Alpha Progression
Einzelne Trainingseinheit
Auch bekannt als: Einzelnes Workout, Freie Trainingseinheit
Bei Alpha Progression ist ein einzelnes Workout eine Trainingseinheit, die keinem fortlaufenden Trainingsplan zugeordnet ist. Es legt fest, was du heute trainierst, gibt für sich genommen aber keine Planung für die folgenden Wochen vor.
Du kannst ein einzelnes Workout in der kostenlosen Version selbst zusammenstellen. Das eignet sich etwa auf Reisen, für eine zusätzliche Einheit, beim Training mit einer anderen Person, nach einer Pause oder immer dann, wenn dein normaler Plan gerade nicht passt. Alpha Progression Pro kann stattdessen ein personalisiertes einzelnes Workout generieren.
Beim Generator wählst du zunächst Ganzkörper, Oberkörper oder Unterkörper. Danach kannst du den Fokus schrittweise eingrenzen, beispielsweise Ganzkörper → Oberkörperfokus → Push-Fokus → Brustfokus. Du kannst an jeder Ebene aufhören. Alternativ wählt Alpha Progression anhand deiner zuletzt trainierten Muskeln automatisch einen passenden Typ und Fokus.
Auch ein generiertes einzelnes Workout bleibt bearbeitbar. Du kannst Übungen hinzufügen, entfernen, ersetzen und neu anordnen sowie Satzzahl und Zielwerte ändern. RIR lässt sich ein- oder ausschalten, und das Workout kann als Deload markiert oder wieder davon ausgenommen werden. Progressionsempfehlungen funktionieren unabhängig davon, ob ein Workout zu einem Plan gehört, und verwenden den Übungsverlauf auch über Pläne und einzelne Workouts hinweg.
Manuell erstellte einzelne Workouts bleiben auch ohne Pro startbar. Enthalten sie Pro-Einstellungen wie RIR oder eine Deload-Markierung, beginnt das Workout ohne diese Einstellungen. Ein mit dem Generator erstelltes einzelnes Workout setzt beim Start dagegen ein aktives Pro-Abo voraus. Das unterscheidet den Inhalt des Workouts von seiner Erstellung: Du kannst jederzeit frei trainieren, während die personalisierte Generierung eine Pro-Funktion ist.
