Alpha Progression vs. Stronglifts: Welche Krafttrainings-App ist 2026 besser?

Alpha Progression und Stronglifts sind zwei Krafttrainings-Apps, die deutlich mehr können, als nur Sätze und Wiederholungen zu protokollieren.

Beide bieten strukturierte Trainingspläne, können Progressive Overload automatisch steuern, kommende Gewichte berechnen, Fortschritte verfolgen, Deloads einbauen, Aufwärm- und Scheibenrechner bereitstellen und Workouts individuell anpassen.

Bei der Trainingsplanung gehen sie jedoch sehr unterschiedlich vor.

Stronglifts hat sich deutlich über das ursprüngliche 5×5-Programm hinaus entwickelt. Die grundlegende Philosophie ist aber weiterhin klar erkennbar:

Wähle eine etablierte Krafttrainingsstruktur, lass die App die Gewichte berechnen und konzentriere dich darauf, stärker zu werden.

Alpha Progression setzt einen Schritt früher an. Statt in erster Linie zu fragen, welche Programmvariante du trainieren möchtest, erstellt die App den Trainingsplan rund um deine individuellen Ziele, deine Erfahrung, dein Equipment, deinen Zeitplan, deine gewünschte Workout-Dauer und deine Muskelprioritäten.

Alpha Progression vs. Stronglifts auf einen Blick

Preise und Funktionen wurden im Juli 2026 überprüft und können je nach Land, Plattform oder Aktion abweichen.

Stronglifts ist längst nicht mehr nur das ursprüngliche 5×5-Programm

Stronglifts ist vor allem für eines der einfachsten Krafttrainingsprogramme im Internet bekannt.

Das klassische Stronglifts-5×5-System wechselt zwischen zwei Workouts:

• Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern
• Kniebeugen, Schulterdrücken, Kreuzheben

Typischerweise trainierst du dreimal pro Woche und steigerst die verwendeten Gewichte schrittweise.

Dieses Grundsystem bildet weiterhin die Basis der Marke. Die aktuelle Stronglifts-App bietet inzwischen aber deutlich mehr.

Zur Programmfamilie gehören heute unter anderem:

• Stronglifts 5×5
• Stronglifts 5×5 Plus
• Stronglifts 5×5 Ultra
• Stronglifts 5×5 Ultra Max
• Stronglifts 5×5 Intermediate
• Madcow 5×5
• Stronglifts 5×5 Lite
• Stronglifts 5×5 Mini
• Quarantine

Diese Varianten decken unterschiedliche Trainingshäufigkeiten, Volumen, Erfahrungsstufen, Equipment-Situationen und Hypertrophie-Schwerpunkte ab.

Stronglifts 5×5 Plus ergänzt beispielsweise mehr Oberkörperarbeit für den Muskelaufbau. Ultra verwendet eine viertägige Upper-/Lower-Struktur, während Ultra Max diese auf fünf Tage erweitert. Madcow führt für fortgeschrittenere Trainierende schwere, leichte und mittlere Trainingstage ein.

Es wäre deshalb veraltet, Stronglifts als App für nur eine einzige 5×5-Routine zu beschreiben.

Der grundlegende Unterschied: Programm auswählen vs. um dich herum generieren

Trotz der deutlich größeren Programmauswahl unterscheidet sich die Trainingsphilosophie von Stronglifts klar von Alpha Progression.

Stronglifts stellt im Kern eine Familie verschiedener Trainingsmethoden bereit. Du wählst das Programm, das am besten zu deiner Situation passt, und konfigurierst es anschließend.

Je nach Programm kannst du beispielsweise bestimmen:

• Welches Programm-Template du nutzt
• Welche Assistenzübungen du ergänzt
• Welche Übungsalternativen du verwendest
• Mit welchen Gewichten du startest
• Wie groß die Progressionsschritte sind
• Wie dein Wochenplan aussieht
• Welche Satz- und Wiederholungseinstellungen du nutzt

Die App setzt diese Methodik anschließend für dich um.

Alpha Progression geht den umgekehrten Weg: Du gibst zunächst Informationen über dich ein.

