Alpha Progression vs. RP Hypertrophy: Welche Hypertrophie-App ist 2026 besser?

Alpha Progression und RP Hypertrophy gehören zu den anspruchsvolleren Apps, die gezielt für Muskelaufbautraining entwickelt wurden.

Anders als ein einfacher Workout-Tracker können beide deutlich mehr, als sich nur zu merken, was du beim letzten Mal gehoben hast. Beide können strukturiertes Training erstellen, Progressive Overload steuern, Gewichte und Wiederholungen anpassen, RIR verwenden, einzelne Muskeln priorisieren, Training in Mesozyklen organisieren und Deloads einplanen.

Dadurch ist dieser Vergleich deutlich enger als viele andere Alpha-Progression-Vergleiche.

RP Hypertrophy ist kompromisslos auf maximalen Muskelaufbau spezialisiert.

Alpha Progression ist ebenfalls primär auf Muskel- und Krafttraining ausgelegt, deckt aber einen etwas breiteren Anwendungsbereich ab und lässt dir mehr Freiheit darin, wie stark die App deine Trainingsplanung übernehmen soll.

Der interessanteste Unterschied besteht deshalb nicht darin, ob eine der beiden Apps Hypertrophietraining planen kann.

Das können beide.

Entscheidend ist vielmehr, wie sie festlegen, wie dein Training aussehen soll und welche Informationen sie nutzen, um es anzupassen.

Alpha Progression vs. RP Hypertrophy auf einen Blick

Preise und Funktionen wurden im August 2026 überprüft und können je nach Land, Plattform oder Aktion abweichen.

Zwei wirklich anspruchsvolle Hypertrophie-Apps

Es wäre irreführend, diesen Vergleich als anspruchsvolle Trainings-App gegen einfachen Workout-Tracker darzustellen.

RP Hypertrophy und Alpha Progression treffen beide echte Programmierungsentscheidungen.

Beide können dabei helfen, Fragen wie diese zu beantworten:

• Welche Muskeln sollten mehr Training erhalten?
• Wie viele Sätze solltest du machen?
• Wie hart sollten diese Sätze sein?
• Wie sollten Gewichte und Wiederholungen progressieren?
• Wie sollte sich dein Training über mehrere Wochen verändern?
• Wann solltest du einen Deload einlegen?

Beide arbeiten außerdem mit einer stabilen Trainingsstruktur, statt Übungen ständig auszutauschen.

Der Unterschied liegt vor allem in der Trainingsphilosophie hinter diesen Entscheidungen.

RP Hypertrophy ist im Grunde die digitale Umsetzung der Renaissance-Periodization-Methodik für Hypertrophietraining.

Alpha Progression nutzt ein eigenes integriertes Trainingssystem, das auf Muskelaufbau und Kraftentwicklung ausgelegt ist.

Wie RP Hypertrophy funktioniert

RP Hypertrophy ist rund um Mesozyklen aufgebaut.

Du kannst eines der zahlreichen vorgefertigten Templates auswählen oder mit dem Meso Builder einen Trainingszyklus rund um die Muskeln erstellen, die du priorisieren möchtest.

Sobald der Mesozyklus beginnt, führt dich die App Woche für Woche durch die Progression.

Drei Variablen sind dabei besonders wichtig:

• Gewicht und Wiederholungen
• RIR
• Anzahl der Sätze

RP erhöht die Trainingsbelastung im Verlauf der Akkumulationsphase typischerweise und schließt den Mesozyklus mit einem Deload ab.

Das markanteste Merkmal ist die Art, wie das Trainingsvolumen angepasst wird.

Feedback steuert die Volumenprogression

Nach dem Training eines Muskels fragt RP nach Feedback zu Faktoren wie:

• Wie gut dein Pump war
• Wie stark der Muskelkater ausgefallen ist
• Ob du rechtzeitig wieder regeneriert warst
• Wie anstrengend sich das gesamte Trainingspensum angefühlt hat

Die App nutzt diese Informationen anschließend, um zu entscheiden, ob kommende Einheiten mehr, weniger oder gleich viele Sätze enthalten sollen.

Wenn du beispielsweise kaum einen Pump bekommst, dich problemlos erholst und die Belastung niedrig einschätzt, kann die App die Satzanzahl erhöhen.

