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• Kniebeugen · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Schrägbank­drücken · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Vorgebeugtes einarmiges Rudern weit · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Seal Rows mit Untergriff · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Aufrechtes Rudern · Langhantel

  4 Sätze · 12 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Langhantel

  4 Sätze · 12 Wdh

• Bankdrücken · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Schulterdrücken im Stehen · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Seal Rows · Langhantel

  4 Sätze · 8 Wdh
• Überzüge auf der Bank · Langhantel

  3 Sätze · 12 Wdh
• Dips auf der Bank · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh
• Spider Curls · Langhantel

  3 Sätze · 12 Wdh

• Kreuzheben · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Frontkniebeugen · Langhantel

  3 Sätze · 8 Wdh
• Überzüge auf der Bank · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Bankdrücken · Langhantel

  3 Sätze · 8 Wdh
• Curls · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Stirnpressen · Langhantel

  3 Sätze · 12 Wdh
• Sit-Ups · Körpergewicht

  4 Sätze · 12 Wdh