Der Generator berücksichtigt unter anderem:

• Dein Hauptziel
• Deine Trainingserfahrung
• Wie oft du trainieren möchtest
• Wie lange deine Workouts dauern sollen
• Dein verfügbares Equipment
• Deine verfügbaren Gewichtsabstufungen
• Deine Muskelprioritäten

Der Trainingsplan wird anschließend um diese Rahmenbedingungen herum erstellt.

Beide Ansätze vereinfachen das Training. Alpha Progression personalisiert es lediglich auf einer tieferen Ebene.

Stronglifts' größte Stärke: Einfachheit

Stronglifts ist nicht ohne Grund so erfolgreich geworden.

Das klassische Anfängerprogramm ist extrem leicht zu verstehen: Du trainierst wenige große Grundübungen und wiederholst sie häufig. Wenn du alle vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen schaffst, steigt das Gewicht. Wenn du scheiterst, wird das Gewicht wiederholt. Wenn du länger festhängst, kann die App einen Deload durchführen.

Das beseitigt für Anfänger sehr viel Unsicherheit. Du musst dich nicht fragen, ob du deine Brustübung austauschen, den Wiederholungsbereich verändern, noch eine Isolationsübung ergänzen oder deinen Split alle zwei Wochen neu gestalten solltest. Du trainierst einfach.

Für Menschen, die ständig Programme wechseln oder ihr Training permanent hinterfragen, kann diese Einfachheit sehr wertvoll sein.

Alpha Progression ist flexibler. Flexibilität ist aber nur dann sinnvoll, wenn sie dem Nutzer tatsächlich hilft. Deshalb ist auch der Generator von Alpha Progression so ausgelegt, dass er den Großteil dieser Entscheidungen automatisch übernimmt.

Du kannst also einen anspruchsvollen individuellen Trainingsplan erhalten, ohne ihn selbst entwerfen zu müssen.

Progressive Overload: feste Steigerungen vs. individuelle Ziele

Beide Apps automatisieren Progressive Overload. Hier liegt jedoch einer der wichtigsten Unterschiede.

Progression bei Stronglifts

Die grundlegende Stronglifts-Regel ist einfach:

Wenn du alle vorgegebenen Sätze und Wiederholungen erfolgreich abschließt, erhöht die App beim nächsten Mal das Gewicht.

Zum Beispiel:

Du absolvierst deine Kniebeugen erfolgreich mit 100 kg.

Beim nächsten Workout könnte die App 102,5 kg vorgeben.

Du kannst unter anderem konfigurieren:

• Wie groß die Gewichtssteigerung ist
• Wie häufig das Gewicht erhöht wird
• Wann ein Deload stattfindet
• Wie groß der Deload ausfällt

Andere Stronglifts-Programme verwenden anspruchsvollere Strukturen. Madcow arbeitet beispielsweise mit ansteigenden Sätzen sowie schweren, leichten und mittleren Einheiten.

Die Progression folgt aber weiterhin in erster Linie den Regeln des von dir ausgewählten Programms.

Progression bei Alpha Progression

Alpha Progression wertet stattdessen deine individuelle vorherige Leistung aus und berechnet daraus ein konkretes Ziel für den nächsten Arbeitssatz.

Die Empfehlung kann kombinieren:

• Ein bestimmtes Gewicht
• Eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen

Dadurch wird die Progression feiner abgestuft.

Angenommen, du verwendest 10-kg-Kurzhanteln und die nächste verfügbare Variante wiegt 12 kg. Der Sprung von 10 auf 12 kg entspricht einer Steigerung um 20 %.

Ein einfaches System zur Gewichtsprogression kann dich entweder bei 10 kg lassen oder direkt auf 12 kg erhöhen. Alpha Progression kann stattdessen Veränderungen von Gewicht und Wiederholungen kombinieren und so ein passenderes nächstes Leistungsziel berechnen.

Das System kennt außerdem die tatsächlich verfügbaren Gewichtsschritte in deinem Fitnessstudio.

Warum das mit steigender Trainingserfahrung wichtiger wird

Einfache lineare Progression funktioniert besonders gut bei Anfängern. Neue Trainierende können häufig Gewicht hinzufügen, weil die Kraft schnell steigt und die absoluten Lasten noch relativ niedrig sind.