Wenn du dich angemessen regenerierst und die Belastung bereits nahe an deiner Grenze liegt, kann das Volumen ähnlich bleiben.

Wenn Muskelkater zu lange anhält und die Belastung zu hoch wirkt, kann die Satzanzahl reduziert werden.

Dieser Feedback-Kreislauf gehört zu den deutlichsten Unterschieden zwischen RP und den meisten anderen Workout-Apps.

Wie Alpha Progression funktioniert

Auch Alpha Progression erstellt strukturiertes Training rund um die individuelle Person.

Der Trainingsplan-Generator berücksichtigt unter anderem:

• Dein Ziel
• Deine Trainingserfahrung
• Dein verfügbares Equipment
• Wie oft du trainieren möchtest
• Wie lange deine Workouts dauern sollen
• Welche Muskeln du priorisieren möchtest

Daraus erstellt die App einen vollständigen Trainingsplan.

Wie RP kann auch Alpha Progression Training in Mesozyklen organisieren, Trainingsvariablen im Laufe der Zeit verändern und Deloads integrieren.

Sobald du trainierst, nutzt die App deine tatsächliche Leistung, um Progressionsempfehlungen zu berechnen.

Der wichtigste philosophische Unterschied besteht darin, dass Alpha Progression deutlich weniger auf subjektives Feedback nach dem Training angewiesen ist.

Du kannst RIR verwenden, wenn du möchtest. Du musst aber weder RIR noch Pump oder Muskelkater schätzen, damit der Progressionsalgorithmus funktioniert.

Trainingsplanerstellung und Muskelprioritäten

Beide Apps können ihr Training inzwischen auf die Muskeln ausrichten, die dir besonders wichtig sind.

Dadurch sind sie ähnlicher, als ältere Vergleiche der beiden Produkte vermuten lassen könnten.

RPs Meso Builder

Im RP Meso Builder kannst du Muskeln drei Prioritätsstufen zuweisen:

• Emphasize
• Grow
• Maintain

Diese Bezeichnungen haben direkte Auswirkungen auf die Trainingsplanung.

Ein besonders priorisierter Muskel kann mehr Volumen erhalten, wenn dein Feedback zeigt, dass du dich gut davon erholst.

Ein Muskel mit Grow erhält genug Arbeit für Wachstum, wird aber konservativer gesteuert.

Maintain zielt darauf ab, den Muskel zu erhalten und mehr Regenerationskapazität für höher priorisierte Muskelgruppen freizuhalten.

Das passt direkt zu RPs Konzept der Volumen-Landmarks, darunter Maintenance Volume, Minimum Effective Volume und Maximum Recoverable Volume.

Muskelprioritäten bei Alpha Progression

Auch bei Alpha Progression kannst du beim Generieren eines Plans bestimmte Muskeln priorisieren.

Der Generator berücksichtigt diese Prioritäten zusammen mit deinen verfügbaren Trainingstagen, der Workout-Dauer, dem Equipment, deiner Erfahrung und deinem übergeordneten Ziel.

Das ist besonders praktisch, wenn du beispielsweise Schultern und Arme stärker priorisieren möchtest, ohne dafür den gesamten Trainingsplan manuell neu aufbauen zu müssen.

Beide Apps bieten damit echte Systeme zur Muskelpriorisierung, statt einfach zufällig ein paar zusätzliche Sätze hinzuzufügen.

Progression von Gewicht und Wiederholungen

Beide Apps steuern Progressive Overload automatisch.

Laut RP-Dokumentation steigt das Gewicht im Verlauf des Mesozyklus typischerweise schrittweise um einige Prozentpunkte.

Wenn der nächste verfügbare Gewichtssprung zu groß wäre – zum Beispiel von einer 10-lb- auf eine 15-lb-Kurzhantel – kann die App stattdessen Wiederholungen hinzufügen.

Das ist eine sinnvolle Lösung für ein sehr häufiges Praxisproblem.

Alpha Progression löst dasselbe Problem auf einer noch satzspezifischeren Ebene.

Für einzelne Arbeitssätze kann der Algorithmus empfehlen:

• Ein präzises Gewicht
• Eine präzise Anzahl an Wiederholungen

Diese Empfehlungen werden aus deiner eigenen Leistung berechnet.

