Alpha Progression

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Ganzkörper Hybrid

Ganzkörper · 7 Übungen · 24 Sätze

Kniebeugen · Langhantel

3 Sätze · 6 Wdh
Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

4 Sätze · 6 Wdh
Schrägbankdrücken · Langhantel

3 Sätze · 6 Wdh
Vorgebeugtes einarmiges Rudern weit · Langhantel

3 Sätze · 6 Wdh
Seal Rows mit Untergriff · Langhantel

3 Sätze · 10 Wdh
Aufrechtes Rudern · Langhantel

4 Sätze · 12 Wdh
Wadenheben im Stehen · Langhantel

4 Sätze · 12 Wdh

Oberkörper · 6 Übungen · 20 Sätze

Bankdrücken · Langhantel

4 Sätze · 6 Wdh
Schulterdrücken im Stehen · Langhantel

3 Sätze · 6 Wdh
Seal Rows · Langhantel

4 Sätze · 8 Wdh
Überzüge auf der Bank · Langhantel

3 Sätze · 12 Wdh
Dips auf der Bank · Körpergewicht

3 Sätze · 10 Wdh
Spider Curls · Langhantel

3 Sätze · 12 Wdh

Ganzkörper · 7 Übungen · 23 Sätze

Kreuzheben · Langhantel

4 Sätze · 6 Wdh
Frontkniebeugen · Langhantel

3 Sätze · 8 Wdh
Überzüge auf der Bank · Langhantel

3 Sätze · 10 Wdh
Bankdrücken · Langhantel

3 Sätze · 8 Wdh
Curls · Langhantel

3 Sätze · 10 Wdh
Stirnpressen · Langhantel

3 Sätze · 12 Wdh
Sit-Ups · Körpergewicht

4 Sätze · 12 Wdh