Irgendwann funktioniert das nicht mehr.

Eine Steigerung um 2,5 kg von 40 auf 42,5 kg entspricht nur 6,25 %. Dieselben 2,5 kg von 20 kg beim Schulterdrücken entsprechen bereits 12,5 %. Außerdem unterscheiden sich sinnvolle Progressionsschritte zwischen verschiedenen Übungen.

Stärkere und erfahrenere Trainierende benötigen in der Regel kleinere, langsamere oder differenziertere Leistungssteigerungen.

Stronglifts berücksichtigt das unter anderem durch:

• Kleinere Gewichtsschritte
• Eine geringere Häufigkeit von Gewichtssteigerungen
• Micro Plates
• Intermediate-Programme
• Madcow 5×5
• Schwere, leichte und mittlere Trainingstage

Das ist deutlich anspruchsvoller, als einfach immer denselben Betrag zum Gewicht hinzuzufügen.

Alpha Progression löst dasselbe Problem über einen anderen Ansatz: Die Progressionsempfehlung wird aus der individuellen Leistung berechnet, statt primär aus der Regel des ausgewählten Trainingsprogramms zu stammen.

Muskelaufbau: Stronglifts hat sich deutlich weiterentwickelt

Auch die Aussage, Stronglifts sei ausschließlich eine Kraft-App ohne ernsthafte Hypertrophie-Optionen, wäre heute veraltet.

Die aktuelle Programmfamilie enthält wesentlich mehr Muskelaufbauarbeit als das ursprüngliche 5×5-System.

Stronglifts 5×5 Plus legt beispielsweise mehr Wert auf Oberkörper-Hypertrophie. Ultra und Ultra Max nutzen Upper-/Lower-Strukturen, mit denen sich mehr wöchentliches Volumen sammeln lässt.

Über Assistenzübungen kann außerdem zusätzliches Training für Bereiche ergänzt werden wie:

• Brust
• Rücken
• Bizeps
• Trizeps
• Bauch
• Gesäß

Stronglifts kann also definitiv für Muskelaufbau genutzt werden.

Alpha Progression ist grundlegender auf individualisierte Hypertrophie ausgelegt

Der Unterschied besteht darin, dass Muskelaufbau bei Alpha Progression nicht nur eine Erweiterung eines Grundübungsprogramms ist.

Hypertrophie gehört zu den zentralen Trainingszielen.

Der Generator kann unter anderem berücksichtigen:

• Individuelle Muskelprioritäten
• Übungsauswahl für bestimmte Muskeln
• Trainingsvolumen
• Workout-Dauer
• Verfügbares Equipment
• Trainingshäufigkeit
• Progression innerhalb verschiedener Wiederholungsbereiche
• Periodisierung

Wenn dein Hauptziel darin besteht, möglichst viel Muskelmasse am gesamten Körper aufzubauen, erlaubt das deutlich stärker individualisierte Planung als die Auswahl eines Stronglifts-Templates mit zusätzlichen Assistenzübungen.

Muskelprioritäten

Dieser Unterschied ist besonders relevant.

Angenommen, zwei Personen möchten beide viermal pro Woche trainieren.

Eine möchte vor allem priorisieren:

• Brust
• Seitliche Schultern
• Bizeps

Die andere möchte priorisieren:

• Gesäß
• Beinbeuger
• Rücken

Stronglifts kann solche Ziele bis zu einem gewissen Grad über Programmauswahl, Assistenzübungen und manuelle Veränderungen abbilden. Du modifizierst dabei jedoch weiterhin eine vordefinierte Struktur.

Bei Alpha Progression werden Muskelprioritäten direkt als Eingabe für den Generator verwendet. Dadurch kann der gesamte Trainingsplan von Anfang an um diese Prioritäten herum aufgebaut werden.

Für Bodybuilding- und Hypertrophie-Nutzer ist das ein deutlicher Unterschied.

Programmvielfalt und Anpassbarkeit

Stronglifts verdient hier viel Anerkennung. Die aktuellen Programme bieten wesentlich mehr Vielfalt, als der Ruf der App vermuten lässt, und viele davon enthalten mehrere Templates.

