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• Klimmzüge weit mit Obergriff · Körpergewicht

  4 Sätze · 6 Wdh
• Latzug mit Untergriff · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Einarmiges Rudern · Kurzhanteln

  3 Sätze · 8 Wdh
• Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh · Reduktionssätze
• Preacher Curls · SZ-Stange

  4 Sätze · 10 Wdh

• Bankdrücken · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Brust Dips mit Unterstützung · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Fliegende auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Aufrechtes Rudern · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Reduktionssätze
• Dips mit Unterstützung · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh

• Frontkniebeugen · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Ausfallschritte nach vorne · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Crunches · Körpergewicht

  4 Sätze · 10 Wdh
• Bauchmaschine seitlich · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze

• Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug

  3 Sätze · 8 Wdh
• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Rudern weit mit Neutralgriff · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Vorgebeugtes Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Curls · SZ-Stange

  4 Sätze · 12 Wdh

• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  4 Sätze · 8 Wdh
• Brustpresse · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Schulterpresse · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Aufrechtes Rudern · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Stirnpressen · SZ-Stange

  4 Sätze · 12 Wdh