Alpha Progression kann zusätzlich die tatsächlich verfügbaren Gewichtsabstufungen in deinem Fitnessstudio berücksichtigen.

Angenommen, das rechnerisch ideale Gewicht liegt zwischen zwei Kurzhanteln.

Die App kann dann die schwerere Hantel mit einem entsprechend angepassten Wiederholungsziel empfehlen, statt so zu tun, als könnten Gewichtssteigerungen immer in perfekt passenden Schritten erfolgen.

Ein kleiner, aber wichtiger Unterschied

RPs Progression ist stark entlang der Entwicklung des gesamten Mesozyklus organisiert.

Die App versucht, die Trainingsbelastung mit fortschreitenden Wochen zu steigern und das Training zunehmend anspruchsvoller zu machen.

Alpha Progressions Empfehlungen sind stärker direkt auf dein nächstes Leistungsziel für einen einzelnen Satz ausgerichtet.

Beides sind valide Ansätze für Progressive Overload.

Der Unterschied liegt darin, worauf das jeweilige System den Schwerpunkt legt.

Volumenprogression: RPs herausragendes Merkmal

Das ist wahrscheinlich der stärkste Grund, RP Hypertrophy gegenüber Alpha Progression zu wählen.

RP verfügt über ein besonders ausgefeiltes System zur Anpassung der Satzanzahl.

Statt einfach ein fixes Wochenvolumen vorzugeben und unverändert zu lassen, fragt die App wiederholt danach, wie du auf das Training reagierst.

Dadurch versucht das Programm, sich deinem individuell verkraftbaren Trainingsvolumen anzunähern.

Warum dieser Ansatz attraktiv ist

Zwei Personen können dieselbe Anzahl an Sätzen für einen Muskel absolvieren und völlig unterschiedlich darauf reagieren.

Eine Person fühlt sich kaum gefordert.

Die andere hat vier Tage Muskelkater und verliert in der nächsten Einheit an Leistung.

RP versucht, genau diese Unterschiede direkt zu nutzen.

Wenn dein Feedback nahelegt, dass ein Muskel mehr Arbeit verträgt und davon profitieren könnte, kann die App zusätzliche Sätze hinzufügen.

Wenn die Ermüdung zu hoch wird, kann sie Sätze reduzieren.

Für Trainierende, die ihr Hypertrophievolumen bewusst anhand von Trainingsreiz und Regeneration autoregulieren möchten, ist das ein starkes System.

Der Nachteil: subjektive Daten spielen eine große Rolle

Das System verlangt dem Nutzer aber auch mehr ab.

Pumpqualität ist subjektiv.

Muskelkater ist subjektiv.

Die wahrgenommene Belastung ist subjektiv.

Auch RIR ist eine Schätzung.

Erfahrene Bodybuilder können diese Signale oft gut interpretieren, aber sie sind keine perfekten Messwerte.

Zwei Nutzer können dasselbe Workout erleben und ihr Feedback unterschiedlich bewerten.

Alpha Progression hängt deutlich weniger von solchen Angaben ab.

Die Progressionsempfehlungen funktionieren auch ohne RIR oder subjektive Regenerationsbewertungen.

RIR: zentral bei RP, optional bei Alpha Progression

RIR steht für Reps in Reserve und beschreibt die geschätzte Zahl an sauberen Wiederholungen, die du noch bis zum Muskelversagen geschafft hättest.

Beide Apps unterstützen RIR.

Die Bedeutung im jeweiligen System ist jedoch unterschiedlich.

RP nutzt RIR als zentrale Trainingsvariable

Die RP-Methodik beginnt einen Mesozyklus typischerweise weiter vom Muskelversagen entfernt und führt das Training im Laufe der Akkumulationsphase näher an das Versagen heran.

In der letzten harten Trainingsphase kann das Training ungefähr 0 RIR erreichen, bevor der Deload folgt.

Dadurch entsteht eine gezielte Intensitätsprogression innerhalb des Mesozyklus, statt in jeder Einheit immer dasselbe Anstrengungsziel anzustreben.

Die App berücksichtigt außerdem, wie gut du die vorgegebenen RIR-Ziele triffst.

Bei Alpha Progression entscheidest du selbst, ob du RIR nutzen möchtest

Alpha Progression kann ebenfalls RIR-Zielwerte verwenden und sie innerhalb eines Mesozyklus periodisieren.