Du kannst außerdem:

• Übungen ersetzen
• Assistenzübungen hinzufügen
• Eigene Übungen erstellen
• Sätze und Wiederholungen verändern
• Ramp Sets nutzen
• Pyramidenstrukturen nutzen
• Top Sets und Back-off Sets verwenden
• Progressionseinstellungen anpassen
• Eigene Programme erstellen

Stronglifts ist also keineswegs unflexibel. Ein erfahrener Nutzer kann die App stark anpassen.

Auch Alpha Progression erlaubt es, generierte Pläne zu bearbeiten oder komplett selbst zu erstellen. Der Unterschied besteht deshalb nicht in der grundsätzlichen Flexibilität, sondern darin, was passiert, bevor du überhaupt manuell eingreifst.

Alpha Progression gibt dir bereits einen deutlich individueller zugeschnittenen Ausgangsplan.

Übungsbibliotheken: ein großer Vorteil für Alpha Progression

Hier gibt es einen der klarsten Unterschiede.

Stronglifts wirbt derzeit mit mehr als 100 integrierten Übungen. Für jede gibt es ein Übungsvideo und Anleitungen.

Die Bibliothek umfasst:

• Langhantelübungen
• Kurzhantelübungen
• Körpergewichtsübungen
• Maschinen
• Weitere gängige Kraftübungen

Du kannst zusätzlich beliebig viele eigene Übungen erstellen.

Für die Stronglifts-eigenen Programme reicht diese Bibliothek gut aus, weil das Produkt bewusst auf eine relativ kleine Auswahl bewährter Bewegungen und Varianten fokussiert ist.

Alpha Progression enthält 795 integrierte Übungen. Das ist kein kleiner Unterschied.

Die deutlich größere Bibliothek macht es wesentlich einfacher, dein Training auszurichten auf:

• Unterschiedliche Maschinen in kommerziellen Gyms
• Kabelvarianten
• Verschiedene Kurzhantelübungen
• Körpergewichtsübungen
• Isolationsübungen
• Verschiedene Equipment-Einschränkungen
• Bestimmte Muskelprioritäten

Für jede integrierte Alpha-Progression-Übung gibt es ein echtes Demonstrationsvideo, das im Fitnessstudio aufgenommen wurde.

Auch die Struktur der Bibliothek unterscheidet sich

Alpha Progressions Übungsdatenbank ist nicht nur eine Liste fürs Logging.

Der Generator nutzt strukturierte Informationen zu Muskeln und Equipment, um passende Übungen für deinen Trainingsplan auszuwählen. Übungen können außerdem gezielt hinsichtlich ihrer Eignung für Muskelaufbau bewertet werden, unter anderem anhand von Stabilität und Bewegungsumfang.

Stronglifts bietet gute Technikanleitungen, insbesondere zu den wichtigsten Grundübungen, aber kein vergleichbares hypertrophieorientiertes Übungsbewertungssystem.

Übungstechnik: eine Stärke beider Apps

Stronglifts legt traditionell großen Wert auf die richtige Ausführung der wichtigsten Langhantelübungen.

Auf der Website gibt es umfangreiche Anleitungen zu Übungen wie:

• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Schulterdrücken
• Langhantelrudern
• Klimmzüge
• Dips

Die App selbst enthält mehr als 100 Übungsvideos mit Anleitungen. Das ist insbesondere für Anfänger wertvoll, die die wichtigsten Grundübungen lernen.

Alpha Progression verfolgt einen breiteren Ansatz.

Für alle 795 integrierten Übungen gibt es echte Demonstrationsvideos – darunter Maschinen-, Kabel-, Kurzhantel- und Isolationsübungen, die im Stronglifts-System eine deutlich kleinere Rolle spielen.

Stronglifts bietet besonders umfangreiche Inhalte rund um eine kleinere Anzahl zentraler Grundübungen. Alpha Progression bietet konsistente Videoanleitungen über ein deutlich größeres Übungsspektrum.

Deloads

Beide Apps unterstützen automatische Deloads.

