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• Bankdrücken · Langhantel

  4 Sätze · 8 Wdh
• Schulterpresse · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Rudern weit mit Neutralgriff · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Überzüge auf der Bank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Vorgebeugtes Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Curls · Langhantel

  4 Sätze · 12 Wdh

• Frontkniebeugen · Langhantel

  4 Sätze · 8 Wdh
• Beinpresse · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Step-Ups · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Crunches im Knien · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh

• Klimmzüge eng mit Neutralgriff · Körpergewicht

  3 Sätze · 8 Wdh
• Einarmiges Rudern · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Schräge Brustpresse · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Stirnpressen · SZ-Stange

  4 Sätze · 12 Wdh
• Aufrechtes Rudern · SZ-Stange

  4 Sätze · 15 Wdh
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Reduktionssätze

• Kreuzheben · Langhantel

  3 Sätze · 8 Wdh
• Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Beinheben auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitliche Crunches · Körpergewicht

  3 Sätze · 15 Wdh