RIR ist aber optional.

Du kannst es erfassen, wenn du es hilfreich findest, oder komplett ignorieren.

Das System für Gewichts- und Wiederholungsprogression funktioniert weiterhin ohne RIR.

Für Nutzer, die detaillierte Autoregulation mögen, bieten beide Apps passende Funktionen.

Für Nutzer, die nicht nach jedem Satz RIR schätzen möchten, ist Alpha Progression weniger davon abhängig.

Mesozyklen und Deloads

Beide Apps nehmen langfristige Trainingsstruktur ernst.

RP organisiert Training ausdrücklich in Mesozyklen.

Die letzte Woche des Mesozyklus ist automatisch ein Deload.

Wenn du die Länge des Trainingszyklus änderst, verschiebt sich der Deload so, dass er weiterhin die letzte Woche bildet.

Während der Akkumulationsphase erhöht RP die Trainingsbelastung typischerweise, und gegen Ende des Zyklus kann sehr nah am Muskelversagen trainiert werden, bevor Volumen und Intensität im Deload reduziert werden.

Alpha Progression unterstützt ebenfalls Mesozyklen, Periodisierung und Deloads.

Der Generator kann Variablen wie Sätze, Wiederholungen und RIR-Zielwerte im Verlauf des Trainingszyklus verändern.

Dieser Bereich ist deutlich ausgeglichener als bei den meisten Konkurrenten

Bei vielen Workout-Apps hat Alpha Progression einen klaren Vorteil, weil der Konkurrent praktisch kein echtes Konzept von Mesozyklen besitzt.

Das ist hier nicht der Fall.

RP Hypertrophy ist rund um mesozyklisches Training aufgebaut.

Der relevante Unterschied ist deshalb, wie die Apps Progression innerhalb des Zyklus bestimmen – nicht, ob sie Periodisierung überhaupt verstehen.

Beide Apps setzen auf Übungskonstanz

Ein weiterer Bereich, in dem sich Alpha Progression und RP Hypertrophy klar einig sind, ist die Konstanz der Übungen.

RP empfiehlt ausdrücklich, innerhalb eines Mesozyklus dieselben Übungen beizubehalten.

Dadurch hast du genug Zeit, deine Technik zu verbessern, und Leistungsänderungen können unter ähnlichen Bedingungen verglichen werden.

Alpha Progression folgt demselben Grundprinzip.

Ein generierter Trainingsplan bleibt stabil, statt Übungen automatisch bei jedem Workout zu rotieren.

Das hilft dir:

• Deine Übungstechnik zu verbessern
• Konstanter in deiner Ausführung zu werden
• Echte Kraftprogression besser zu messen
• Aussagekräftige persönliche Rekorde aufzustellen
• Störfaktoren beim Vergleich von Workouts zu reduzieren

In beiden Apps kannst du Übungen natürlich trotzdem ändern, wenn es sinnvoll ist.

Eine Bewegung kann unangenehm werden, Equipment kann fehlen oder du möchtest im nächsten Mesozyklus bewusst eine andere Übung einsetzen.

Aber keine der beiden Apps behandelt ständige Abwechslung automatisch als Vorteil.

Für ernsthaftes Hypertrophietraining halten wir das bei beiden Systemen für eine klare Stärke.

Übungsbibliotheken und Übungsanleitungen

Hier hat Alpha Progression einen klareren Vorteil.

Alpha Progression enthält derzeit 795 integrierte Übungen.

Für jede davon gibt es ein echtes Demonstrationsvideo, das im Fitnessstudio aufgenommen wurde.

Die Bibliothek ist bewusst auf Übungen kuratiert, die wir für produktives Kraft- und Muskelaufbautraining sinnvoll finden.

Sie enthält außerdem strukturierte Informationen zu:

• Zielmuskeln
• Equipment
• Bewegungscharakteristika
• Möglichen Alternativübungen

Alpha Progression bewertet Übungen zusätzlich gezielt hinsichtlich ihrer Eignung für Muskelaufbau, unter anderem anhand von Faktoren wie Stabilität und Bewegungsumfang.

RPs Übungsbibliothek

RP beschreibt seine Übungsbibliothek als kontinuierlich wachsend und wirbt derzeit mit mehr als 250 Technikvideos.