Stronglifts kann das Gewicht nach mehreren erfolglosen Versuchen reduzieren. Du kannst einstellen:

• Wie viele Fehlschläge einen Deload auslösen
• Wie groß der Deload sein soll

Stronglifts kann außerdem nach einer längeren Trainingspause eine Gewichtsreduktion empfehlen. Das passt gut zum kraftorientierten Progressionsmodell.

Alpha Progression integriert Deloads in ein umfassenderes Periodisierungssystem.

Ein Deload kann dadurch Bestandteil der geplanten Entwicklung eines Mesozyklus sein und nicht nur eine Reaktion darauf, dass du mehrfach an einem Gewicht gescheitert bist.

Das zeigt erneut einen Unterschied in der Trainingsphilosophie: Stronglifts führt einen Deload häufig dann durch, wenn die Progression zeigt, dass du festhängst. Alpha Progression kann Deloads proaktiv als Teil der langfristigen Trainingsplanung einbauen.

Periodisierung

Auch hier ist Stronglifts inzwischen deutlich anspruchsvoller geworden.

Das ursprüngliche Anfängerprogramm ist absichtlich einfach und basiert hauptsächlich auf linearer Gewichtsprogression.

Programme wie Madcow nutzen jedoch:

• Schwere Trainingstage
• Leichte Trainingstage
• Mittlere Trainingstage
• Ramp Sets
• Unterschiedliche Belastungen innerhalb der Woche

Stronglifts Intermediate richtet sich ebenfalls gezielt an Trainierende, die über einfache Anfängerprogression hinaus sind.

Alpha Progression integriert Periodisierung allgemeiner in das eigene Trainingssystem.

Je nach Plan können sich Variablen wie:

• Sätze
• Wiederholungsziele
• RIR-Ziele

über einen Mesozyklus verändern.

Dadurch hängt fortgeschrittenere Trainingsplanung weniger davon ab, von einer benannten Methodik in eine andere zu wechseln.

RIR und RPE

Stronglifts verwendet RPE in einer eher begrenzten Rolle.

Du kannst beispielsweise eine frühere Leistung zusammen mit einem RPE-Wert eingeben, wenn die App deine Kraft schätzt und Startgewichte für ein neues Programm berechnet.

Das normale Progressionssystem dreht sich jedoch nicht darum, nach jedem Arbeitssatz RPE oder RIR zu protokollieren.

Alpha Progression unterstützt RIR direkt im Training. RIR-Ziele können verwendet und über einen Mesozyklus periodisiert werden, RIR bleibt aber optional.

Die Progressionsempfehlungen funktionieren auch dann, wenn du es nie erfasst.

Für Nutzer, die belastungsbasierte Trainingssteuerung möchten, bietet Alpha Progression das stärker integrierte System. Für Nutzer, die sich gar nicht für RIR oder RPE interessieren, ist beides für das grundlegende Training nicht erforderlich.

Workout-Tracking und Einfachheit

Stronglifts ist außergewöhnlich gut darin, die eigenen Trainingsprogramme schnell protokollierbar zu machen.

Die Standardinteraktion ist bewusst minimalistisch: Du schließt den vorgegebenen Satz ab und bestätigst ihn mit einem Tap. Die App startet den Pausentimer und bereitet den nächsten Schritt vor.

Da Stronglifts bei den eigenen Programmen bereits genau weiß, welches Gewicht und welche Wiederholungszahl vorgesehen sind, ist sehr wenig Eingabe nötig. Das ist eine der größten Stärken der App.

Auch Alpha Progression legt Wert auf einen unkomplizierten Workout-Ablauf, unterstützt aber eine größere Vielfalt an Trainingsstrukturen und Übungstypen.

Während des Workouts kannst du schnell sehen:

• Deine vorherige Leistung
• Deine aktuelle Gewichts- und Wiederholungsempfehlung
• Deine bereits absolvierten Sätze
• Deinen Pausentimer

Beide funktionieren sehr gut als Gym-Logger.

Stronglifts hat einen besonderen Vorteil, wenn du eines der stark strukturierten eigenen Programme trainierst, weil ein großer Teil des Workouts darauf reduziert werden kann, zu bestätigen, ob du die Vorgabe geschafft hast.

