Alpha Progression vs. Hevy: Welcher Workout Tracker ist 2026 besser?

Alpha Progression und Hevy sind zwei beliebte Apps für Krafttraining, Muskelaufbau und Workout-Tracking. Mit beiden kannst du Trainingspläne erstellen, Sätze und Wiederholungen protokollieren, deine Fortschritte verfolgen und personalisierte Trainingsprogramme nutzen.

Der größte Unterschied liegt darin, wie weit die beiden Apps über das reine Aufzeichnen deiner Workouts hinausgehen.

Mit der Einführung von Hevy Trainer ist Hevy inzwischen auch als App für Trainingsplanung deutlich leistungsfähiger geworden. Trainer erstellt personalisierte Trainingspläne und steigert deine Arbeitsgewichte automatisch.

Damit ist dies nicht mehr der Vergleich zwischen einer App, die dein Training plant, und einer App, die es lediglich aufzeichnet. Beide können beides. Entscheidend ist vielmehr, wie sich ihre Ansätze unterscheiden und welche App besser zu deinem Training passt.

Alpha Progression vs. Hevy auf einen Blick

Preise und Funktionen wurden im September 2026 überprüft und können je nach Land oder Plattform abweichen.

Was ist Alpha Progression?

Alpha Progression ist ein Trainingsplaner und Workout-Tracker fürs Fitnessstudio, der speziell für Krafttraining und Muskelaufbau entwickelt wurde.

Du kannst deinen Trainingsplan komplett selbst erstellen oder vom Trainingsplan-Generator einen Plan zusammenstellen lassen, der dein Ziel, deine Trainingserfahrung, die verfügbare Ausrüstung, deine Trainingshäufigkeit, die gewünschte Workout-Dauer und deine Muskelprioritäten berücksichtigt.

Sobald du mit dem Training beginnst, nutzt Alpha Progression deine tatsächlichen Trainingsleistungen, um dir für jeden Satz ein konkretes Gewicht und eine konkrete Wiederholungszahl zu empfehlen.

Die Idee dahinter ist einfach: Ein Workout-Tracker sollte sich nicht nur merken, was du gemacht hast. Er sollte dir auch dabei helfen zu entscheiden, was du als Nächstes tun solltest.

Zu den wichtigsten Funktionen gehören:

• Ein personalisierter Trainingsplan-Generator für Krafttraining und Muskelaufbau
• Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen für einzelne Sätze
• Umfangreiches Workout-Tracking mit einer übersichtlichen und schnellen Benutzeroberfläche
• RIR-Tracking und optionale RIR-Zielwerte
• Mesozyklen, Periodisierung und Deloads
• Supersätze, Dropsätze, Aufwärmsätze und weitere Satztypen
• 795 Übungen mit echten Demonstrationsvideos
• Übungsbewertungen für den Muskelaufbau
• Detaillierte Fortschrittsdiagramme, persönliche Rekorde, Streaks und Erfolge
• Aufwärm- und Gewichtsscheiben-Rechner
• Mehrere Gym-Profile mit unterschiedlicher Ausstattung und verfügbaren Gewichten
• Unbegrenztes Workout-Tracking in der kostenlosen Version

Was ist Hevy?

Hevy ist ein Workout-Tracker und Trainingsplaner fürs Fitnessstudio mit einem besonders starken sozialen Schwerpunkt.

Du kannst damit Routinen erstellen, Workouts protokollieren, frühere Leistungen einsehen, Statistiken verfolgen und anderen Trainierenden über Profile und einen Social Feed folgen.

Hevy unterstützt zudem viele Plattformen, darunter iOS, Android, Apple Watch, Wear OS und das Web.

Mit Hevy Trainer kann die App inzwischen auch vollständige personalisierte Trainingspläne anhand von Faktoren wie deinem Trainingsziel, deiner Erfahrung, deiner verfügbaren Ausrüstung, Trainingshäufigkeit, Workout-Dauer und deinen Muskelprioritäten erstellen.

Trainer legt Übungen, Sätze, Wiederholungsbereiche, Pausenzeiten und – sofern genügend Trainingshistorie vorhanden ist – Startgewichte fest. Anschließend nutzt die Funktion deine Leistung, um deine Arbeitsgewichte zu steigern.

