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Kabelzug
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Ein Kabelzug beziehungsweise Kabelzugturm ist eine Kraftmaschine, die ein Steckgewicht oder einen scheibenbeladenen Widerstand über eine oder mehrere Rollen auf einen Griff überträgt. Die Position der Rolle bestimmt die Zugrichtung, während du die Bahn des Griffs meist selbst steuerst. Dadurch unterscheiden sich viele Kabelzugübungen von fest geführten Maschinen, obwohl der Kabelzug selbst ebenfalls eine Maschine ist.
Für den Aufbau wählst du Griff, Rollenhöhe, Last und Körperposition. Das Kabel sollte in die beabsichtigte Richtung ziehen, ohne am Körper zu scheuern oder ein Gelenk in eine unpassende Bahn zu zwingen. Ein stabiler Stand und ein reproduzierbarer Bewegungsumfang erleichtern Kontrolle und Dokumentation. Am Kabelzug sind sowohl eingelenkige Übungen wie Seitheben und Trizepsdrücken als auch Rudern, Drücken und weitere mehrgelenkige Bewegungen möglich.
Der Widerstand ist dabei nicht im wörtlichen Sinn konstant. Der Gewichtsblock kann über einen großen Teil der Wiederholung angehoben bleiben, doch das Drehmoment am Gelenk verändert sich weiterhin mit Kabelwinkel, Körperposition und anatomischen Hebeln. Schon eine andere Rollenhöhe oder ein veränderter Abstand zum Turm kann deshalb eine andere Belastung erzeugen. Der Aufbau gehört somit zur Übungsauswahl und zur Technik.
Die Zahl am Gewichtsblock entspricht nicht zwingend der Kraft am Griff. Die Rollenübersetzung kann die benötigte Kraft verändern; zusätzlich unterscheiden sich Reibung, bewegte Bauteile und Kalibrierung verschiedener Modelle. Eine Einstellung von „40" ist daher nicht an jedem Kabelzug gleich. Für aussagekräftige Vergleiche solltest du Station, Griff, Rollenhöhe und Einstellung festhalten, statt die Beschriftungen aller Türme als identische verfügbare Gewichte zu behandeln.
Prüfe vor einem schweren Satz, ob der Steckstift vollständig sitzt, der Verschluss geschlossen ist und Kabel sowie Karabiner keine sichtbaren Schäden aufweisen. Halte die Finger von Rollen und Gewichtsblock fern. Ein Kabelzug kann manche Gleichgewichtsanforderungen verringern, macht aber nicht automatisch jeden Aufbau und jede Wiederholung sicher.