Eine klare aktuelle Gesamtzahl aller Übungseinträge veröffentlicht das Unternehmen nicht.

Du kannst außerdem eigene Übungen erstellen, wenn eine Bewegung fehlt.

RP versucht bewusst ebenfalls nicht, jede denkbare Übungsvariation aufzunehmen – eine Philosophie, der wir grundsätzlich zustimmen.

Der relevante Unterschied liegt vor allem in Umfang und Struktur der veröffentlichten Bibliotheken.

Alpha Progression bietet 795 kuratierte integrierte Übungen mit einem Demonstrationsvideo für jede einzelne.

RP wirbt derzeit mit 250+ Technikvideos und legt einen größeren Teil seines Bildungsfokus auf die RP-eigene Hypertrophie-Methodik und muskelgruppenspezifische Trainingsinformationen.

Übungsbewertungen

Alpha Progression bietet eine zusätzliche Funktion, für die RP kein direktes Gegenstück hat.

Übungen können gezielt hinsichtlich ihrer Eignung für Muskelwachstum bewertet werden.

Das kann helfen, Fragen wie diese zu beantworten:

• Wie stabil ist diese Übung?
• Bietet sie einen sinnvollen Bewegungsumfang?
• Wie gut lässt sich der Zielmuskel belasten?
• Gibt es für Hypertrophie wahrscheinlich eine bessere Alternative?

RP bietet über sein gesamtes Ökosystem sehr umfangreiche Informationen zur Übungsauswahl und Hypertrophie, darunter Artikel und Videos von Dr. Mike Israetel und dem RP-Team.

Ein direkt vergleichbares strukturiertes Bewertungssystem über die gesamte Übungsdatenbank der App gibt es jedoch nicht.

Hypertrophie vs. Krafttraining

Das ist einer der klarsten Unterschiede zwischen den Produkten.

RP Hypertrophy macht genau das, was der Name verspricht.

Die App ist speziell auf maximalen Muskelaufbau ausgerichtet.

Laut RPs eigenem Help Center kann die Kraft während der Nutzung selbstverständlich ebenfalls steigen, maximale Kraft ist aber eher ein Nebeneffekt als das primäre Ziel.

Diese Spezialisierung ist ein Vorteil, wenn dir ausschließlich Hypertrophie wichtig ist.

Alpha Progression ist standardmäßig ebenfalls stärker auf Hypertrophie ausgerichtet, unterstützt Kraft aber als eigenständiges Trainingsziel.

Wenn Kraft priorisiert wird, kann der Generator Variablen wie Wiederholungsbereiche und Trainingsstruktur entsprechend verändern.

Workout-Dauer und Zeitvorgaben

Alpha Progression berücksichtigt die gewünschte Workout-Dauer direkt bei der Trainingsplanerstellung.

Dadurch kann jemand, der etwa 45 Minuten trainieren möchte, eine andere Trainingsstruktur erhalten als jemand, der problemlos 90 Minuten im Gym verbringen will.

RP geht mit Zeitvorgaben etwas anders um.

Das Volumensystem fragt unter anderem danach, wie belastend sich das Trainingspensum anfühlt. RP weist ausdrücklich darauf hin, dass Nutzer zeitliche Einschränkungen in dieses Feedback einfließen lassen können.

Wenn die Menge an Training deine praktische Zeitgrenze erreicht, kann die App aufhören, weitere Sätze hinzuzufügen.

Du kannst Sätze außerdem manuell entfernen.

Beide Systeme können also mit begrenzter Trainingszeit umgehen.

Alpha Progression berücksichtigt die gewünschte Workout-Dauer expliziter schon bei der Trainingsplanerstellung, während RP stärker über laufendes Volumenfeedback darauf reagiert.

Pausentimer: ein überraschend wichtiger Unterschied

RP Hypertrophy hat derzeit keinen Pausentimer.

Das ist eine bewusste Entscheidung.

RP vertritt die Position, dass die Pause zwischen Sätzen an der tatsächlichen Bereitschaft und nicht an einem beliebigen Countdown festgemacht werden sollte.

Die grundlegende Empfehlung lautet, so lange zu pausieren, bis du nicht mehr übermäßig außer Atem bist und dich wieder bereit für eine gute Leistung fühlst.

