Alpha Progression vs. Gravl: Welche Gym-App ist 2026 besser?

Alpha Progression und Gravl gehören zu den engsten Konkurrenten unter modernen Gym-Apps.

Beide können personalisierte Kraft- oder Muskelaufbaupläne erstellen, Gewichte und Wiederholungen vorgeben, das in deinem Gym verfügbare Equipment berücksichtigen, Progressive Overload steuern, eigene Trainingspläne unterstützen und sich an deine Leistungsentwicklung anpassen. Keine der beiden Apps ist lediglich ein Workout-Tracker, dem einige allgemeine Routinen hinzugefügt wurden.

Der wichtigste Unterschied liegt darin, wie diese Trainingsintelligenz organisiert wird.

Alpha Progression ist stärker um einen stabilen, strukturierten Trainingsplan aufgebaut, der sich über einen Trainingszyklus entwickelt. Gravl legt mehr Wert darauf, kommende Workouts anhand deiner Regeneration, letzten Aktivitäten, des aktuellen Gyms und deines derzeitigen Zeitplans anzupassen.

Das ist kein Vergleich zwischen einem Planer und einem Tracker. Beide Apps können planen, tracken und dir genau vorgeben, was du heben solltest.

Die sinnvollere Frage lautet, ob sich dein Training primär um einen stabilen langfristigen Trainingsplan oder um Workouts drehen soll, die sich dynamischer an deine aktuelle Situation anpassen.

Alpha Progression vs. Gravl auf einen Blick

Preise und Funktionen wurden im Juli 2026 überprüft und können je nach Land, Plattform oder Aktion abweichen.

Einer der engsten Konkurrenten von Alpha Progression

Gravl ähnelt Alpha Progression in seinem grundlegenden Versprechen ungewöhnlich stark.

Beide Apps versuchen, zwei große Unsicherheiten aus dem Krafttraining zu entfernen:

• Was soll ich trainieren?
• Welches Gewicht und wie viele Wiederholungen sollte ich anstreben?

Beide erstellen das Training anhand der einzelnen Person, statt jedem Nutzer dieselbe allgemeine Routine zu geben. Beide füllen Sätze, Wiederholungen und Gewichte vorab aus, lernen aus protokollierter Leistung, berücksichtigen reales Equipment und schlagen Alternativen vor, wenn eine ursprünglich geplante Übung nicht verfügbar ist.

Dadurch ist dieser Vergleich deutlich enger als der Vergleich von Alpha Progression mit einem herkömmlichen Workout-Tracker.

Die Unterschiede liegen vor allem im Zeithorizont und in den zusätzlichen Produktfunktionen. Gravl ist besonders stark darin, das nächste Workout oder die kommende Trainingswoche anzupassen. Alpha Progression legt größeren Wert darauf, einen zusammenhängenden Trainingsplan zu erstellen und diesen gezielt über einen längeren Trainingszyklus zu entwickeln.

Der grundlegende Unterschied: programmorientiert vs. wochenorientiert

Alpha Progression beginnt mit dem Trainingsplan.

Der Generator erstellt einen strukturierten Plan rund um dein Ziel, deine Erfahrung, deinen Zeitplan, die Workout-Dauer, dein Equipment und deine Muskelprioritäten. Sobald der Plan erstellt wurde, bleibt seine grundlegende Struktur stabil, während sich deine Leistungsziele und periodisierten Variablen weiterentwickeln.

Gravl kann ebenfalls stabiles Training bereitstellen, die grundlegende Produktphilosophie ist jedoch etwas adaptiver. Die App verfolgt deine Regeneration, berücksichtigt deine letzten Workouts und erstellt kommende Einheiten stärker rund um die aktuelle Trainingswoche. Gravl zeigt jeweils nur eine Woche im Voraus an, weil die folgende Woche teilweise davon abhängt, was du in der aktuellen Woche protokollierst.

Keiner der beiden Ansätze ist für jeden Nutzer automatisch besser.

Ein programmorientierter Ansatz bietet eine klare langfristige Struktur und macht verständlich, wie das aktuelle Workout in den größeren Trainingszyklus passt. Ein wochenorientierter Ansatz kann sich natürlicher anpassen, wenn sich dein Zeitplan und deine Regeneration von Woche zu Woche verändern.

Gravl muss die Übungen nicht ständig wechseln

Es wäre falsch, Gravl als zufälligen Workout-Generator zu beschreiben.

Die App bietet drei Einstellungen zur Übungsvariation:

• Consistent: Priorisiert grundlegende Übungen und wiederholt sie häufiger.
• Balanced: Kombiniert wiederkehrende Übungen mit einigen neuen Bewegungen.
• Varied: Verwendet einen größeren Pool und wechselt Übungen häufiger.

Balanced ist die Standardeinstellung. Nutzer, die stabileres Training möchten, können stattdessen Consistent auswählen.

Noch mehr Kontrolle bietet Gravl bei selbst erstellten Workouts. Ein gespeichertes Workout kann eine Variable Structure, Fixed Structure oder Static verwenden. Fixed Structure hält Übungen, Reihenfolge und Satzanzahl stabil, erlaubt aber weiterhin die Progression von Gewicht und Wiederholungen. Static wiederholt das Workout exakt so, wie es gespeichert wurde.

Alpha Progression beginnt lediglich mit einem konstanteren Standard. Übungen bleiben im generierten Plan, bis du sie austauschst oder das Trainingsprogramm änderst.

Der Unterschied besteht deshalb nicht darin, dass Alpha Progression Konstanz unterstützt und Gravl nicht. Eine stabile Trainingsstruktur ist bei Alpha Progression die Grundlage des Systems, während Gravl dich selbst entscheiden lässt, wie viel Stabilität du in ein grundsätzlich adaptiveres Modell einbringen möchtest.

Warum es sinnvoll ist, Übungen eine Zeit lang zu wiederholen

Dieselben Kernübungen über einen längeren Zeitraum auszuführen, hat mehr Vorteile, als den Trainingsplan lediglich leichter merkbar zu machen.

Krafttraining ist zum Teil eine technische Fertigkeit. Wiederholte Einheiten geben dir mehr Möglichkeiten, Setup, Bewegungsumfang, Körperspannung, Stabilität und Ausführung unter vergleichbaren Bedingungen zu verbessern. Dadurch wird deine Technik zuverlässiger, und vermeidbare Fehler treten bei anspruchsvollen Gewichten seltener auf.

