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Ganzkörper Hybrid

3 Tage

Ganzkörper

7 Übungen · 24 Sätze

  • Kniebeugen · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Rumänisches Kreuzheben · Langhantel
    4 Sätze · 6 Wdh
  • Schrägbank­drücken · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Vorgebeugtes einarmiges Rudern weit · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Seal Rows mit Untergriff · Langhantel
    3 Sätze · 10 Wdh
  • Aufrechtes Rudern · Langhantel
    4 Sätze · 12 Wdh
  • Wadenheben im Stehen · Langhantel
    4 Sätze · 12 Wdh

Oberkörper

6 Übungen · 20 Sätze

  • Bankdrücken · Langhantel
    4 Sätze · 6 Wdh
  • Schulterdrücken im Stehen · Langhantel
    3 Sätze · 6 Wdh
  • Seal Rows · Langhantel
    4 Sätze · 8 Wdh
  • Überzüge auf der Bank · Langhantel
    3 Sätze · 12 Wdh
  • Dips auf der Bank · Körpergewicht
    3 Sätze · 10 Wdh
  • Spider Curls · Langhantel
    3 Sätze · 12 Wdh

Ganzkörper

7 Übungen · 23 Sätze

  • Kreuzheben · Langhantel
    4 Sätze · 6 Wdh
  • Frontkniebeugen · Langhantel
    3 Sätze · 8 Wdh
  • Überzüge auf der Bank · Langhantel
    3 Sätze · 10 Wdh
  • Bankdrücken · Langhantel
    3 Sätze · 8 Wdh
  • Curls · Langhantel
    3 Sätze · 10 Wdh
  • Stirnpressen · Langhantel
    3 Sätze · 12 Wdh
  • Sit-Ups · Körpergewicht
    4 Sätze · 12 Wdh