Diese Philosophie ist nachvollziehbar.

Ein Timer zwingt dich allerdings nicht dazu, den nächsten Satz zu beginnen, sobald er null erreicht.

Viele Trainierende verwenden einen Pausentimer einfach nur, um zu wissen, wie viel Zeit vergangen ist.

Alpha Progression bietet einen automatischen Pausentimer.

Du kannst jederzeit länger pausieren, wenn du mehr Regeneration brauchst.

Der Timer liefert lediglich einen Anhaltspunkt und verhindert beispielsweise, dass aus einer geplanten Zwei-Minuten-Pause versehentlich fünf Minuten werden, weil du am Smartphone hängen geblieben bist.

Aufwärmen und praktische Gym-Tools

RP bietet ausführliche Empfehlungen zum Aufwärmen und zur Auswahl des ersten Arbeitsgewichts.

Der empfohlene Ansatz verwendet schrittweise schwerer werdende Aufwärmsätze vor den eigentlichen Arbeitssätzen.

Alpha Progression ergänzt diesen Bereich um automatisierte Hilfsmittel.

Pro enthält:

• Einen Aufwärmrechner
• Einen Scheibenrechner

Der Aufwärmrechner kann anhand deines Arbeitsgewichts passende Aufwärmsätze erstellen.

Der Scheibenrechner zeigt dir, welche Scheiben auf jede Seite der Langhantel gehören, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

Das sind keine komplexen Programmierungsfunktionen, aber im normalen Gym-Alltag sehr praktische Hilfsmittel.

Verschiedene Gyms und Equipment

Beide Apps können mit unterschiedlichem Equipment umgehen.

RP erlaubt die Auswahl von Übungen passend zu deinem verfügbaren Equipment und kann auch in einem Home Gym verwendet werden.

Das Help Center empfiehlt, genügend Equipment zur Verfügung zu haben, um den gesamten Körper sinnvoll zu trainieren, verlangt aber kein kommerzielles Fitnessstudio.

Alpha Progression geht beim Equipment-Management noch einen Schritt weiter und bietet mehrere Gym-Profile.

Du kannst unterschiedliche Setups für verschiedene Orte erstellen.

Zum Beispiel:

• Dein reguläres Fitnessstudio
• Ein Home Gym
• Ein Hotel-Gym

Jedes Gym kann unterschiedliche Geräte und verfügbare Gewichtsabstufungen besitzen.

Diese Informationen können direkt die Übungsauswahl und Progressionsempfehlungen beeinflussen.

Das ist besonders praktisch, wenn du regelmäßig an verschiedenen Orten trainierst.

Native Apps und Browser-Zugriff

RP hat einen Vorteil, wenn dir Browser-Zugriff wichtig ist.

Das RP-Hypertrophy-System entstand ursprünglich als Web-App und kann weiterhin im Browser verwendet werden.

Inzwischen gibt es zusätzlich native Apps im App Store und bei Google Play.

Alpha Progression konzentriert sich auf seine iOS- und Android-Apps und bietet derzeit keinen vergleichbaren vollständigen browserbasierten Workout-Tracker.

Wenn du dein Training auch am Desktop bearbeiten oder aufrufen möchtest, ist RPs Web-Zugriff praktisch.

Workout-Erlebnis in der App

Alpha Progression bietet mehrere native Mobile-Funktionen außerhalb des eigentlichen Workout-Screens.

Unter iOS kann ein aktives Workout als Live Activity erscheinen und beispielsweise Folgendes anzeigen:

• Deine aktuelle Übung
• Deinen aktuellen Satz
• Deine Gewichts- und Wiederholungsempfehlung
• Den laufenden Pausentimer

Unter Android gibt es vergleichbare Informationen über Live-Workout-Benachrichtigungen.

Dadurch kannst du wichtige Workout-Informationen sehen, ohne die App ständig erneut öffnen zu müssen.

RPs Fokus liegt stärker auf dem eigentlichen Trainings- und Feedbacksystem.

Für Nutzer, denen die Details des mobilen Logging-Erlebnisses besonders wichtig sind, bietet Alpha Progression mehr solcher Komfortfunktionen.

Kostenlose Version und Testphase

Hier gibt es einen der größten Unterschiede.