Aufwärm- und Scheibenrechner

Beide Apps bieten diese praktischen Krafttrainingstools in ihren kostenpflichtigen Versionen.

Der Stronglifts-Aufwärmrechner bestimmt automatisch schrittweise schwerer werdende Aufwärmsätze ausgehend von deinem Arbeitsgewicht. Der Scheibenrechner zeigt, welche Scheiben auf jede Seite der Langhantel gehören.

Das passt besonders gut zu Stronglifts, weil ein großer Teil der Programme auf Langhantelübungen basiert.

Alpha Progression Pro bietet ebenfalls Aufwärm- und Scheibenrechner.

Für überwiegend langhantelorientiertes Training sind beide Apps hier sehr gut ausgestattet.

Apple Watch: ein klarer Vorteil für Stronglifts

Stronglifts hat eine eigene Apple-Watch-App.

Du kannst dein Smartphone in der Tasche oder im Spind lassen und über die Watch:

• Dein Workout ansehen
• Sätze protokollieren
• Den automatischen Pausentimer verwenden
• Aufwärmberechnungen aufrufen
• Den Scheibenrechner nutzen
• Deine Herzfrequenz sehen
• Die Trainingsdauer erfassen

Das Workout wird anschließend mit Apple Health und deinen anderen Stronglifts-Geräten synchronisiert.

Alpha Progression bietet derzeit keine eigene Apple-Watch-Workout-App. Stattdessen nutzt iOS eine Live Activity, die wichtige Workout-Informationen wie aktuelle Übung, Satz, Empfehlung und Pausentimer anzeigt.

Auch Stronglifts unterstützt iOS Live Activities.

Wenn du dein vollständiges Workout über die Apple Watch protokollieren möchtest, hat Stronglifts einen klaren Vorteil.

Android und Gesundheitsintegrationen

Beide Apps unterstützen Apple Health unter iOS und Health Connect unter Android.

Stronglifts kann beispielsweise synchronisieren:

• Abgeschlossene Workouts
• Trainingsdauer
• Geschätzte Kalorien
• Körpergewicht

Alpha Progression integriert ebenfalls Apple Health und Health Connect.

Unter Android bietet Alpha Progression zusätzlich Live-Workout-Benachrichtigungen mit aktueller Übung, Satz, Empfehlung und dynamischem Pausentimer.

Stronglifts erlaubt wiederum, Sätze direkt aus Android-Benachrichtigungen heraus zu protokollieren, was ebenfalls sehr praktisch ist.

Keine der beiden Apps bietet derzeit eine Wear-OS-Workout-App.

Fortschrittsdiagramme

Stronglifts bietet sinnvolle kraftorientierte Analysen.

Im Progress-Bereich kannst du unter anderem verfolgen:

• Bewegtes Gewicht
• Geschätztes 1RM
• Trainingsvolumen
• Gesamtwiederholungen
• Körpergewicht
• Gesamtsumme aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben

Das passt gut zum Kraftfokus der App.

Alpha Progression bietet breitere Analysen über:

• Übungen
• Muskeln
• Workouts
• Körpermaße

Dazu kommen Diagramme, persönliche Rekorde, Streaks, Erfolge und weitere Fortschrittsinformationen.

Die Apps setzen damit etwas unterschiedliche Schwerpunkte. Stronglifts zeigt besonders gut, ob deine großen Grundübungen stärker werden. Alpha Progression bietet ein breiteres Gesamtbild für Kraft- und Hypertrophietraining.

CSV-Export

Beide Apps erlauben den Export der Trainingsdaten als CSV.

Der Stronglifts-Export enthält unter anderem Informationen wie:

• Workout-Daten
• Programmnamen
• Übungen
• Sätze und Wiederholungen
• Gewichte
• Geschätztes 1RM
• Volumen
• Trainingsdauer
• Notizen

Alpha Progression unterstützt ebenfalls CSV-Datenexport.

Wenn dir wichtig ist, deine Trainingshistorie unabhängig von der App sichern zu können, schneiden beide gut ab.