Zu den wichtigsten Funktionen gehören:

• Umfangreiches Workout-Tracking
• Eigene Trainingsroutinen
• Hevy Trainer für personalisierte Trainingsplanung
• Automatische Gewichtsprogression
• 400+ Übungen
• RPE-Tracking
• Detaillierte Trainingsstatistiken
• Apps für Apple Watch und Wear OS
• Web-Zugriff
• Social-Profile, Feeds, Bestenlisten, Kommentare und Workout-Sharing
• Unbegrenztes Workout-Tracking in der kostenlosen Version

Workout-Tracking

Sowohl Alpha Progression als auch Hevy sind sehr leistungsfähige Workout-Tracker.

Mit beiden Apps kannst du eigene Trainingspläne erstellen, Gewichte und Wiederholungen eintragen, während des Trainings deine bisherigen Leistungen sehen, Pausentimer nutzen, die Trainingsintensität erfassen, eigene Übungen erstellen, unterschiedliche Satztypen protokollieren und anschließend deine Trainingshistorie auswerten.

Alpha Progression wurde so entwickelt, dass die Funktionen für Trainingsplanung und Progression direkt auf einem schnellen und übersichtlichen Workout-Tracker aufbauen. Du musst keine generierten Trainingspläne verwenden: Du kannst dein Training vollständig selbst zusammenstellen und Alpha Progression einfach als dein reguläres Trainingstagebuch nutzen.

Auch Hevy bietet ein ausgereiftes Tracking-Erlebnis und hat über Jahre Funktionen rund um Trainingsroutinen, Workout-Historie, Statistiken und das Teilen von Workouts entwickelt.

Beim reinen Workout-Tracking gibt es keinen Grund, sich für eine der beiden Apps zu entscheiden, weil der anderen grundlegende Tracking-Funktionen fehlen würden. Beide decken die wichtigen Funktionen gut ab.

Die entscheidenderen Unterschiede liegen in den Funktionen rund um das eigentliche Tracking.

Alpha Progression ergänzt den Tracker um detailliertere Trainingsplanung und Progressionssteuerung. Hevy ergänzt ihn um ein soziales Netzwerk, eigene Smartwatch-Apps und Workout-Tracking im Browser.

Trainingspläne: Alpha Progression vs. Hevy Trainer

Beide Apps können einen vollständigen Trainingsplan für dich erstellen.

Hevy Trainer fragt nach deinem Ziel, deiner Trainingserfahrung, Ausrüstung, Trainingshäufigkeit, Workout-Dauer und den Muskeln, die du besonders priorisieren möchtest. Anschließend erstellt die Funktion einen Trainingsplan mit Übungen, Sätzen, Wiederholungsbereichen, Pausenzeiten und empfohlenen Startgewichten, sofern ausreichend Trainingsdaten vorhanden sind.

Alpha Progression verwendet ähnliche persönliche Angaben, geht bei der Trainingsplanung aber tiefer darauf ein, wie sich dein Trainingsplan im Laufe der Zeit entwickeln soll.

Der Trainingsplan-Generator ist eng mit dem Progressionssystem, den Periodisierungsfunktionen, Deloads, den tatsächlich verfügbaren Gewichtsabstufungen, der Übungsauswahl und den Muskelprioritäten von Alpha Progression verknüpft.

Dadurch kann die App mehr tun, als lediglich eine passende Liste von Übungen und Wiederholungsbereichen zusammenzustellen. Sie kann steuern, wie sich Gewichte und Wiederholungen entwickeln sollen und wie sich Trainingsvariablen im Verlauf eines Trainingszyklus verändern.

Du kannst trotzdem alles selbst anpassen. Generierte Übungen, Sätze, Wiederholungen und andere Trainingsvariablen lassen sich verändern – oder du erstellst deinen gesamten Trainingsplan selbst.

Progressive Overload und Gewichtsempfehlungen

Hier liegt einer der größten Unterschiede zwischen den beiden Systemen.

Hevy Trainer verwendet ein unkompliziertes Progressionsmodell auf Basis von Wiederholungsbereichen. Laut der Dokumentation von Hevy musst du bei allen Sätzen mit einem bestimmten Gewicht das obere Ende des vorgegebenen Wiederholungsbereichs erreichen, bevor Trainer dein Arbeitsgewicht erhöht.

Das ist eine verbreitete und effektive Methode, Progressive Overload umzusetzen.

Die Empfehlungen von Alpha Progression sind granularer.

Für jeden Arbeitssatz kann der Algorithmus Folgendes empfehlen:

• Ein konkretes Gewicht
• Eine konkrete Anzahl an Wiederholungen

Diese Empfehlungen werden anhand deiner tatsächlichen Trainingsleistung kalibriert und nicht lediglich anhand eines allgemeinen Kraftniveaus.