Alpha Progression besitzt eine dauerhaft kostenlose Version.

Sie enthält:

• Unbegrenztes Workout-Tracking
• Manuelle Trainingsplanerstellung
• Alle 795 integrierten Übungen
• Alle Übungsdemonstrationsvideos
• Pausentimer
• Persönliche Rekorde und Erfolge
• Tracking von Körpermaßen
• Teilen von Trainingsplänen
• CSV-Export

Alpha Progression Pro ergänzt Trainingsplan-Generator, Progressionsempfehlungen, erweiterte Diagramme, Periodisierung und Deload-Tools, mehrere Gyms, Übungsbewertungen, Aufwärm- und Scheibenrechner sowie weitere fortgeschrittene Funktionen.

Neue Kunden mit Jahresabo können Pro außerdem 14 Tage kostenlos testen.

RP Hypertrophy erfordert derzeit ein Abonnement, um die Trainings-App zu nutzen.

Es gibt keinen vergleichbaren dauerhaft kostenlosen Workout-Tracker und keine beworbene Standard-Testphase.

RP bietet stattdessen für berechtigte Käufe über die eigene Website eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie.

Das ist nicht dasselbe wie eine kostenlose Testphase, da du zunächst bezahlen und im Zweifel eine Rückerstattung beantragen musst.

Preise

Der Preisunterschied ist erheblich.

Die Preise wurden im August 2026 überprüft und können je nach Land, Währung, Plattform oder Aktion abweichen.

RP Hypertrophy kostet damit beim regulären US-Preis mehr als doppelt so viel pro Monat und fast viermal so viel pro Jahr.

Das bedeutet nicht automatisch, dass RP ein schlechtes Preis-Leistungs-Verhältnis hat.

RP verkauft ein hochspezialisiertes Trainingssystem rund um eine konkrete Hypertrophie-Methodik, unterstützt durch die Marke und das Bildungsökosystem von Renaissance Periodization.

Der Preisunterschied ist aber groß genug, dass er bei der Entscheidung eine wichtige Rolle spielen sollte.

Wo RP Hypertrophy die Nase vorn hat

Feedbackbasierte Volumen-Autoregulation

Das ist RPs markanteste Funktion.

Die App nutzt wiederholt Pump, Muskelkater, Regeneration und wahrgenommene Belastung, um zu entscheiden, ob das Trainingsvolumen steigen, sinken oder gleich bleiben sollte.

Alpha Progression verwendet kein direkt vergleichbares Post-Workout-Feedbacksystem zur automatischen Anpassung der Satzanzahl.

Die RP-Hypertrophie-Methodik

Wenn du gezielt nach den Renaissance-Periodization-Konzepten MEV, MRV, progressivem RIR, steigendem Volumen und Deloads am Ende eines Mesozyklus trainieren möchtest, bietet RP die direkteste Umsetzung dieses Systems.

RIR-zentriertes Training

RP integriert RIR sehr tief in die Struktur des Mesozyklus.

Für Nutzer, die ohnehin fast jeden Arbeitssatz in RIR denken, fühlt sich diese Trainingslogik sehr natürlich an.

Vorgefertigte Spezialisierungs-Templates

RP bietet eine große Auswahl vorgefertigter Trainingspläne, darunter muskelgruppenspezifische Programme und Programme in Verbindung mit Wettkampf-Bodybuildern.

Wenn du gezielt ein solches RP-Template trainieren möchtest, statt einen Plan neu generieren zu lassen, ist das ein echter Vorteil.

Browser-Zugriff

RP kann zusätzlich zu den nativen Apps über einen Webbrowser genutzt werden.

Alpha Progression konzentriert sich derzeit auf iOS und Android.

Wo Alpha Progression die Nase vorn hat

Weniger Abhängigkeit von subjektivem Feedback

Alpha Progressions Progressionssystem verlangt nicht, dass du Pump, Muskelkater, Belastung oder überhaupt RIR bewertest.

Du kannst RIR nutzen, wenn es dir gefällt. Die App kann Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen aber auch ausschließlich aus aufgezeichneter Leistung erstellen.

Das sorgt für einen einfacheren Workflow für Nutzer, die nach dem Training nicht mehrere subjektive Einschätzungen abgeben möchten.