Konstanz macht außerdem persönliche Rekorde aussagekräftiger. Wenn Übung, Equipment, Setup, Wiederholungsbereich und Technik weitgehend gleich bleiben, ist eine Leistungssteigerung wesentlich eher ein Zeichen für echten Fortschritt.

Wenn du beispielsweise bei derselben Übung nach zuvor 80 kg für zehn Wiederholungen nun 82,5 kg für zehn Wiederholungen schaffst, ist das ein klarer Vergleich. Wechselst du dagegen ständig zwischen verschiedenen Brustpressen, Winkeln, Maschinen und Wiederholungsbereichen, lässt sich die Entwicklung schwerer beurteilen.

Eine stabile Übungsstruktur verbessert zudem die Qualität der Progressionsempfehlungen, weil die App eine sauberere Vergleichsgrundlage zwischen zwei Einheiten erhält.

Das bedeutet nicht, dass Übungen niemals geändert werden sollten. Eine Bewegung kann unangenehm werden, Equipment kann fehlen oder im nächsten Trainingszyklus kann bewusst eine andere Übung sinnvoll sein. Das Ziel besteht lediglich darin, produktive Bewegungen nicht auszutauschen, bevor du genug Zeit hattest, sie technisch zu beherrschen und dich bei ihnen zu steigern.

Wann Gravls Anpassungsfähigkeit wirklich hilfreich ist

Ein stark strukturierter Trainingsplan funktioniert besonders gut, wenn dein Zeitplan einigermaßen vorhersehbar ist. Nicht jede Trainingswoche verläuft jedoch planbar.

Gravls Recovery Split kann Muskelgruppen dynamisch anhand deiner letzten Workouts und geschätzten Regeneration auswählen, statt einer festen wöchentlichen Reihenfolge zu folgen. Das kann besonders hilfreich sein, wenn:

• sich deine Trainingstage von Woche zu Woche verändern.
• du häufig Einheiten auslässt oder zusätzliche Workouts einfügst.
• du Krafttraining mit Laufen, Radfahren, Kursen oder anderen Sportarten kombinierst.
• du anhand deiner geschätzten Muskelregeneration entscheiden möchtest, was du trainierst.
• du regelmäßig zwischen verschiedenen Gyms oder Equipment-Setups wechselst.
• sich deine verfügbare Trainingszeit kurzfristig verändert.

Gravl erlaubt außerdem, nur die Dauer des nächsten Workouts vorübergehend zu ändern, ohne deine allgemeinen Einstellungen anzupassen. Wenn du normalerweise eine Stunde trainierst, aber plötzlich nur 35 Minuten Zeit hast, kann die App genau diese Einheit entsprechend umgestalten.

Mit Alpha Progression kannst du ebenfalls jedes Workout bearbeiten, Übungen ersetzen, einzelne freie Einheiten absolvieren oder das Gym wechseln. Die grundsätzliche Erwartung bleibt jedoch, dass der Trainingsplan die Hauptstruktur deiner Woche vorgibt.

Personalisierte Workout-Erstellung

Beide Apps verwenden umfangreiche persönliche Informationen, um dein Training zu erstellen.

Alpha Progression kann berücksichtigen:

• Dein Muskelaufbau- oder Kraftziel
• Deine Trainingserfahrung
• Deine gewünschte Trainingshäufigkeit
• Deine bevorzugte Workout-Dauer
• Dein verfügbares Equipment
• Deine verfügbaren Gewichtsabstufungen
• Deine individuellen Muskelprioritäten

Gravl verwendet eine ähnlich detaillierte Einrichtung. Du kannst zwischen Zielen wie Muskelaufbau, allgemeiner Fitness, Kondition oder mehr Kraft wählen. Die App berücksichtigt außerdem Erfahrung, wöchentliche Häufigkeit, Trainingsdauer, Equipment, Split, Übungsvariation, Satzbereiche, Wiederholungsbereiche und Progressionsstil.

Für den Split bietet Gravl drei grundlegende Möglichkeiten:

• Einen dynamischen Recovery Split
• Eine Auswahl vordefinierter Splits
• Einen vollständig eigenen Split

Zu den vordefinierten Optionen gehören Strukturen wie Ganzkörper, Upper/Lower, Push/Pull/Legs und verschiedene Kombinationen dieser Ansätze.

Beide Apps bieten damit echte Personalisierung. Der Unterschied ist subtiler: Alpha Progression legt mehr Wert darauf, einen zusammenhängenden periodisierten Trainingsplan zu erstellen. Gravl gibt dir mehr Kontrolle darüber, ob dein Training stabil bleiben oder sich von Einheit zu Einheit stärker anpassen soll.

Muskelprioritäten: ähnliche Funktion, unterschiedliche Wirkung

In beiden Apps kannst du bestimmte Muskeln stärker betonen. Die Funktion wirkt sich allerdings nicht identisch aus.

Bei Gravl kannst du bis zu zwei Muskelgruppen als Fokus auswählen. Gravl priorisiert sie, indem die entsprechenden Übungen in relevanten Workouts früher platziert werden, wenn du noch weniger ermüdet bist.

Das ist sinnvoll, doch Gravl erklärt ausdrücklich, dass die Auswahl eines Fokusmuskels dessen Trainingshäufigkeit nicht erhöht. Auch die Anzahl der Übungen für diesen Muskel muss dadurch nicht steigen. Abhängig von der Workout-Dauer kann dieselbe Trainingsmenge lediglich früher in der Einheit stattfinden.

Du kannst außerdem bis zu vier Muskelgruppen vollständig ausschließen.

Alpha Progression behandelt Muskelprioritäten umfassender als Eingabe für den gesamten generierten Trainingsplan. Sie können beeinflussen, wie Übungen und Trainingsvolumen innerhalb deiner zeitlichen, organisatorischen und ausrüstungsbezogenen Einschränkungen verteilt werden.

Für hypertrophieorientierte Nutzer ist das besonders wichtig. Seitliche Schultern, Bizeps oder obere Brust zu priorisieren bedeutet häufig mehr, als die entsprechenden Übungen lediglich zuerst auszuführen. Es kann Übungsauswahl, wöchentliches Volumen und die Verteilung der begrenzten Trainingszeit über den gesamten Plan beeinflussen.

Progressive Overload: Beide Apps sind wirklich fortgeschritten

Das ist einer der ausgeglichensten Bereiche des Vergleichs.

