Alpha Progression
Alpha Progression Podcast Cover

#9 – Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau? (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 5)

17.09.2017

Shownotes

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer:

▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern

▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen

▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim Muskelaufbautraining

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Quellen:

3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: https://ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf

Schoenfeld et al. (2016): Differential Effects of Heavy versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. https://researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men

Schoenfeld et al. (2014): Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: https://strengthandconditioningresearch.com