Die beste Muskelaufbau App

Es existieren zahlreiche Apps für den Muskelaufbau. Viele versprechen große Erfolge und schnelles Muskelwachstum. Jedoch werden hier oft nicht alle wichtigen Parameter für das individuelle Training und die genaue Zielsetzung des Kraftsportlers berücksichtigt.

In diesem Beitrag werden die bekanntesten Fitness Apps für das Krafttraining unter die Lupe genommen und auf ihre zentralen Features hin analysiert.

• Die beliebtesten Muskelaufbau Apps auf dem Prüfstand
• Vergleich aller wichtigen Features
• Analyse der Funktionsweisen

Alpha Progression

Die Alpha Progression App richtet sich an alle, die ihr Training optimal gestalten und effektiv Muskeln aufbauen wollen. Sie ist die bestbewertete Krafttrainings App und wurde bereits 2x von Apple als "App des Tages" ausgezeichnet.

Im Gegensatz zu Strong erstellt Alpha Progression Pläne, die ganz genau auf die Bedürfnisse der Nutzer ausgerichtet sind. Es gibt also nicht lediglich eine bestimmte Anzahl vorgefertigter Pläne, sondern jeder Nutzer bekommt einen vom Algorithmus zu 100% individuell angefertigten Plan.

Zudem gibt die App genaue Vorgaben wie viel Gewicht und Wiederholungen der Nutzer bei den Übungen ausführen soll, um sich optimal zu steigern.

Die Technik der Übungen wird durch echte Übungsvideos gezeigt.

Im Gegensatz zu MyFitCoach bietet Alpha Progression mehr Flexibilität. Nutzer können z.B. mehrere Pläne erstellen und zwischen diesen wechseln. Zudem können Nutzer von Alpha Progression ihre Pläne selbst periodisieren.

Ein weiterer Pluspunkt von Alpha Progression ist, dass die App selbst in der kostenlosen Version viele Features bietet.

Im Vergleich zu Fitbod sind die von Alpha Progression erstellten Pläne nicht willkürlich zusammengewürfelt. Die Übungsreihenfolge, das Volumen, die Frequenz und deren Anpassung sind zu 100% auf optimalen Muskelaufbau ausgerichtet.

Ein weiteres Feature, das ausschließlich in der Alpha Progression App geboten wird, sind die Übungsbewertungen. Nutzer bekommen zu jeder der 620+ Übungen genaue Angaben, wie gut die jeweilige Übung für den Muskelaufbau geeignet ist. Hierbei wird besonderes Augenmerk auf die Range of Motion und Stabilität der Übungen gelegt.

Zusätzlich bietet die Alpha Progression App einen umfangreichen Aufwärmsatzrechner, der in hohem Maße durch die Nutzer individualisiert werden kann.

App	Alpha Progression Gym Training
Ziel	Optimaler Muskelaufbau
Rating	4,9*
Preis	79,99€ (Jahresabo), 12,99€ (Monatsabo)
Kostenlose Testphase	14 Tage

MyFitCoach

Die Fitness App richtet sich im Prinzip an alle Kraftsportler. Die Entwickler geben an, mit künstlicher Intelligenz (KI) zu arbeiten.

Erhoben werden Daten zum eigenen Trainingsfortschritt und Basisfakten wie Körpergröße und Gewicht, als auch die Ernährung. Sobald die KI alle notwendigen Informationen erfasst und analysiert hat, entwirft sie einen Trainings- und Ernährungsplan.

Hier werden also zwei zentrale Features geboten, die ein Ziel haben: Muskeln aufbauen.

Die App nimmt eigenständig die Zusammensetzung der Trainingseinheiten vor. Progressionsplanung, Periodisierung sowie Frequenz und Volumen werden automatisch festgelegt.

Doch ist sie die beste Muskelaufbau App? MyFitCoach arbeitet völlig autonom. Durch die KI wird alles vorgegeben. Es ist somit nicht direkt möglich, über alle individuellen Trainingsparameter frei zu entscheiden!