Kostenloser Zugang und Testphasen

Alpha Progression und Stronglifts können beide ohne Vorabzahlung heruntergeladen werden, aber nur Alpha Progression bietet derzeit eine dauerhaft kostenlose Version.

Für die Nutzung von Stronglifts ist ein Abonnement erforderlich. Neue Nutzer, die das jährliche Stronglifts-Pro-Abo wählen, erhalten eine siebentägige kostenlose Testphase. Für die monatlichen und vierteljährlichen Abos wird keine kostenlose Testphase angeboten.

Alpha Progression besitzt eine dauerhaft kostenlose Version mit:

• Unbegrenztem Workout-Tracking
• Manueller Trainingsplanerstellung
• Allen 795 integrierten Übungen
• Allen 795 Übungsdemonstrationsvideos
• Pausentimern
• Persönlichen Rekorden und Erfolgen
• Tracking von Körpermaßen
• Plan-Sharing
• CSV-Export

Alpha Progression Pro ergänzt den personalisierten Generator, Progressionsempfehlungen, erweiterte Diagramme, mehrere Gyms, Periodisierung und Deloads, Übungsbewertungen, Aufwärm- und Scheibenrechner sowie weitere fortgeschrittene Funktionen.

Das jährliche Alpha-Progression-Pro-Abo beinhaltet eine 14-tägige kostenlose Testphase.

Preise

Stronglifts Pro ist jährlich günstiger.

Die Preise wurden im Juli 2026 überprüft und können je nach Land, Währung, Plattform oder Aktion abweichen.

Beim direkten Vergleich der kostenpflichtigen Versionen kostet Stronglifts zum regulären US-Preis $20 weniger pro Jahr. Das ist ein echter Vorteil. Anders als Stronglifts kann Alpha Progression allerdings dauerhaft als kostenloser Workout-Tracker verwendet werden.

Entscheidend ist, was du von der App erwartest.

Wenn die Stronglifts-Trainingsphilosophie gut zu dir passt, sind $59.99 pro Jahr sehr konkurrenzfähig.

Alpha Progression kostet auf Pro-Ebene mehr, bietet dafür aber ein deutlich individuelleres Trainingssystem und ein wesentlich größeres Übungsökosystem.

Wo Stronglifts die Nase vorn hat

Extrem einfache Krafttrainingsplanung

Stronglifts ist außergewöhnlich gut darin, Krafttraining auf klare Anweisungen zu reduzieren.

Du wählst das passende Programm, folgst den vorgegebenen Übungen und Gewichten und lässt die App die Progression übernehmen.

Insbesondere für Anfänger kann diese Einfachheit sehr effektiv sein.

Eine etablierte Familie von Kraftprogrammen

Stronglifts bietet inzwischen mehrere klar definierte Wege vom Anfänger- bis zum Intermediate-Training.

Wenn dir die Stronglifts- oder Madcow-Methodik gezielt gefällt, ist die App die einfachste Möglichkeit, diese Programme zu absolvieren.

Apple-Watch-Workout-Tracking

Die eigene Apple-Watch-App ist ein großer Vorteil gegenüber Alpha Progression.

Du kannst ein komplettes Workout ohne Smartphone absolvieren und protokollieren.

Langhantel-Fokus

Stronglifts ist besonders rund um Langhanteltraining sehr ausgereift.

Progressionseinstellungen, Aufwärmrechner, Scheibenrechner und Programmstruktur greifen für Trainierende, die sich auf Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern konzentrieren, sehr gut ineinander.

Niedrigerer Jahrespreis

Stronglifts Pro kostet derzeit $59.99 pro Jahr gegenüber $79.99 für Alpha Progression Pro.

Wo Alpha Progression die Nase vorn hat

Tiefere Personalisierung

Bei Alpha Progression musst du nicht zuerst entscheiden, welche vordefinierte Trainingsphilosophie am besten zu dir passt.

Der Generator erstellt den Plan direkt rund um dein Ziel, deine Erfahrung, deinen Zeitplan, deine Workout-Dauer, dein Equipment und deine Muskelprioritäten.

