Neutralgriff

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Beim Neutralgriff zeigen die Handflächen zueinander. Er wird auch Parallelgriff genannt; bei Curls ist außerdem die Bezeichnung Hammergriff üblich. Die Unterarme befinden sich zwischen der pronierten Position des Obergriffs und der supinierten Position des Untergriffs.

Für diese Griffart werden Griffe benötigt, bei denen die Hände nach innen zeigen können. Dazu gehören Kurzhanteln, parallele Klimmzuggriffe, ein Seil oder Parallelgriff am Kabelzug sowie Multi-Grip-Stangen. Typische Beispiele sind Hammer Curls, Klimmzüge im Neutralgriff, Rudern und Drückübungen. Die genaue Gelenkstellung verändert sich trotzdem mit Griffbreite, Winkel des Griffs, Ellenbogenführung und restlichem Übungsaufbau.

Manche Menschen empfinden den Neutralgriff als angenehmer für Handgelenke, Ellenbogen oder Schultern. Er ist jedoch nicht grundsätzlich „gelenkschonend" oder sicherer. Eine bequeme Position bei einer Übung beweist nicht, dass derselbe Griff unter jeder Last und über jeden Bewegungsumfang passt. Bestehende Beschwerden, eingeschränkte Beweglichkeit und die Geometrie des Geräts können das Empfinden verändern.

Der Wechsel zum Neutralgriff kann Hebelverhältnisse und Muskelbetonung beeinflussen, doch aus dem Griffnamen allein lässt sich die Größe des Effekts nicht ableiten. Ein Latzug mit engem Parallelgriff unterscheidet sich von einem breiten Klimmzug an parallelen Griffen, obwohl beide neutral ausgeführt werden. Leistungen sollten nur verglichen werden, wenn Griffaufsatz, Breite, Bewegungsumfang und Ausführung weitgehend gleich bleiben.

Die Griffauswahl sollte zur Bewegung und zum Trainingsziel passen. Ein Aufsatz, der eine kontrollierte Ausführung über den vorgesehenen Bewegungsweg erlaubt, ist meist sinnvoller als die Wahl aufgrund der Behauptung, nur dieser Griff aktiviere einen bestimmten Muskel. Verursacht der Neutralgriff Schmerzen, Taubheit oder Kontrollverlust, sollte der Aufbau geändert oder fachlich beurteilt werden, statt aus der Bezeichnung Sicherheit abzuleiten.

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