Kraftdreikampf

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Kraftdreikampf bzw. Powerlifting ist eine kraftorientierte Sportart, die sich auf die drei Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben konzentriert. Die Maximalkraft der Athleten wird anhand dieser Übungen ermittelt, die die Grundlage des Powerliftings bilden. Kraftdreikämpfer treten in verschiedenen Gewichtsklassen an, um in jeder dieser Disziplinen so viel Gewicht wie möglich zu heben.

Die drei Grundübungen sind jedoch nur der Auftakt des Kraftdreikampftrainings. Zusätzlich werden Assistenzübungen eingesetzt, also ergänzende Übungen, die helfen, die Ausführung der Hauptübungen zu verbessern.

Assistenzübungen arbeiten an Schwächen, stärken schwache Muskeln und erhöhen die allgemeine Kraft und Stabilität. Diese Übungen isolieren und konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen, die bei den Grundübungen zum Einsatz kommen.

So helfen beispielsweise Beinpressen, Ausfallschritte und Beinstrecker dabei, die für eine starke Kniebeuge erforderliche Oberschenkelvorderseite (Quads) zu entwickeln. Durch die Konzentration auf den Trizeps und die Schultern können Trizepsdrücken, Schulterdrücken und Dips auch das Bankdrücken verbessern.

Variationen der Grundübungen werden auch in das Trainingsprogramm von Kraftdreikämpfern aufgenommen. Durch diese Varianten kannst du deine Technik verbessern, spezifische Schwachstellen beheben und das Training variieren.

So können beispielsweise Front-, Pausen- und Box-Squats die Tiefe, Stabilität und Explosivität der Kniebeuge verbessern. Bankdrücken mit engem Griff und Defizit-Kreuzheben sind zwei Variationen des Bankdrückens und Kreuzhebens, die sich auf verschiedene Muskelgruppen und Bewegungsmuster konzentrieren, um Kraft und Leistungsfähigkeit zu steigern.

Im Powerlifting sind Assistenzbewegungen sehr wichtig. Diese Übungen trainieren indirekt die Muskeln, die bei den Grundübungen beansprucht werden, und verbessern so die Gesamtkraft und das Gleichgewicht.

Klimmzüge, Latziehen, vorgebeugtes Rudern und rumänisches Kreuzheben sind einige Beispiele für Hilfsübungen, die den oberen Rücken und die hintere Muskelkette stärken, die für das Kreuzheben und eine gute Körperhaltung wichtig sind.

Du kannst Schwächen beheben, muskuläre Dysbalancen vermeiden und deine Leistung verbessern, indem du Assistenzübungen in dein Training einbaust. Diese Übungen geben der Kraftentwicklung einen abgerundeten Ansatz und steigern die Gesamtleistung bei den Grundübungen.

Mit der Alpha Progression App kannst du dein Powerlifting- und Krafttraining verbessern. Powerlifter können zahlreiche Tools und Funktionen der App für das Krafttraining nutzen. Du kannst deine Entwicklung verfolgen, individuelle Trainingspläne erstellen und eine Datenbank mit Übungen nutzen, die speziell für Kraftdreikampf und Krafttraining geeignet sind.

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