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• Klimmzüge eng mit Neutralgriff · Körpergewicht

  4 Sätze · 6 Wdh
• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  3 Sätze · 8 Wdh
• Rudern eng · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Butterfly Reverse weit · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Curls · SZ-Stange

  4 Sätze · 10 Wdh

• Bankdrücken · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Brust-Dips mit Unterstützung · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Fliegende auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Aufrechtes Rudern · SZ-Stange

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Reduktionssätze
• Stirnpressen auf der Schrägbank · SZ-Stange

  4 Sätze · 12 Wdh

• Kniebeugen · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Ausfallschritte im Gehen · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Bauchmaschine seitlich · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh

• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 8 Wdh
• Bankdrücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Latzug mit Untergriff · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Überzüge auf der Bank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Dips mit Unterstützung · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Preacher Curls · SZ-Stange

  4 Sätze · 12 Wdh