Alpha Progression
Hex Bar
Weitergeleitet von "Trap Bar"
Die Hex Bar (Hexagon Bar) bzw. die Trap Bar ist eine Hantelstange, welche in der Mitte die Form eines Sechsecks hat. Mit einem Abstand von ca. 1,5-facher Schulterbreite zueinander hat die Hex Bar in der Mitte Griffe, die das Heben angenehmer machen. In der Regel wiegt eine Hex Bar ca. 20 kg.
Die Hex Bar wurde in den 1980er Jahren von Al Gerard, einem amerikanischen Powerlifter, mit dem Ziel, den Rücken beim Gewichtheben zu entlasten, entwickelt.
Die bekannteste Übung für das Training mit der Hex Bar ist das Kreuzheben. Hierbei hast du im Vergleich zum Kreuzheben mit einer normalen Langhantel einen enormen Vorteil. Mit der Hex Bar hast du einen natürlicheren Bewegungsablauf. Durch die erhöhte Griffposition musst du dein Körpergewicht nicht so weit nach hinten verlagern wie beim Anheben einer Langhantel.
Beim Kreuzheben mit der Hex Bar stehst du im sechseckigen Bereich der Stange und berührst diese mit den Schienbeinen nicht. Somit hebst du das Gewicht eher aus deiner Körpermitte und hast eine geringere Belastung auf deiner Wirbelsäule.
Die Technik mit der Hex Bar zu erlernen ist deutlich einfacher als mit einer normalen Stange. Zudem ist das Training deutlich schonender für deinen unteren Rücken und deine Bandscheiben.
Weitere Hex Bar Übungen sind verschiedene Varianten des Kreuzhebens und das Nackenheben.
Die perfekten Ausführung für das Kreuzheben mit der Hex Bar und weiteren Übungen kannst du dir in der Alpha Progression App anzeigen lassen und in deinen Trainingsplan integrieren