Es mangelt demnach an Variabilität. Feinjustierungen können nur sehr eingeschränkt vorgenommen werden.

Zudem gibt es statt echten Übungsvideos nur animierte Instruktionen, durch die es schwierig ist, die perfekte Technik der Übungen zu erlernen.

Ein großer Nachteil der App ist außerdem, dass es keinerlei kostenlose Basisversion gibt.

Strong Workout Tracker

Die App ist für das Krafttraining konzipiert und bietet Bodybuildern und Powerliftern die Möglichkeit, alle relevanten Trainingsdaten zu tracken. Satzzahlen, Wiederholungen und Gewicht können entweder manuell bestimmt oder aus vorgefertigten Plänen übernommen werden.

Es bietet sich hier also die Möglichkeit, einen eigenen Trainingsplan zu erstellen oder eine der Vorlagen zu nutzen. Die Progression kann ebenfalls gemessen und in einem Dashboard grafisch dargestellt werden.

Allerdings erstellt die App keine individuellen Trainingspläne und gibt auch nicht vor, wie Nutzer sich bei den Übungen steigern sollten. Gerade Anfänger sind hier also sehr auf sich allein gestellt.

Leider gibt es auch keine Möglichkeit, das Training zu periodisieren, was viele fortgeschrittene Athleten enttäuschen wird.

Wie bei MyFitCoach hat auch Strong lediglich animierte Stockvideos statt echte Übungsvideos.

Ein großer Nachteil ist außerdem, dass die App scheinbar nicht mehr aktiv weiterentwickelt wird. Bis auf Bug Fixes hat sich hier seit Jahren nichts mehr getan. Es besteht die reale Gefahr, dass die Entwickler die App irgendwann ganz aufgeben und Trainingsdaten verloren gehen (wie es schon bei Freeletics Gym und Loox der Fall war).

Fitbod

Diese Muskelaufbau App nutzt einen Trainingsalgorithmus, der einen persönlichen Workout Plan zusammenstellt. Wie bei MyFitCoach wird auch hier mit einer KI sowie hochgradig personalisiertem Training geworben.

Dabei werden alle Einheiten fortlaufend analysiert und in Bezug auf die Progression hin angepasst. Alles findet völlig automatisiert statt. Die Trainingsmöglichkeiten und die Ausstattung des Gyms können in die Analyse miteinbezogen werden.

Fitbod bietet die Möglichkeit, einfach und umkompliziert zu trainieren, da alle Parameter eigenständig durch die KI erfasst werden.

Allerdings erscheinen die Pläne sehr willkürlich zusammengewürfelt. Gerade in Bezug auf die Übungsauswahl und -reihenfolge, die üblichen oder erprobten Mustern nicht folgen, sondern teilweise richtig absurd wirken.

So ändern sich die Pläne z.B. oft von Woche zu Woche. Solch häufige Änderungen sind absolut nicht zielführend für optimalen Muskelaufbau. Dies liegt daran, dass nicht genügend Zeit gegeben wird, um die Technik der Übungen zu perfektionieren. Somit kann weniger Gewicht bewegt und folglich ein geringerer Muskelaufbaureiz gesetzt werden.

	Strong	Alpha Progression	Fitbod	MFC
Jahresabo	33,99 EUR	79,99 EUR	81,99 EUR	59,99 EUR
Monatsabo	5,99 EUR	12,99 EUR	13,49 EUR	9,99 EUR

Features	Strong	Alpha Progression	Fitbod	MFC
Individueller Trainingsplan	❌	✅	✅	✅
Progressionsempfehlungen	❌	✅	✅	✅
Echte Übungsvideos	❌	✅	✅	❌
Flexible Einstellung von Trainingsparametern	✅	✅	❌	❌
Eigenständige (manuelle) Periodisierung	❌	✅	❌	❌
Kostenlose Basisversion	✅	✅	❌	❌
Übungsbewertungen	❌	✅	❌	❌
Aufwärmsatzrechner	✅	✅	✅	❌