Untergriff
Auch bekannt als: Supinierter Griff
Beim Untergriff zeigen die Handflächen nach oben oder bei herabhängenden Armen vom Körper weg. Die Unterarme sind supiniert, weshalb „supinierter Griff" die anatomisch genaue Bezeichnung ist. Von Reverse Grip wird häufig gesprochen, wenn der Untergriff die sonst übliche Obergriffposition einer Übung umkehrt.
Beispiele sind Chin-ups, Curls, Rudern im Untergriff sowie Latzug- oder Drückvarianten mit umgekehrter Handposition. Die Supination verändert Stellung und Hebel von Unterarm, Ellenbogen und Schulter. Ihr Einfluss lässt sich aber nicht von Griffbreite, Ellenbogenführung, Aufsatz und Übungstechnik trennen. Bei manchen Zugübungen kann der Untergriff die Ellenbogenbeuger günstig einbinden; er isoliert dadurch keinen einzelnen Muskel und garantiert keinen stärkeren Muskelaufbau.
Eine Hand im Untergriff und eine im Obergriff ergeben den Kreuzgriff, der vor allem beim Kreuzheben vorkommt. Beim Neutralgriff zeigen die Handflächen zueinander, während beim Obergriff beide Unterarme proniert sind. Die Begriffe beschreiben die Orientierung und noch keine vollständige Übungsvorgabe.
Eine vollständige Supination an einer geraden Stange kann für manche Handgelenke, Ellenbogen oder Schultern unangenehm oder nicht erreichbar sein. Kurzhanteln, angewinkelte Griffe oder eine SZ-Stange geben den Händen häufig mehr Spielraum für eine verträgliche Position. Ein größerer Bewegungsweg ist nicht automatisch besser, wenn die Griffhaltung ein anderes Gelenk aus der vorgesehenen Ausführung zwingt.
Beim Kreuzheben im Wechselgriff bleibt der Ellenbogen der Untergriffseite gestreckt, statt die Hantel aktiv anzucurlen. Auch bei anderen Übungen sollten Last und Bewegungsumfang schrittweise gesteigert werden. Der Untergriff ist weder grundsätzlich gefährlich noch automatisch sicherer. Gerät, Kontrolle, Beschwerden und die Folgen eines Griffverlusts gehören zur Beurteilung. Anhaltende Schmerzen, Schwäche oder Taubheit sprechen für einen veränderten Aufbau und gegebenenfalls eine fachliche Untersuchung.