Gewichthebergürtel

Der Gewichthebergürtel ist ein beim Kraftsport oft genutztes Hilfsmittel. Er besteht meist aus Leder oder einem robusten synthetischen Material. Ziel des Gürtels ist das Stabilisieren der Wirbelsäule durch den intraabdominalen Druck. Also durch das Zusammenspiel deines Bauchinnendrucks und deiner Rumpfmuskulatur wird deine Wirbelsäule gestützt.

Den Gürtel solltest du so eng anlegen, dass er sich nicht mehr leicht bewegen lässt. Allerdings solltest du noch normal atmen können. Der Gürtel darf also auch nicht zu fest sitzen. Die Position des Gürtels ist meist individuell. Teste am besten verschiedene Höhen und Winkel aus, um die für dich perfekte Position zu finden.

Besonders bei Grundübungen wie dem Kreuzheben oder den Kniebeugen kann ein Gewichthebergürtel von Vorteil sein. Bei diesen Übungen ist eine stabile Körpermitte (Core) besonders wichtig. Ein Gürtel wirkt unterstützend und entlastet deine Wirbelsäule. So kannst du sicherer trainieren und beugst das Verletzungsrisiko vor.

Durch die Stabilität, die dir das Trainingsequipment gibt, kannst du sogar deine Leistung steigern. Somit lässt sich durch einen Gewichthebergürtel mehr Gewicht bewegen oder es können mehr Wiederholungen ausgeführt werden.

Ein Gewichthebergürtel ist allerdings nicht für jeden geeignet. Als fortgeschrittener Kraftsportler profitierst du durchaus von dem Gebrauch eines Gürtels. Als Anfänger jedoch solltest du auf ihn verzichten. Der Grund liegt in der vorhandenen Rumpfmuskulatur. Diese ist bei Trainingsanfängern meist nicht sonderlich ausgeprägt. Eine starke Körpermitte ist allerdings die Grundvoraussetzung für das Nutzen eines Gewichthebergürtels.

Verlässt du dich zu sehr auf die Stabilisation des Gürtels, kann dies im schlimmsten Fall sogar negative Auswirkungen haben. Daher solltest du dich als Anfänger insbesondere erstmal auf das Erlernen einer perfekten Technik und das Steigern deiner Kraft konzentrieren, bevor du das Training mit einem Gewichthebergürtel in Erwägung ziehst.

Falls du dich für das Trainieren mit einem Gürtel entscheidest, solltest du diesen nur bei Übungen benutzen, bei denen deine Wirbelsäule stark beansprucht wird und nicht für kleinere bzw. Isolationsübungen.

Die Alpha Progression App zeigt dir, bei welchen Übungen du einen Gewichthebergürtel benutzen solltest.

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