Gravl schätzt deine Kraft anhand deiner protokollierten Leistung und empfiehlt Gewichte und Wiederholungen für kommende Workouts. Das aktuelle System kann Wiederholungen über eine Rep Ladder erhöhen und anschließend das Gewicht steigern, sobald dies sinnvoll ist. Dabei werden die tatsächlich verfügbaren Scheiben, Kurzhanteln oder Maschinenstufen berücksichtigt.

Die Empfehlungen können außerdem einbeziehen:

• Deine letzten Leistungen
• Dein geschätztes 1RM
• Deine Exertion Rating
• Die Position der Übung innerhalb des Workouts
• Das im aktuellen Gym verfügbare Equipment

Mit "Why this weight today?" bietet Gravl sogar eine Erklärung dafür, wie die aktuelle Empfehlung zustande gekommen ist.

Alpha Progression erfüllt dieselbe grundlegende Aufgabe. Für jeden Arbeitssatz kann der Algorithmus empfehlen:

• Ein präzises Zielgewicht
• Eine präzise Zielanzahl an Wiederholungen

Die Ziele werden anhand deiner tatsächlichen Leistung und nicht anhand eines allgemeinen Leistungsprofils kalibriert. Auch die in deinem Gym verfügbaren Gewichtsabstufungen können direkt in die Berechnung einfließen.

Es wäre nicht glaubwürdig, Gravl als App darzustellen, die sich lediglich dein letztes Gewicht merkt, während nur Alpha Progression echte Progression bietet. Beide Systeme stellen sinnvolle personalisierte Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen bereit.

Umgang mit ungünstigen Gewichtssprüngen

Beide Apps verstehen, dass das rechnerisch ideale nächste Gewicht häufig nicht existiert.

Angenommen, du trainierst mit 20-kg-Kurzhanteln und das nächste Paar wiegt 22,5 kg. Der Wechsel zum nächsten Gewicht entspricht einer Steigerung von 12,5 % und kann deutlich größer sein als der Fortschritt, für den du tatsächlich bereit bist.

Ein gutes Progressionssystem muss deshalb Gewicht und Wiederholungen kombinieren können, statt blind die Last zu erhöhen.

Sowohl Alpha Progression als auch Gravl können das.

Gravl speichert außerdem für Maschinen in verschiedenen Gyms getrennte Leistungswerte. Das ist sinnvoll, weil sich zwei Kabeltürme mit derselben angezeigten Zahl sehr unterschiedlich anfühlen können. Leistungen mit freien Gewichten bleiben dagegen gemeinsam gespeichert, da 100 kg auf einer Langhantel unabhängig vom Trainingsort dieselbe externe Last darstellen.

Das ist eine ungewöhnlich durchdachte Funktion und eine der Stärken von Gravl.

RIR vs. Gravls Exertion Rating

Alpha Progression unterstützt RIR, also Reps in Reserve. Der Wert beschreibt, wie viele zusätzliche saubere Wiederholungen du schätzungsweise noch bis zum Muskelversagen hättest absolvieren können.

Du kannst RIR erfassen und RIR-Ziele in einem periodisierten Trainingsplan verwenden. Die Angabe ist jedoch optional. Alpha Progressions Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen funktionieren unabhängig davon, ob du RIR nutzt.

Gravl verwendet eine einfachere Exertion Rating. Nach einer Übung kannst du anhand von drei Stufen angeben, wie viel mehr du noch hättest leisten können. Gravl kann dieses Feedback anschließend verwenden, um die nächste Empfehlung genauer anzupassen.

Die Exertion Rating ist standardmäßig aktiviert, kann aber deaktiviert werden.

Beide Ansätze erfüllen einen ähnlichen Zweck, unterscheiden sich jedoch bei Genauigkeit und Aufwand. RIR ist für Trainierende, die ihre Nähe zum Muskelversagen gezielt planen, eine vertrautere und präzisere Kennzahl. Gravls Bewertung verlangt eine einfachere Einschätzung, die weniger erfahrenen Nutzern leichter fallen kann.

Keine der beiden Apps zwingt dich, für normales Workout-Tracking Belastungsfeedback abzugeben.

Periodisierung ist der deutlichste Unterschied bei der Trainingsplanung

Gravl bietet mehrere umfangreiche Möglichkeiten zur Konfiguration deines Trainings.

Du kannst minimale und maximale Satzanzahlen festlegen, unterschiedliche Wiederholungsbereiche für Grund- und Isolationsübungen auswählen und verschiedene Progressionsstile innerhalb eines Workouts verwenden:

• Gerade Sätze
• Pyramidensätze
• Reverse-Pyramidensätze

Das automatische Progressionssystem passt Gewichte und Wiederholungen anhand deiner Leistung und Exertion Ratings an. Gravls Academy erklärt außerdem längerfristige Strategien wie Akkumulationsphasen, Intensivierungsphasen, undulierende Progression und geplante Deloads.

Die eigene Dokumentation von Gravl erklärt jedoch, dass die Anzahl der Sätze nicht automatisch progressiert. Die Satzanzahl bleibt innerhalb des Bereichs, den du in den Workout Settings gewählt hast. Fortgeschrittenere Veränderungen von Volumen und Trainingsblöcken erfordern deshalb mehr Eingaben vom Nutzer.

Alpha Progression integriert diese längerfristigen Variablen direkter in sein Trainingssystem.

Ein generierter Trainingsplan kann in einem Mesozyklus organisiert werden, in dem:

• sich die Satzanzahl verändert.
• sich die Wiederholungsziele verändern.
• sich die RIR-Ziele verändern, sofern sie verwendet werden.
• sich die Trainingsbelastung über den Zyklus entwickelt.
• ein Deload in den Plan integriert ist.

Dadurch besitzt Alpha Progression das stärkere System für Nutzer, die möchten, dass die App nicht nur das nächste Gewicht, sondern auch die Entwicklung des gesamten Trainingsreizes über mehrere Wochen steuert.

Deloads

Beide Apps unterstützen Deload-Training, der Ablauf unterscheidet sich jedoch.

Bei Gravl erstellst du einen Deload Period und wählst:

• Ein Startdatum
• Ein Enddatum
• Einen Intensitätsmultiplikator

Sobald der Zeitraum beginnt, reduziert Gravl automatisch die vorgegebenen Gewichte. Deload-Einheiten werden aus den normalen Progressionsberechnungen ausgeschlossen und verändern deinen Strength Score nicht.

Das ist ein sinnvolles und gut umgesetztes System. Der Nutzer bleibt allerdings dafür verantwortlich, wann der Deload stattfinden und wie stark die Belastung reduziert werden soll.

Alpha Progression kann Deloads direkt in den periodisierten Trainingsplan einbauen. Der Deload wird dadurch Teil derselben Trainingsarchitektur, die auch die vorherige Entwicklung von Sätzen, Wiederholungen und Intensität bestimmt.

Gravl bietet gute Werkzeuge, um einen Deload zu planen und durchzuführen. Alpha Progression übernimmt mehr Verantwortung dafür, ihn sinnvoll im gesamten Trainingszyklus zu platzieren.

Workout-Dauer und wechselnde Zeitpläne

Bei beiden Apps kann die gewünschte Workout-Dauer den generierten Plan beeinflussen.

Alpha Progression berücksichtigt deine bevorzugte Dauer zusammen mit Trainingshäufigkeit, Muskelprioritäten, Equipment und Erfahrung beim Erstellen des Trainingsplans.

Gravl lässt dich eine allgemeine Trainingsdauer zwischen 30 und 90 Minuten auswählen. Auch die Pausenzeiten werden bei der Workout-Erstellung berücksichtigt.

Für unvorhersehbare Tage bietet Gravl eine besonders praktische Zusatzfunktion: Du kannst ausschließlich die Dauer des kommenden Workouts vorübergehend ändern. Deine allgemeinen Einstellungen bleiben bestehen, aber die nächste Einheit wird an die verfügbare Zeit angepasst.

Das ist eine kleine Funktion mit echtem Praxisnutzen. Bei Alpha Progression kannst du einzelne Workouts ebenfalls bearbeiten, Gravl bildet genau diesen Anwendungsfall jedoch besonders direkt ab.

Vollständig manuelle Trainingspläne

Beide Apps können mit Trainingsplänen verwendet werden, die du vollständig selbst erstellst.

Bei Alpha Progression kannst du einen kompletten Plan von Grund auf aufbauen, jede Übung, jeden Satz, jedes Wiederholungsziel und jeden Trainingstag selbst festlegen und automatische Progressionsempfehlungen deaktivieren, wenn du deine Entwicklung vollständig eigenständig steuern möchtest.

Gravl lässt Nutzer ebenfalls gespeicherte Workouts erstellen und bis zu sieben davon in einem eigenen Split anordnen. Du kannst bestimmen, ob diese Workouts eine Variable, Fixed oder vollständig Static Structure verwenden.

Gravl kann auch innerhalb eines selbst erstellten Plans weiterhin Vorschläge zur Gewichtsprogression geben. Dadurch entsteht ein sinnvoller Mittelweg zwischen vollständiger Automatisierung und rein manuellem Tracking.

Keine der beiden Apps zwingt erfahrene Nutzer deshalb dazu, einen generierten Plan zu übernehmen.

KI-Routinenimporte: ein klarer Vorteil von Gravl

Gravl macht es ungewöhnlich einfach, externe Trainingspläne zu importieren.

Die AI-Import-Funktion kann verschiedene Quellen in ein trackbares Workout oder einen vollständigen Split umwandeln:

• Eine Routine von Instagram oder TikTok
• Einen Link zu einem Online-Trainingsplan
• Ein Foto eines Whiteboards
• Einen Screenshot
• Ein PDF von einem Coach

Die App extrahiert Übungen, Sätze, Wiederholungen und weitere Workout-Informationen, anstatt dich alles manuell eingeben zu lassen.

Alpha Progression unterstützt manuelle Trainingsplanerstellung und Plan-Sharing, bietet derzeit jedoch keinen vergleichbaren allgemeinen KI-Import aus Bildern, Social-Media-Links oder PDFs.

Wenn du häufig Trainingspläne außerhalb der App entdeckst oder Programme als Dokument erhältst, hat Gravl einen echten Vorteil.

Übungsbibliotheken und Übungsanleitungen

Alpha Progression veröffentlicht eine klar definierte Bibliothek mit 795 integrierten Übungen. Jede einzelne besitzt ein echtes Demonstrationsvideo, das in einem Fitnessstudio aufgenommen wurde, sowie Hinweise zu Setup, Ausführung und häufigen Fehlern.

Die Bibliothek ist bewusst rund um produktives Kraft- und Muskelaufbautraining kuratiert, statt möglichst viele denkbare Bewegungsnamen aufzunehmen.

Gravl veröffentlicht auf den offiziellen Produktseiten derzeit keine gleichermaßen eindeutige Gesamtzahl aller Übungen. Die App wirbt mit mehr als 300 trainergeführten Übungsvideos und gibt an, dass für jede Übung ein Anleitungsvideo vorhanden ist.

Beide bieten damit sinnvolle visuelle Unterstützung.

Alpha Progressions Übungsbewertungen

Alpha Progression ergänzt die Bibliothek um eine eigene hypertrophieorientierte Ebene. Übungen können anhand von Faktoren wie diesen bewertet werden:

• Stabilität
• Bewegungsumfang
• Eignung zur effektiven Belastung des Zielmuskels

Dadurch kannst du mehrere Übungen für denselben Muskel miteinander vergleichen, statt lediglich zu lernen, wie jede einzelne ausgeführt wird.

Gravl besitzt derzeit kein direkt vergleichbares Bewertungssystem. Der Generator wählt geeignete Übungen aus und die Videobibliothek erklärt die Ausführung, eine entsprechend sichtbare hypertrophieorientierte Einordnung gibt es jedoch nicht.

Veröffentlichter Umfang und Transparenz

Da Gravl keine direkt vergleichbare Gesamtzahl veröffentlicht, wäre es nicht angemessen, einen exakten numerischen Unterschied zu behaupten.

Klar festhalten lässt sich, dass Alpha Progression 795 kuratierte Übungseinträge mit vollständiger Videoabdeckung dokumentiert. Gravl dokumentiert 300+ trainergeführte Videos und gibt an, dass die gesamte Übungsauswahl Videoanleitungen enthält.

Für Nutzer, die eine große und klar definierte Gym-Datenbank mit speziellen Hypertrophie-Bewertungen suchen, besitzt Alpha Progression das stärkere Angebot.

Eigene Übungen: Gravl bietet eine anspruchsvolle Umsetzung

In beiden Apps kannst du eigene Übungen erstellen. Gravl geht bei der Einrichtung jedoch weiter.

Eine eigene Bewegung kann erstellt werden durch:

• Import eines YouTube-, Instagram- oder TikTok-Videos
• Eingabe des Übungsnamens, während die KI die übrigen Angaben ergänzt
• Vollständig manuelle Eingabe

Du kannst Muskeln, Equipment, Übungstyp, Wichtigkeit und verwandte Übungen angeben. Eine eigene Übung kann zudem für die Verwendung in KI-generierten Workouts freigegeben werden.

Wenn du ein anfängliches 1RM einträgst, kann Gravl sofort genauere Progressionsempfehlungen erstellen. Andernfalls beginnt die App vorsichtiger und lernt aus deinen ersten Leistungen.

Alpha Progression unterstützt ebenfalls eigene Übungen und eigene Bilder. Diese Bewegungen werden jedoch nicht vom Trainingsplan-Generator ausgewählt, weil für sie nicht dieselben vollständigen Hintergrundinformationen und Qualitätskontrollen vorliegen wie für integrierte Übungen.

Beide Ansätze sind nachvollziehbar.

Alpha Progression priorisiert eine vorhersagbare Qualität des Generators, indem automatisch ausschließlich aus der kuratierten Bibliothek ausgewählt wird. Gravl gibt Nutzern mehr Freiheit, dem Generator eigene Übungen beizubringen.

Gym-Profile: eine Stärke beider Apps

Beide Produkte verstehen, dass ein Trainingsplan das Gym berücksichtigen sollte, in dem er ausgeführt wird.

Alpha Progression ermöglicht mehrere Gym-Profile, jeweils mit eigenem Equipment und verfügbaren Gewichten. Diese Einstellungen können sowohl Übungsauswahl als auch Progressionsempfehlungen beeinflussen.

Gravl bietet eines der detailliertesten Gym-Profil-Systeme, die wir gefunden haben.

Nutzer können:

• Mehrere Gym-Profile erstellen
• Equipment, Langhanteln, Scheiben, Kurzhanteln und Gewichtsschritte festlegen
• Eigene Maschinen und deren Gewichtsabstufungen hinzufügen
• Verfügbare Maschinengewichte aus einem Foto importieren
• In unterschiedlichen Gyms verschiedene Gewichtseinheiten verwenden
• Nach realen Gyms suchen
• Verifizierten Gym-Profilen mit bereits eingetragenem Equipment beitreten

Gravl speichert außerdem Maschinenleistungen separat je Gym, während die Leistung bei freien Gewichten gemeinsam erhalten bleibt.

Das ist ein echter Vorteil von Gravl. Alpha Progression besitzt die entscheidenden Multi-Gym-Funktionen, die für Trainingsplanerstellung und Progression benötigt werden. Gravl ergänzt eine ungewöhnlich detaillierte Datenbank und Einrichtung rund um tatsächliche Fitnessstudios.

Regenerationstracking: Gravls entscheidender Vorteil

Gravl schätzt die Regeneration einzelner Muskelgruppen und kann diese Information bei der Auswahl des nächsten Workouts berücksichtigen.

Der Recovery Split folgt keiner festen wöchentlichen Reihenfolge. Stattdessen können sich die kommenden Muskelgruppen anhand des Regenerationsstatus und deiner bisherigen Trainingshistorie verändern.

Auch externe Aktivitäten können einfließen. Gravl verbindet sich mit Apple Health und Health Connect, erkennt Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen und lässt dich diese importieren. Anschließend bewertest du, wie anstrengend die Aktivität war, damit die App ihren Einfluss auf deine Regeneration einschätzen kann.

Dadurch entsteht für Nutzer, deren körperliche Aktivität über reines Krafttraining hinausgeht, ein vollständigeres Bild.

Alpha Progression verwendet keine vergleichbaren Regenerationsprozente für einzelne Muskeln. Die App steuert Erholung primär über die Trainingsstruktur: Split, Häufigkeit, Übungsauswahl, Volumen, Periodisierung und Deloads.

Der praktische Nutzen von Gravls Ansatz hängt vom jeweiligen Nutzer ab.

Wenn du an wechselnden Tagen trainierst und mehrere Sportarten kombinierst, kann regenerationsbasierte Workout-Erstellung sehr nützlich sein. Folgst du einem stabilen Wochensplit und ist deine übrige Aktivität vorhersehbar, berücksichtigt der Trainingsplan bereits einen großen Teil der notwendigen Erholung.

Training mit Verletzungen oder Schmerzen

Gravl bietet eine eigene verletzungsorientierte Workout-Funktion.

Statt einfach einen gesamten Muskel auszuschließen, gibst du an, welche Bewegungsmuster Schmerzen verursachen. Eine Schulter kann beispielsweise beim Überkopfdrücken schmerzen, während Seitheben problemlos möglich ist. Beschwerden im unteren Rücken können Hüftbeugungen unangenehm machen, ohne jede Rückenübung zu verhindern.

Gravl kann anschließend Übungen ausschließen, die mit den angegebenen Bewegungsmustern verbunden sind. In festen Workouts versucht die App, eine Bewegung zu finden, die denselben Muskel trainiert, ohne das schmerzhafte Muster zu verwenden.

Das ist eine durchdachte Umsetzung und ein echter Vorteil von Gravl.

Die Funktion stellt weder eine medizinische Diagnose noch eine Rehabilitation dar. Gravl weist ausdrücklich darauf hin, dass anhaltende oder besorgniserregende Schmerzen von einer geeigneten medizinischen Fachperson beurteilt werden sollten.

In Alpha Progression kannst du Übungen ausschließen, ersetzen und selbst auswählen. Ein vergleichbarer Fragebogen zu schmerzhaften Bewegungsmustern, der generierte Workouts automatisch filtert, ist derzeit jedoch nicht vorhanden.

KI-Formanalyse

Gravl Premium kann ein Video deiner Übungsausführung analysieren.

Du nimmst einen kurzen Clip auf oder lädst ihn hoch. Anschließend stellt das System bereit:

• Eine Gesamtbewertung von 1 bis 100
• Einen Form Score
• Einen Tempo Score
• Einen Range Score
• Eine Liste gut ausgeführter Aspekte
• Eine Liste möglicher Verbesserungen

Frühere Analysen werden für jede Übung gespeichert, sodass du deine technische Entwicklung vergleichen kannst.

Alpha Progression bietet für jede integrierte Übung ein echtes Demonstrationsvideo und Hinweise zur Ausführung, analysiert aber keine Aufnahmen des Nutzers.

Die Funktionen lösen unterschiedliche Probleme. Eine Demonstration zeigt, wie eine korrekte Ausführung aussehen sollte. Eine Formanalyse versucht zu beurteilen, wie gut deine eigene Bewegung mit der vorgesehenen Technik übereinstimmt.

Automatisiertes Video-Feedback kann einen qualifizierten Coach oder medizinischen Experten nicht vollständig ersetzen, besonders bei Schmerzen oder komplexer individueller Biomechanik. Es ist dennoch eine innovative und potenziell hilfreiche Gravl-Funktion.

Workout-Tracking

Beide Apps sind sehr leistungsfähige Workout-Tracker.

Alpha Progression unterstützt:

• Tracking von Gewicht und Wiederholungen
• Anzeige vorheriger Leistungen
• Pausentimer
• Aufwärmsätze
• Supersätze
• Dropsätze
• Optionales RIR
• Körpergewichtsübungen
• Assistierte Übungen
• Zeitbasierte Übungen
• Eigene Übungen
• Workout-Notizen
• Persönliche Rekorde
• Einzelne freie Workouts

Gravl unterstützt ebenfalls normale Sätze, Aufwärmarbeit, Supersätze, Dropsätze, zeitbasierte Übungen, Körpergewichtsbewegungen, Pausentimer, Belastungsfeedback, Übungsaustausch, eigene Übungen und persönliche Rekorde.

Beide füllen empfohlene Trainingswerte vorab aus und erlauben dir, sie während des Workouts zu verändern.

Es gibt keinen sinnvollen Grund, eine der beiden Apps abzulehnen, weil ihr grundlegende Funktionen für ernsthaftes Gym-Tracking fehlen würden.

Apple Watch, Wear OS und Garmin

Hier liegt einer der klarsten Vorteile von Gravl.

Gravl unterstützt:

• Apple Watch
• Wear OS
• Garmin-Watches

Auf den unterstützten Plattformen kannst du Übungen anzeigen, die nächste Bewegung sehen, Sätze protokollieren, Gewichte und Wiederholungen ändern, den Pausentimer verwenden, Exertion Ratings eingeben, Supersätze und Dropsätze bedienen, PR-Benachrichtigungen erhalten sowie Herzfrequenz und Kalorien erfassen.

Die Watch kommuniziert dabei mit dem Smartphone, das zum Starten eines Trainings in Reichweite bleiben muss. Bei der Apple Watch kann das Workout auf beiden Geräten gestartet werden. Bei Wear OS und Garmin wird es derzeit über das Smartphone begonnen.

Alpha Progression besitzt keine eigene Smartwatch-Workout-App.

Wenn du dein Training ausdrücklich vom Handgelenk aus steuern möchtest, hat Gravl gegenüber Alpha Progression und den meisten anderen personalisierten Workout-Planern einen erheblichen Vorteil.

Live-Workout-Informationen auf dem Smartphone

Alpha Progressions Stärke liegt in der nativen Workout-Anzeige auf dem Smartphone.

Unter iOS erscheint ein aktives Workout als Live Activity und kann anzeigen:

• Die aktuelle Übung
• Den aktuellen Satz
• Die Gewichts- und Wiederholungsempfehlung
• Den laufenden Pausentimer

Unter Android werden vergleichbare Informationen über Live-Workout-Benachrichtigungen dargestellt.

Dadurch bleiben die wichtigsten Angaben sichtbar, ohne dass du nach der Nutzung einer anderen App erst zurück zum Workout navigieren musst.

Gravls deutlich breiterer Watch-Support bleibt die leistungsfähigere Option für das Training am Handgelenk. Alpha Progression bietet eine ausgereifte Alternative für Nutzer, die primär über das Smartphone trainieren.

Social Features und Strength Score

Gravl besitzt eine deutlich stärkere soziale Ebene.

Du kannst:

• Freunde hinzufügen
• Abgeschlossene Workouts in einem Feed sehen
• Rekorde von Freunden beklatschen
• Fortschritte vergleichen
• Gestaltete Workout-Zusammenfassungen teilen
• Auf einer Strength-Score-Rangliste antreten

Gravls Strength Score übersetzt ausgewählte aktuelle Leistungen in eine einzelne Zahl. Er umfasst acht Muskelgruppen und berücksichtigt unter anderem Körpergewicht und Geschlecht.

Der Wert basiert auf ausgewählten Langhantel- und Kurzhantelübungen. Maschinen und eigene Übungen fließen derzeit nicht ein, weil sich unterschiedliche Geräte nur schwer standardisiert vergleichen lassen.

Alpha Progression verfolgt Kraftentwicklung, persönliche Rekorde, Streaks, Erfolge und Fortschritte auf Muskelebene, besitzt aber keinen vergleichbaren Freunde-Feed oder eine öffentliche Rangliste.

Wenn soziale Verbindlichkeit und Wettbewerb dich motivieren, hat Gravl einen Vorteil.

Apple Health, Health Connect, Strava und Garmin

Beide Apps verbinden sich mit Apple Health und Health Connect.

Gravl integriert zusätzlich Strava und Garmin. Abgeschlossene Gravl-Workouts können an Strava übertragen werden. Externe Aktivitäten, die über Apple Health oder Health Connect erkannt werden, lassen sich importieren und in die Regenerationsschätzung einbeziehen.

Alpha Progression nutzt die zentralen Gesundheitsplattformen von Apple und Android, bietet derzeit aber keine direkte Strava- oder Garmin-Integration.

Wer seine Krafttrainings-App mit einem breiteren Multisport-Ökosystem verbinden möchte, erhält bei Gravl mehr Möglichkeiten.

API und Zugriff durch KI-Assistenten

Gravl hat außerdem eine Beta-Entwicklerplattform eröffnet.

Die REST-API kann einen begrenzten Zugriff auf Workout-Historie, Rekorde, Körpermaße und Statistiken ermöglichen. Zusätzlich bietet Gravl eine MCP-Verbindung, über die das Konto mit Claude und anderen kompatiblen KI-Clients verbunden werden kann.

Dadurch entstehen Möglichkeiten, das Training mit einem dialogbasierten Assistenten zu analysieren oder bestimmte Workout-Interaktionen über eine KI-Oberfläche zu verwalten.

Alpha Progression besitzt derzeit keine öffentliche API oder direkte MCP-Verbindung.

Für die meisten Gym-Nutzer ist das eine Nischenfunktion. Für Entwickler und Nutzer, die ihre Trainingsdaten mit anderen Tools verbinden möchten, ist es dennoch ein relevanter Vorteil von Gravl.

