Alpha Progression
Übungsgröße
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Die Übungsgröße ist der Größenaspekt der Übungstypen in Alpha Progression. Kraftübungen werden als große Verbundübungen, mittelgroße Übungen oder kleine Isolationsübungen eingeordnet; Stabilitäts- und Cardioübungen bilden weitere Typen. Die Bezeichnungen fassen Umfang und Komplexität einer Bewegung zusammen. Sie sind keine standardisierten wissenschaftlichen Kategorien und beziehen sich weder auf die Größe des Geräts noch auf den Zielmuskel.
Große Verbundübungen beziehen meist einen beträchtlichen Teil des Körpers und mehrere koordinierte Gelenkbewegungen ein. Kniebeugen und Kreuzheben sind typische Beispiele. Mittelgroße Übungen sind ebenfalls umfangreich, aber stärker gestützt, lokaler begrenzt oder technisch weniger komplex; ein klassisches Beispiel ist die Beinpresse. Kleine Isolationsübungen konzentrieren die Arbeit auf eine engere Bewegung, etwa Bizepscurls oder Seitheben. Die Einstufung bezieht sich auf die Übung, nicht auf das Gewicht: Ein schwerer Curl bleibt klein, eine leichte Kniebeuge groß.
Die Übungsgröße hängt mit der Gelenkklassifikation zusammen, ist aber nicht dasselbe. Bei mehrgelenkigen Übungen bewegen sich mehrere Gelenke, bei Isolationsübungen steht ein Hauptgelenk im Vordergrund. Auch der Status als Grund- oder Hauptübung ist etwas anderes, denn er ergibt sich aus der Priorität im jeweiligen Plan. Keine Kategorie ist eine Qualitätsnote; eine sinnvolle Übungsauswahl kann sie passend zu Ziel, Ermüdung, Zeitbudget und dem Bedarf an direkter Muskelarbeit kombinieren.
In Alpha Progression lässt sich der Typ als Filter in der Übungsdatenbank verwenden und gehört zu den strukturierten Angaben einer Übung. Die Einteilung bestimmt außerdem, welche Kategorieeinstellung im Aufwärmrechner von Alpha Progression Pro gilt: Du kannst die gewünschte Zahl der Aufwärmsätze für große Verbundübungen, mittelgroße Übungen und kleine Isolationsübungen getrennt festlegen und danach unterscheiden, ob die beteiligten Muskeln im aktuellen Workout noch kalt oder bereits trainiert sind.
