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Upper Lower
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Upper
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Lower
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Upper
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Stirnpressen · SZ-Stange4 Sätze · 12 Wdh
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Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug3 Sätze · 15 Wdh · Dropsets
Lower
6 Übungen · 19 Sätze
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Kreuzheben · Langhantel3 Sätze · 8 Wdh
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Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh
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Beinbeugen im Liegen · Maschine4 Sätze · 12 Wdh
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Beinheben auf der Negativbank · Körpergewicht3 Sätze · 12 Wdh
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Seitliche Crunches · Körpergewicht3 Sätze · 15 Wdh