Kasein

Weitergeleitet von "Casein"

Casein ist ein Protein, das sich nachweislich positiv auf das Krafttraining und den Muskelaufbau auswirkt. Es wird in der Regel in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet und ist in Milch enthalten.

Als langsam verdauliches Protein braucht Casein länger, um vom Körper abgebaut und absorbiert zu werden als andere Proteine wie Molke. Aufgrund seiner langsamen Verdauung ist Casein eine beliebte Wahl für Menschen, die ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum hinweg gleichmäßig mit Aminosäuren versorgen wollen, z.B. nachts während einer Nüchternphase im Schlaf.

Caseinprotein ist aufgrund seiner langsamen Freisetzung eine gute Wahl zur Vermeidung von Muskelabbau.

Wenn du Casein zu dir nimmst, verwandelt es sich im Magen in eine gelartige Substanz, so dass es allmählich absorbiert werden kann. Durch diese gleichmäßige Freisetzung von Aminosäuren erhalten deine Muskeln die Nährstoffe, die sie für langfristiges Wachstum und Erholung benötigen.

Forschungsergebnissen zufolge kann die Einnahme von Caseinprotein vor dem Schlafengehen besonders vorteilhaft für das Muskelwachstum und die Regeneration sein.

Caseinprotein enthält auch essenzielle Aminosäuren, darunter Leucin, das die Muskelproteinsynthese ankurbelt. Wenn du Casein zu dir nimmst, erhält dein Körper die Bausteine, die er für die Reparatur und Regeneration von Muskelgewebe benötigt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Casein in deine Ernährung einzubauen, z.B. Caseinproteinpulver und natürliche Lebensmittel mit hohem Caseinanteil wie Milch und Hüttenkäse. Diese Optionen können für diejenigen von Vorteil sein, für die es schwierig ist, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr allein durch Lebensmittel zu erreichen.

Molkenprotein (Whey) ist neben Casein eine gängige Proteinquelle für Krafttraining und Muskelaufbau.

Molkenprotein eignet sich am besten für die Erholung nach dem Training, da es schnell verdaut und vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Es enthält viele verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die die Muskelproteinsynthese unterstützen und die Muskelerholung erleichtern.

Eine ausgewogene Proteinzufuhr, die deine Ziele beim Krafttraining unterstützt, kannst du erreichen, indem du Casein und Molkenprotein in deine Ernährung aufnimmst.

Auch wenn Caseinproteine eine wertvolle Ergänzung zum Krafttraining sind, solltest du eine Vielzahl von Proteinquellen zu dir nehmen, um deine Ernährung ausgewogen zu gestalten.

Mit unserer App für das Krafttraining, Alpha Progression, kannst du dein Krafttraining umfassend gestalten. Die App hilft dir, deine Trainingseinheiten zu tracken, Ziele zu setzen und Fortschritte beim Aufbau eines muskulöseren Körpers zu machen.

Siehe auch: