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3 Tage

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6 Übungen · 16 Sätze

  • Kniebeugen · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Kreuzheben · Langhantel
    2 Sätze · 6 Wdh
  • Bankdrücken · Langhantel
    3 Sätze · 8 Wdh
  • Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug
    3 Sätze · 10 Wdh
  • Schrägbank Curls · Kurzhanteln
    3 Sätze · 12 Wdh
  • Dips mit Unterstützung · Maschine
    2 Sätze · 10 Wdh

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6 Übungen · 15 Sätze

  • Vorgebeugtes Rudern · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Schulterdrücken im Stehen · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Kreuzheben · Langhantel
    2 Sätze · 6 Wdh
  • Vorgebeugtes Seitheben · Kurzhanteln
    2 Sätze · 12 Wdh
  • Stirnpressen · SZ-Stange
    2 Sätze · 12 Wdh
  • Crunches · Körpergewicht
    3 Sätze · 12 Wdh

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6 Übungen · 15 Sätze

  • Bankdrücken · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Klimmzüge mit Unterstützung weit mit Neutralgriff · Maschine
    2 Sätze · 8 Wdh
  • Kniebeugen · Langhantel
    2 Sätze · 8 Wdh
  • Kreuzheben · Langhantel
    2 Sätze · 8 Wdh
  • Seitheben · Kurzhanteln
    3 Sätze · 12 Wdh
  • Wadenheben im Stehen · Maschine
    3 Sätze · 12 Wdh