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EAAs

EAAs

Weitergeleitet von "Essential Amino Acids"

EAA ist die Abkürzung für Essential Amino Acids, also essentielle Aminosäuren. Diese sind überlebensnotwendig und können von deinem Körper nicht selbst hergestellt werden. Du musst sie also über deine Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Bei Aminosäuren handelt es sich um Bausteine von Proteinen. Es gibt neun essentielle Aminosäuren: Leucin, Lysin, Isoleucin, Methionin, Phenylalanin, Valin, Threonin, Tryptophan und Histidin. 

Zum Vergleich dazu enthalten BCAAs (also Branched Chain Amino Acids) nur drei essentielle Aminosäuren, ämlich Leucin, Isoleucin und Valin. Dein Körper benötigt aber alle 9 essentiellen Aminosäuren, um optimal funktionieren zu können. Aus diesem Grund eignen sich EAA-Supplements besser als BCAA-Supplements.

Essentielle Aminosäuren sind wichtig für den Muskelaufbau. Die Proteinbausteine übernehmen jedoch weitaus mehr Funktionen in deinem Körper. Ohne diese Bausteine wäre das Überleben nicht möglich. Sie sind wichtig für alle Vorgänge in deinem Körper. Dazu gehören z.B. eine normale Gehirnfunktion, die Blutversorgung deines Körpers, das einwandfreie Funktionieren des Immunsystem und die Regulierung des Hormonhaushalts.

Des Weiteren kann dein Körper durch die Aufnahme der neun essentiellen Aminosäuren die weiteren nicht-essentiellen Aminosäuren synthetisieren. Dies ist ein weiterer Punkt, der für eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Aminosäuren spricht. 

Eine Einnahme von 10-15 g EAAs täglich scheint den Muskelaufbau positiv zu beeinflussen. Dabei spielt die Aminosäure Leucin eine bedeutende Rolle, da sie die Proteinsynthese erst in den Gang setzt. 

Auch natürliche, proteinreiche Lebensmittel enthalten essentielle Aminosäuren, dazu gehören z.B. Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte.

Mit einer veganen Ernährung ist es schwerer ausreichend EAAs zuzuführen, da pflanzliche Proteinquellen meistens nicht alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Daher empfiehlt es sich, gerade bei einer veganen Ernährungsweise, auf ein EAA-Supplement oder ein vollständiges Proteinpulver zurückzugreifen.

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