Präzise Progression für einzelne Sätze

Alpha Progression gibt dir konkrete Gewichts- und Wiederholungsziele für einzelne Sätze und kann die tatsächlich verfügbaren Gewichtsabstufungen deines Fitnessstudios berücksichtigen.

Dadurch ist die Progressionssteuerung direkt während des Workouts sehr konkret.

Eine breitere Übungsdatenbank

Alpha Progression veröffentlicht eine klar definierte Bibliothek von 795 kuratierten integrierten Übungen mit einem echten Demonstrationsvideo für jede einzelne.

RP wirbt derzeit mit 250+ Technikvideos und einer wachsenden Übungsbibliothek, veröffentlicht aber keine direkt vergleichbare aktuelle Gesamtzahl der integrierten Übungen.

Übungsbewertungen für Hypertrophie

Alpha Progression zeigt nicht nur, wie eine Übung ausgeführt wird.

Die App kann Übungen zusätzlich anhand von Eigenschaften bewerten, die für Muskelaufbau relevant sind.

RP bietet sehr umfangreiche Hypertrophie-Informationen, aber kein vergleichbares strukturiertes Übungsbewertungssystem innerhalb der App.

Krafttraining zusätzlich zu Hypertrophie

RP selbst weist darauf hin, dass maximale Kraft nicht das primäre Ziel von RP Hypertrophy ist.

Alpha Progression kann ausdrücklich Trainingspläne für ein Kraftziel sowie für Hypertrophie generieren.

Vollständigere praktische Workout-Tools

Alpha Progression bietet zusätzliche Komfortfunktionen wie:

• Automatischen Pausentimer
• Aufwärmrechner
• Scheibenrechner
• iOS Live Activity
• Android-Live-Workout-Benachrichtigungen

RP verzichtet bewusst auf einen Pausentimer und konzentriert sich stärker auf die Trainingsmethodik selbst.

Mehrere Gym-Profile

Alpha Progression kann unterschiedliche Equipment- und Gewichtsverfügbarkeiten für mehrere Trainingsorte speichern.

Diese Informationen können direkt bei der Trainingsplanerstellung und bei Progressionsempfehlungen berücksichtigt werden.

Deutlich niedrigerer Preis

Zum regulären US-Preis kostet Alpha Progression Pro $79.99 pro Jahr, RP Hypertrophy dagegen $299.99.

Zusätzlich bietet Alpha Progression einen dauerhaft kostenlosen Workout-Tracker und beim Jahresabo eine 14-tägige Pro-Testphase.

Wer sollte RP Hypertrophy wählen?

RP Hypertrophy passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• dein Trainingsziel nahezu ausschließlich maximaler Muskelaufbau ist.
• du gezielt nach der Hypertrophie-Methodik von Renaissance Periodization trainieren möchtest.
• du RIR als zentrale Trainingsvariable gerne nutzt.
• dein Trainingsvolumen auf dein eigenes Feedback zu Pump, Muskelkater, Regeneration und Belastung reagieren soll.
• du den MEV-bis-MRV-Ansatz der Volumenprogression magst.
• du RPs vorgefertigte Spezialisierungs-Templates oder Athletenprogramme nutzen möchtest.
• du zusätzlich zur mobilen App Browser-Zugriff möchtest.
• der deutlich höhere Abo-Preis für dich keine wichtige Rolle spielt.

Wer sollte Alpha Progression wählen?

Alpha Progression passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• dein Hauptziel Muskelaufbau ist, du aber auch starke Unterstützung für Krafttraining möchtest.
• du anspruchsvolle Hypertrophie-Planung möchtest, ohne nach dem Training Pump und Muskelkater bewerten zu müssen.
• RIR verfügbar, aber optional sein soll.
• du präzise Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen für einzelne Sätze möchtest.
• du eine große kuratierte Übungsdatenbank mit echten Demonstrationsvideos für jede Bewegung möchtest.
• du integrierte Übungsbewertungen speziell für Muskelaufbau möchtest.
• du in mehreren Gyms oder mit unterschiedlichen Equipment-Setups trainierst.
• dir Pausentimer, Aufwärmrechner, Scheibenrechner und Live-Workout-Informationen wichtig sind.
• du einen dauerhaft kostenlosen Workout-Tracker möchtest.
• du ein deutlich günstigeres Pro-Abo möchtest.