Analysen

Beide Apps bieten umfangreiche Möglichkeiten zur Fortschrittsverfolgung.

Gravl kann unter anderem anzeigen:

• Übungshistorie
• Geschätztes 1RM
• Persönliche Rekorde
• Muskelregeneration
• Strength Score
• Kraft je Muskelgruppe
• Wöchentliche Veränderungen des Scores
• Körpermaße
• Workout-Konstanz

Strength Score und soziale Rangliste machen die Analysen besonders leicht zugänglich und motivierend.

Alpha Progression bietet Diagramme zu Übungen, Muskeln, Workouts und Körpermaßen. Zu den Kennzahlen gehören Gewicht, Kraftbewertung, Volumen und weitere Trainingsdaten, ergänzt um persönliche Rekorde, Streaks und Erfolge. Rohdaten können außerdem als CSV exportiert werden.

Der wichtigste Unterschied liegt darin, wie die Daten dargestellt und verwendet werden.

Gravl legt besonderen Wert auf Regeneration, den übergeordneten Strength Score und soziale Vergleiche. Alpha Progression konzentriert sich stärker auf detaillierte Kraft- und Hypertrophiefortschritte und lässt die Leistung direkt in das strukturierte Trainingssystem einfließen.

Sprachunterstützung

Gravl unterstützt derzeit acht Sprachen:

• Englisch
• Tschechisch
• Französisch
• Deutsch
• Italienisch
• Polnisch
• Portugiesisch
• Spanisch

Alpha Progression ist aktuell in 13 Sprachen verfügbar und unterstützt innerhalb seines Lokalisierungsangebots zusätzlich brasilianisches Portugiesisch, Türkisch, Niederländisch, Schwedisch, Norwegisch, Dänisch und Japanisch.

Für englischsprachige Nutzer spielt das praktisch keine Rolle. Wer eine der zusätzlichen Alpha-Progression-Sprachen bevorzugt, kann darin jedoch einen wichtigen Vorteil sehen.

Kostenloser Zugang

Hier liegt einer der größten Unterschiede zwischen den Produkten.

Alpha Progression besitzt eine dauerhaft kostenlose Version mit:

• Unbegrenztem Workout-Tracking
• Manueller Trainingsplanerstellung
• Allen 795 integrierten Übungen
• Echten Demonstrationsvideos für alle 795 Übungen
• Pausentimern
• Persönlichen Rekorden und Erfolgen
• Tracking von Körpermaßen
• Plan-Sharing
• CSV-Export

Generator, Progressionsempfehlungen, erweiterte Diagramme, mehrere Gyms, Periodisierung, Deloads, Übungsbewertungen und weitere fortgeschrittene Funktionen gehören zu Pro.

Neue Nutzer, die sich für das jährliche Alpha-Progression-Pro-Abo entscheiden, können Pro 14 Tage kostenlos testen.

Gravl bietet keinen vergleichbaren dauerhaft kostenlosen Workout-Tracker. Neue Nutzer können drei Workouts kostenlos protokollieren, beziehungsweise fünf in Südamerika, bevor ein Abonnement erforderlich wird.

Drei Workouts reichen aus, um die Oberfläche kennenzulernen und erste Empfehlungen zu erhalten. Sie bieten jedoch deutlich weniger Gelegenheit, zu beurteilen, wie sich Progressions- und Regenerationssysteme über längere Zeit entwickeln.

Preise

Die jährlichen Preise sind derzeit identisch, während Alpha Progression monatlich günstiger ist.

Die Preise wurden im Juli 2026 überprüft und können je nach Land, Währung, Plattform oder Aktion abweichen.

Wenn du ohnehin jährlich abonnieren möchtest, ist der Preis zu den regulären US-Konditionen kein Unterscheidungsmerkmal.

Bei kürzerer Bindung kostet Alpha Progression monatlich $2 weniger. Der größere Preisvorteil besteht jedoch in der dauerhaft kostenlosen Version und der Möglichkeit, Pro 14 Tage lang zu testen, statt nur wenige Workouts absolvieren zu können.

Das Gravl-Jahresabo enthält mehrere aufwendig zu entwickelnde Funktionen, die Alpha Progression nicht anbietet, darunter Smartwatch-Apps, KI-Formanalyse, regenerationsbasierte Workout-Erstellung und das breitere vernetzte Ökosystem.

Die Wahl sollte deshalb deutlich stärker vom gewünschten Produkterlebnis als vom identischen Jahrespreis abhängen.

Wo Gravl die Nase vorn hat

Regenerationsbasierte Workout-Erstellung

Gravls Recovery Split kann die kommenden Muskelgruppen anhand von Regeneration und vorherigem Training auswählen, statt einer festen wöchentlichen Reihenfolge zu folgen.

Das ist besonders bei unregelmäßigen Zeitplänen und für Multisport-Nutzer hilfreich.

Apple Watch, Wear OS und Garmin

Gravl unterstützt alle drei großen Watch-Ökosysteme und ermöglicht es, einen großen Teil des aktiven Workouts direkt vom Handgelenk aus zu steuern.

Alpha Progression besitzt derzeit keine eigene Smartwatch-Workout-App.

KI-Formanalyse

Gravl kann kurze Übungsvideos analysieren und Bewertungen sowie Feedback zu Form, Tempo und Bewegungsumfang geben.

Alpha Progression stellt Demonstrationsvideos bereit, beurteilt aber nicht die Ausführung des Nutzers.

KI-Import von Workouts und Trainingsplänen

Gravl kann Routinen aus Social Media, Links, Fotos, Screenshots und PDFs in trackbare Workouts oder Splits umwandeln.

Bei Alpha Progression müssen externe Pläne derzeit manuell eingetragen werden.

Verletzungsorientierte Übungsfilterung

Gravls bewegungsbasierte Verletzungsfunktion kann Übungen automatisch vermeiden, die mit schmerzhaften Bewegungsmustern verbunden sind.

Alpha Progression erlaubt manuellen Übungsaustausch, besitzt jedoch keinen vergleichbaren Verletzungsfragebogen.

Fortgeschrittene Gym-Profile

Beide Apps unterstützen mehrere Gyms. Gravl ergänzt jedoch durchsuchbare Fitnessstudios, verifizierte Equipment-Listen, foto­basierten Equipment-Import und maschinenspezifische Leistungswerte je Gym.