Alpha Progression kann außerdem berücksichtigen, welche Gewichte in deinem Fitnessstudio tatsächlich verfügbar sind. Wenn sich ein rechnerisch ideales Gewicht mit den vorhandenen Scheiben oder Kurzhanteln nicht zusammenstellen lässt, kann die Empfehlung die verfügbaren Gewichtsabstufungen berücksichtigen.

Das ist wichtig, weil Progression in der Praxis nicht immer so sauber abläuft, dass du vom oberen Ende eines Wiederholungsbereichs direkt zum nächsten Gewicht wechseln kannst.

Du könntest dich beispielsweise ausreichend verbessert haben, um eine Progression zu rechtfertigen, aber nach dem nächsten verfügbaren Gewichtssprung nicht mehr dieselbe Wiederholungszahl schaffen. Alpha Progression kann Veränderungen von Gewicht und Wiederholungen miteinander kombinieren, anstatt sich ausschließlich auf Gewichtssteigerungen zu verlassen.

RIR und Trainingsintensität

Alpha Progression unterstützt außerdem RIR für Trainierende, die ihre Trainingsintensität genauer erfassen und steuern möchten.

RIR steht für "Reps in Reserve" und beschreibt, wie viele saubere Wiederholungen du deiner Einschätzung nach noch bis zum Muskelversagen hättest absolvieren können.

Du kannst mit RIR erfassen, wie anstrengend ein Satz tatsächlich war, und auf Wunsch RIR-Zielwerte in deinem Trainingsplan verwenden. Dadurch erhältst du eine zusätzliche Möglichkeit, deine Trainingsintensität gezielt zu steuern.

RIR ist für den Progressionsalgorithmus von Alpha Progression nicht erforderlich. Die Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen funktionieren unabhängig davon, ob du RIR verwendest.

Hevy unterstützt optionales RPE-Tracking für einzelne Sätze und bietet damit eine ähnliche Möglichkeit, die subjektive Anstrengung eines Satzes festzuhalten.

Periodisierung und Deloads

Progressive Overload muss nicht bedeuten, dass du versuchst, dein vorheriges Workout jedes Mal auf exakt dieselbe Weise zu übertreffen.

Alpha Progression bietet konkrete Funktionen, um dein Training in Mesozyklen zu organisieren, Trainingsvariablen im Laufe eines Zyklus zu verändern, bei Bedarf RIR-Zielwerte zu verwenden und Deloads einzuplanen.

Diese Funktionen werden besonders für erfahrenere Trainierende relevant, deren Training mehr Struktur erfordert, als einfach das Gewicht zu erhöhen, sobald das obere Ende eines Wiederholungsbereichs erreicht wurde.

Auch Hevy Trainer bietet unterschiedliche Ansätze für die Struktur eines Trainingsplans. Die aktuellen Einstellungen umfassen fokussierte Sechs-Wochen-Blöcke, das kontinuierliche Wiederholen desselben Trainings oder mehr Variation mit einzelnen Übungswechseln von Woche zu Woche.

Hevy Trainer ist also kein statischer Trainingsplan-Generator.

Alpha Progression stellt jedoch mehr Periodisierungsvariablen direkt zur Verfügung und verbindet sie enger mit seinen Progressionsempfehlungen.

Übungsbibliothek und Übungsanleitungen

Alpha Progression enthält derzeit 795 integrierte Übungen.

Für jede davon gibt es ein echtes, im Fitnessstudio aufgenommenes Demonstrationsvideo sowie Hinweise zu Setup, Ausführung und häufigen Fehlern.

Du kannst Übungen unter anderem nach Muskelgruppe und Equipment filtern und eigene Übungen hinzufügen.

Alpha Progression bewertet Übungen außerdem hinsichtlich ihrer Eignung für den Muskelaufbau anhand von Faktoren wie Bewegungsumfang und Stabilität. Diese Bewertungen können dir dabei helfen, zwischen mehreren Übungen für dieselbe Muskelgruppe zu wählen.

Hevy bietet derzeit mehr als 400 Übungen. Die Übungen enthalten schriftliche Anleitungen und die meisten zusätzlich Demo-Animationen.

Auch in Hevy kannst du eigene Übungen erstellen und eigene Bilder, Videos oder GIFs hinzufügen.