Individuellere Progression

Stronglifts progressiert primär nach den Regeln des ausgewählten Programms.

Alpha Progression analysiert deine individuelle Leistung und berechnet konkrete Gewichts- und Wiederholungsziele für kommende Sätze.

Das wird besonders wertvoll, sobald Fortschritt nicht mehr in einfache feste Gewichtsschritte passt.

Deutlich größere Übungsbibliothek

Alpha Progression enthält derzeit 795 integrierte Übungen gegenüber 100+ bei Stronglifts.

Das ist ein großer Vorteil für Nutzer moderner kommerzieller Gyms mit vielen Maschinen, Kabelzügen, Kurzhanteln und Isolationsübungen.

Vollständige Videoabdeckung über eine wesentlich größere Bibliothek

Beide Apps bieten Übungsvideos.

Stronglifts hat 100+.

Alpha Progression bietet für jede seiner 795 integrierten Übungen ein echtes Demonstrationsvideo.

Eigene Hypertrophie-Übungsbewertungen

Alpha Progression bewertet Übungen speziell hinsichtlich ihrer Eignung für Muskelaufbau, unter anderem anhand von Stabilität und Bewegungsumfang.

Stronglifts bietet Formhinweise, aber kein direkt vergleichbares Hypertrophie-Bewertungssystem.

Flexiblere Muskelpriorisierung

Stronglifts kann Assistenzübungen hinzufügen und bietet stärker hypertrophieorientierte Templates.

Alpha Progression geht weiter, indem individuelle Muskelprioritäten direkt als Eingabe für den gesamten generierten Trainingsplan verwendet werden.

Breitere Hypertrophie-Planung

Stronglifts ist inzwischen deutlich besser für Muskelaufbau geeignet.

Seine DNA bleibt aber stark mit einer relativ kleinen Zahl großer Grundübungen und vordefinierten kraftorientierten Strukturen verbunden.

Alpha Progression ist von Grund auf für Hypertrophie und Krafttraining über ein deutlich breiteres Spektrum an Übungen und Equipment ausgelegt.

Proaktive Periodisierung

Stronglifts besitzt anspruchsvolle Intermediate-Programme und automatische Deloads.

Alpha Progression integriert Periodisierung und Deloads direkt in das allgemeine personalisierte Trainingssystem, statt dafür primär in eine bestimmte benannte Methodik wechseln zu müssen.

Längere Testphase

Alpha Progression gibt Jahreskunden 14 statt sieben Tage Zeit, Pro zu testen.

Wer sollte Stronglifts wählen?

Stronglifts passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• du gezielt Stronglifts 5×5, Madcow oder ein anderes Stronglifts-Programm trainieren möchtest.
• dein Hauptziel darin besteht, bei großen Langhantelübungen stärker zu werden.
• du sehr strukturierte Trainingsplanung mit möglichst wenigen Entscheidungen bevorzugst.
• du einen anfängerfreundlichen Einstieg ins Langhantel-Krafttraining möchtest.
• du dein gesamtes Workout über eine Apple Watch protokollieren möchtest.
• du hauptsächlich mit Langhanteln und klassischen Grundübungen trainierst.
• du den niedrigeren jährlichen Pro-Preis bevorzugst.

Wer sollte Alpha Progression wählen?

Alpha Progression passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• du einen Trainingsplan möchtest, der individuell um dich herum erstellt wird, statt aus einer vordefinierten Programmfamilie ausgewählt zu werden.
• deine Ziele sowohl Kraft als auch deutlichen Muskelaufbau umfassen.
• du einzelne Muskeln gezielt priorisieren möchtest.
• du mit einer breiten Auswahl an Maschinen, Kabelzügen, Kurzhanteln und Isolationsübungen trainierst.
• du präzise Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen auf Basis deiner eigenen Leistung möchtest.
• du eine deutlich größere integrierte Übungsbibliothek möchtest.
• dir ein echtes Demonstrationsvideo für jede integrierte Übung wichtig ist.
• du Übungsbewertungen speziell für Hypertrophie möchtest.
• du Periodisierung und Deloads in einem einzigen personalisierten Trainingssystem integriert haben möchtest.