Sixpack
Auch bekannt als: Waschbrettbauch
Als Sixpack oder Waschbrettbauch wird die sichtbar unterteilte Form des geraden Bauchmuskels an der Vorderseite des Rumpfes bezeichnet. Die einzelnen „Blöcke" entstehen durch bindegewebige Zwischensehnen. Anzahl, Form und Symmetrie unterscheiden sich von Mensch zu Mensch.
Die Sichtbarkeit hängt nicht nur von der Kraft der Bauchmuskulatur ab. Dicke des geraden Bauchmuskels, Menge und Verteilung des Unterhautfetts, Haut und Bindegewebe, Körperhaltung, Beleuchtung sowie vorübergehende Faktoren wie der Flüssigkeitshaushalt beeinflussen die Optik. Deshalb gibt es keinen universellen Körperfettanteil, ab dem bei allen ein Sixpack sichtbar wird. Auch ein Muster aus vier, sechs oder acht Muskelabschnitten lässt sich nicht durch eine bestimmte Übung auswählen.
Widerstandsübungen für den Bauch können die trainierte Muskulatur kräftigen und durch Hypertrophie vergrößern. Das direkt darüberliegende Fett lässt sich damit nicht verlässlich entfernen. Diesen Unterschied erklärt die lokale Fettverbrennung: Eine Körperregion zu trainieren und an derselben Stelle Fett abzubauen sind zwei getrennte Ergebnisse. Wer seine gesamte Fettmasse reduzieren möchte, kann dies durch ein anhaltendes Kaloriendefizit unterstützen. Genetik und regionale Fettverteilung bestimmen dennoch mit, wann Bauchmuskeln sichtbar werden.
Ein Sixpack ist ein optisches Merkmal und kein Test für Rumpffunktion, Sportlichkeit oder Gesundheit. Ein Mensch kann einen starken Rumpf ohne sichtbare Unterteilung haben. Umgekehrt zeigen sichtbare Bauchmuskeln nicht, ob Ernährung, Regeneration oder Stoffwechselgesundheit ausreichend unterstützt sind. Posing, Bildbearbeitung, Dehydrierung und stark kontrolliertes Licht machen Vergleiche in sozialen Medien zusätzlich unzuverlässig.
Mehr Definition sollte weder Gesundheit noch Trainingsleistung verdrängen. IOC-nahe Empfehlungen zum Umgang mit Körperkomposition warnen davor, dass Druck zu einem immer leichteren oder schlankeren Körper niedrige Energieverfügbarkeit und gestörtes Essverhalten begünstigen kann. Ganzkörperliches Krafttraining und direktes Bauchtraining lassen sich für Leistung und Muskelentwicklung einsetzen, ohne sichtbare Segmente zur Voraussetzung zu machen. Beeinträchtigt ein Leanness-Ziel Energie, Regeneration, Stimmung oder Essverhalten, ist es sinnvoll, Abstand vom optischen Ziel zu nehmen.