Für Nutzer, die regelmäßig Hilfe bei der Übungsauswahl oder Ausführung benötigen, sind die größere Übungsbibliothek und die echten Demonstrationsvideos von Alpha Progression ein klarer Vorteil.

Fortschrittsanalyse und Statistiken

Beide Apps bieten detaillierte Möglichkeiten zu überprüfen, ob sich dein Training tatsächlich weiterentwickelt.

Hevy erfasst unter anderem Übungsleistung, geschätztes 1RM, Trainingsvolumen, Muskelverteilung, Sätze pro Muskelgruppe, Trainingskonstanz, Körpermaße und persönliche Rekorde.

Alpha Progression bietet Diagramme für Kennzahlen wie Gewicht, Kraftbewertung, Volumen und weitere Trainingsdaten sowie persönliche Rekorde, Streaks und Erfolge. Deine Rohdaten kannst du außerdem als CSV exportieren.

Der entscheidende Unterschied liegt erneut darin, wie die Daten genutzt werden.

Beide Apps zeigen dir, was passiert ist.

Alpha Progression nutzt deine Leistung zusätzlich als Input für seinen Progressionsalgorithmus und erstellt daraus Ziele für deine kommenden Sätze.

Kostenlose Versionen

Beide Apps bieten auch kostenlos ein umfangreiches Workout-Tracking.

Alpha Progression Free umfasst:

• Unbegrenzte Workouts
• Manuelle Trainingsplanerstellung
• Die vollständige Bibliothek mit 795 Übungen
• Echte Demonstrationsvideos für alle integrierten Übungen
• Tracking von Körpermaßen

Der Trainingsplan-Generator, Progressionsempfehlungen, detaillierte Diagramme und erweiterte Funktionen für die Trainingsplanung erfordern Alpha Progression Pro.

Neue Nutzer, die sich für das Jahresabo von Alpha Progression entscheiden, können Pro außerdem 14 Tage kostenlos testen.

Auch Hevy Free erlaubt unbegrenzt viele Workouts, beschränkt jedoch einige Funktionen. Zum Zeitpunkt der Erstellung können kostenlose Nutzer bis zu vier Routinen und sieben eigene Übungen erstellen, während der Verlauf von Diagrammen auf drei Monate begrenzt ist.

Hevy Trainer erfordert Pro.

Wenn du also lediglich deine Workouts kostenlos protokollieren möchtest, kannst du beide Apps dauerhaft dafür verwenden.

Social Features

Hier hat Hevy seinen deutlichsten Vorteil.

Soziale Funktionen sind ein zentraler Bestandteil der App. Du kannst:

• Anderen Trainierenden folgen
• Workouts in einem Social Feed sehen
• Workouts liken und kommentieren
• Andere Athleten entdecken
• Bestenlisten nutzen
• Trainingsroutinen teilen
• Trainingsfotos und -videos hochladen
• Workouts auf Strava teilen

Mit Alpha Progression kannst du Trainingspläne teilen, die App verfügt jedoch nicht über ein vergleichbares integriertes soziales Netzwerk.

Wenn dir der soziale Aspekt des Trainings wichtig ist, ist Hevy die bessere Wahl.

Apple Watch, Wear OS und Web-Zugriff

Hevy hat ebenfalls die Nase vorn, wenn du Workouts ohne die Smartphone-App protokollieren möchtest.

Die App unterstützt sowohl Apple Watch als auch Wear OS und bietet zusätzlich eine Web-Version.

Alpha Progression ist für iOS und Android verfügbar, bietet derzeit jedoch keine vergleichbare eigenständige Smartwatch-App und keinen vollständigen browserbasierten Workout-Tracker.

Wenn Smartwatch- oder Browser-Tracking für dich unverzichtbar sind, passt Hevy besser.

Preise

Hevy ist zu den regulären US-Preisen deutlich günstiger.

Die Preise wurden im September 2026 überprüft und können je nach Land, Währung, Plattform oder Aktion abweichen.

Alpha Progression bietet neuen Nutzern mit dem Jahresabo außerdem eine 14-tägige kostenlose Pro-Testphase.

Der Preisunterschied spiegelt teilweise unterschiedliche Produktschwerpunkte wider.

Hevy Pro schaltet Hevy Trainer frei, hebt Beschränkungen auf und ergänzt weitere Funktionen zu einem auffallend niedrigen Abonnementpreis.

Alpha Progression Pro ist teurer und legt einen großen Teil seines Mehrwerts auf das personalisierte Trainingssystem: den Trainingsplan-Generator, Progressionsempfehlungen für einzelne Sätze, Periodisierungstools, detaillierte Analysen, mehrere Gym-Profile und weitere fortgeschrittene Trainingsfunktionen.

