser Ionen können sich deine Muskeln zusammenziehen und die für deine Übungen erforderliche Kraft erzeugen.

Wenn du nicht genügend Kalzium zu dir nimmst, können deine Muskeln nicht optimal funktionieren. Du könntest dich schwach fühlen, Krämpfe in deinen Muskeln bekommen oder weniger in der Lage sein, schwere Gewichte zu bewegen. Kalzium fördert das Muskelwachstum.

Es ist wichtig, dass du kalziumreiche Lebensmittel zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass du genug von dem Mineralstoff hast. Typische Quellen sind Molkereiprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.

Wenn du eine Laktoseintoleranz hast oder Veganer bist, kannst du Kalzium auch aus milchfreien Quellen beziehen. Ausgezeichnete Alternativen sind Blattgemüse, Mandeln, angereicherte Nahrungsmittel wie Tofu oder Orangensaft und sogar einige Fischsorten wie Lachs.

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