Alpha Progression
Hook Grip
Weitergeleitet von "Daumenklemme"
Beim Hook Grip, auch Daumenklemme genannt, umschließt der Daumen die Hantelstange und wird anschließend von einem oder mehreren Fingern übergriffen. Beide Unterarme bleiben wie beim doppelten Obergriff proniert. Durch den eingeklemmten Daumen kann die Stange schwerer in Richtung der Fingerspitzen rollen.
Für den Griff legst du den Daumen um die Langhantel und schließt Zeige- sowie meist Mittelfinger über dem Daumen; die übrigen Finger greifen die Stange. Wie viel Kontakt möglich ist, hängt von Handgröße, Stangendurchmesser und Beweglichkeit ab. Ziel ist eine stabile Verbindung des Daumens mit der Stange, nicht das Quetschen des Daumennagels oder das Erzwingen einer unerreichbaren Handposition.
Im olympischen Gewichtheben ist die Daumenklemme verbreitet, weil sie die Hantel bei explosiven Zugbewegungen sichern kann. Einige Powerlifter nutzen sie auch beim Kreuzheben als symmetrische Alternative zum Kreuzgriff. Während eines Umsetzens oder beim Übergang in die Front-Rack-Position wird der Griff je nach Techniksystem teilweise gelöst und neu aufgebaut. Die passende Vorgehensweise richtet sich nach Übung und Coaching.
Druck und ein ungewohntes Gefühl am Daumen sind beim Erlernen häufig. Stechende Schmerzen, anhaltende Taubheit, offene Haut oder eine Verletzung am Nagel sollten jedoch nicht als notwendige Anpassung abgetan werden. Kurze Versuche mit gut kontrollierbaren Gewichten helfen dabei, die Verträglichkeit zu beurteilen. Elastisches Daumentape kann die Reibung an der Haut reduzieren, sofern es erlaubt ist. Zu viel oder unflexibles Tape verschlechtert möglicherweise das Gefühl für die Stange und kann gegen Wettkampfregeln verstoßen.
Der Hook Grip steigert nicht automatisch die allgemeine Griffkraft und garantiert kein abrutschfreies Heben. Magnesia, ein geeigneter Stangendurchmesser und trockene Hände können den Kontakt beeinflussen. Zughilfen verbinden dagegen das Handgelenk mit der Stange und entlasten den Griff, ohne den Daumen einzuklemmen. Sie sind ein anderes Hilfsmittel und kein weiterer Name für den Hook Grip.