Wenn der Preis das entscheidende Kriterium ist, hat Hevy einen klaren Vorteil.

Wo Hevy die Nase vorn hat

Social- und Community-Funktionen

Wenn deine Workout-App teilweise wie ein soziales Netzwerk für Krafttraining funktionieren soll, ist Hevy die offensichtliche Wahl.

Freunden folgen, Workouts teilen, Kommentare, Bestenlisten und Athletenprofile gehören zu den Kernfunktionen der App.

Smartwatch- und Web-Unterstützung

Hevy unterstützt Apple Watch, Wear OS und den Zugriff über den Browser.

Alpha Progression konzentriert sich derzeit auf seine Apps für iOS und Android.

Preis

Hevy Pro kostet deutlich weniger und bietet sogar einen Lifetime-Kauf.

Für Nutzer, die den vollständigen Pro-Funktionsumfang zu einem möglichst niedrigen Preis möchten, ist das ein erheblicher Vorteil.

Wo Alpha Progression die Nase vorn hat

Ausgereiftere Trainingsempfehlungen

Das ist der wichtigste Grund, sich für Alpha Progression zu entscheiden.

Hevy Trainer kann einen personalisierten Trainingsplan erstellen und deine Arbeitsgewichte steigern.

Alpha Progression geht weiter und erstellt individuelle Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen für jeden einzelnen Satz, die mit der übergeordneten Struktur deines Trainings verknüpft sind.

Dadurch eignet sich die App besonders gut, wenn du beim Progressive Overload möglichst wenig dem Zufall überlassen möchtest.

Mehr Kontrolle über die Trainingsplanung

Alpha Progression bietet dir direkte Werkzeuge für Mesozyklen, Periodisierung, Deloads und optionales RIR-basiertes Training. Gleichzeitig kannst du Übungen, Sätze, Wiederholungen und andere Variablen weiterhin vollständig selbst anpassen.

Anfänger können diese zusätzliche Komplexität weitgehend ignorieren und einfach den Empfehlungen folgen. Erfahrenere Trainierende können die zusätzlichen Einstellungsmöglichkeiten nutzen, statt der App irgendwann entwachsen zu sein.

Größere Übungsbibliothek mit echten Videos

Alpha Progression enthält derzeit 795 Übungen und für jede integrierte Übung ein echtes Demonstrationsvideo.

Zusätzlich gibt es Übungsbewertungen, die speziell dabei helfen sollen, effektive Übungen für den Muskelaufbau auszuwählen.

Muskelaufbau und Krafttraining als Kernanwendung

Alpha Progression wurde speziell für Krafttraining und Hypertrophietraining im Fitnessstudio entwickelt.

Trainingsplan-Generator, Übungsbewertungen, Progressionsalgorithmus, Volumen-Tracking, Periodisierung und Deload-Tools verfolgen alle dasselbe zentrale Ziel.

Wer sollte Hevy wählen?

Hevy passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• dir umfangreiche Social- und Community-Funktionen wichtig sind.
• du deine Workouts mit einer Apple Watch oder einem Wear-OS-Gerät protokollieren möchtest.
• du über den Browser auf deine Workout-App zugreifen möchtest.
• ein möglichst niedriger Pro-Preis für dich besonders wichtig ist.
• du automatisierte Trainingsplanung möchtest, aber ein relativ unkompliziertes Progressionssystem auf Basis von Wiederholungsbereichen bevorzugst.

Wer sollte Alpha Progression wählen?

Alpha Progression passt wahrscheinlich besser zu dir, wenn:

• deine wichtigsten Ziele Muskelaufbau und mehr Kraft sind.
• du einen sehr leistungsfähigen Workout-Tracker zusammen mit ausgefeilter Trainingsplanung möchtest.
• die App einen strukturierten Trainingsplan auf Basis deiner individuellen Situation erstellen soll.
• du konkrete Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen für deine Sätze möchtest.
• die App Progressive Overload aktiv steuern und nicht nur dokumentieren soll.
• dir Mesozyklen, Periodisierung, Deloads und die Kontrolle über deine Trainingsintensität wichtig sind.
• du eine große Übungsbibliothek mit echten Demonstrationsvideos möchtest.
• du Trainingsplanungsfunktionen möchtest, die auch mit zunehmender Trainingserfahrung nützlich bleiben.