Eigene Übungen in generierten Workouts

Gravl kann entsprechend konfigurierte eigene Übungen in generierten Einheiten verwenden.

Alpha Progressions Generator greift ausschließlich auf die kuratierte integrierte Bibliothek zurück.

Social Features

Freunde, Workout-Feed, Claps, gestaltetes Workout-Sharing und Strength-Score-Ranglisten geben Gravl eine stärkere Community-Ebene.

Breitere Integrationen

Gravl unterstützt zusätzlich zu Apple Health und Health Connect auch Strava, Garmin, eine Beta-API und MCP-Zugriff.

Flexible Anpassung an die heutige Situation

Temporäre Änderungen der Workout-Dauer, regenerationsbasierte Einheiten, Einstellungen zur Übungsvariation und sehr detaillierte Gym-Profile machen Gravl besonders anpassungsfähig, wenn sich deine aktuelle Trainingssituation verändert.

Wo Alpha Progression die Nase vorn hat

Stärkere langfristige Trainingsarchitektur

Alpha Progression ist um einen zusammenhängenden Trainingsplan aufgebaut, der sich über einen Mesozyklus entwickelt, statt primär jeweils eine Woche im Voraus generiert und angepasst zu werden.

Dadurch ist die langfristige Trainingsstruktur klarer sichtbar.

Automatische Periodisierung über die Gewichtsprogression hinaus

Alpha Progression kann Sätze, Wiederholungen und RIR-Ziele periodisieren und einen Deload in denselben Trainingszyklus integrieren.

Gravl passt Gewichte und Wiederholungen automatisch an, die eigene Dokumentation erklärt jedoch, dass sich die Satzanzahl nicht selbstständig verändert.

Tiefere Muskelpriorisierung

Alpha Progression verwendet Muskelprioritäten beim Aufbau des gesamten Trainingsplans.

Gravls Focus-Funktion verschiebt ausgewählte Muskeln primär nach vorne und erhöht nicht automatisch deren Trainingshäufigkeit.

Stabiler Trainingsplan als Standard

Alpha Progression behält die Übungsauswahl bei, bis ein konkreter Grund für eine Änderung besteht.

Das unterstützt Technikentwicklung, direkte Leistungsvergleiche, aussagekräftige persönliche Rekorde und konsistente Progression.

Gravl kann bei entsprechender Konfiguration dieselbe Konstanz bieten, verwendet jedoch Balanced als Standardeinstellung.

Klar dokumentierte Bibliothek mit 795 Übungen

Alpha Progression veröffentlicht eine genaue Größe der Übungsbibliothek und bietet für jede integrierte Bewegung ein echtes Demonstrationsvideo aus dem Gym.

Gravl besitzt eine umfangreiche Videoabdeckung, veröffentlicht derzeit aber keine direkt vergleichbare Gesamtzahl der Übungen.

Hypertrophieorientierte Übungsbewertungen

Alpha Progression bewertet Übungen anhand von Faktoren wie Stabilität und Bewegungsumfang, um die Übungsauswahl für Muskelaufbau praktischer zu machen.

Detaillierteres optionales Belastungsmaß

Alpha Progression unterstützt RIR als etablierte Trainingsvariable und kann RIR-Ziele periodisieren.

Gravl verwendet eine einfachere dreistufige Exertion Rating.

Dauerhaft kostenloser Workout-Tracker

Alpha Progression kann unbegrenzt für Workouts, manuelle Trainingspläne, alle Übungen und sämtliche Videos genutzt werden.

Gravl verlangt nach den ersten drei beziehungsweise fünf Workouts ein Abonnement.

Niedrigerer Monatspreis

Alpha Progression kostet monatlich $12.99, Gravl dagegen $14.99.

Längere Testmöglichkeit

Vierzehn Tage geben dir mehr Gelegenheit, mehrere Trainingseinheiten zu absolvieren und die Entwicklung der Empfehlungen zu beurteilen als ein Kontingent von drei Workouts.

Breitere Sprachunterstützung

Alpha Progression ist in 13 Sprachen verfügbar, Gravl in acht.

Wer sollte Gravl wählen?

Gravl passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• sich dein Trainingszeitplan häufig verändert.
• sich kommende Workouts automatisch an deine geschätzte Muskelregeneration anpassen sollen.
• du Krafttraining mit Laufen, Radfahren, Schwimmen oder anderen Aktivitäten kombinierst.
• du dein Workout über Apple Watch, Wear OS oder Garmin steuern möchtest.
• du KI-Feedback zu Videos deiner eigenen Übungsausführung möchtest.
• schmerzhafte Bewegungsmuster automatisch aus generierten Workouts ausgeschlossen werden sollen.
• du häufig zwischen verschiedenen Gyms wechselst und durchsuchbare oder verifizierte Equipment-Profile schätzt.
• du Trainingspläne aus Social Media, Fotos, Links oder PDFs importieren möchtest.
• eigene Übungen in generierten Workouts verwendet werden sollen.
• du Social Feeds, Workout-Sharing und Strength-Score-Ranglisten magst.
• du Strava-, Garmin-, API- oder MCP-Verbindungen möchtest.
• du ein Trainingssystem bevorzugst, das die kommende Woche daran anpasst, was in der aktuellen Woche tatsächlich passiert ist.

Wer sollte Alpha Progression wählen?

Alpha Progression passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• deine Hauptziele Muskelaufbau und mehr Kraft sind.
• du einen stabilen, strukturierten Trainingsplan möchtest, der sich über einen vollständigen Trainingszyklus entwickelt.
• Sätze, Wiederholungen, RIR-Ziele und Deloads automatisch periodisiert werden sollen.
• deine Muskelprioritäten den gesamten Plan und nicht hauptsächlich die Übungsreihenfolge beeinflussen sollen.
• du dieselben Kernübungen über längere Zeit trainieren und direkt vergleichbare persönliche Rekorde setzen möchtest.
• du präzise Gewichts- und Wiederholungsziele für einzelne Sätze möchtest.
• RIR verfügbar, aber nicht verpflichtend sein soll.
• du eine klar dokumentierte und kuratierte Bibliothek mit 795 Übungen möchtest.
• du für jede integrierte Übung ein echtes Demonstrationsvideo möchtest.
• du explizite Übungsbewertungen für Hypertrophie schätzt.
• du einen ernsthaften Workout-Tracker dauerhaft kostenlos nutzen möchtest.
• du den niedrigeren Monatspreis bevorzugst.