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• Bankdrücken · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Schräge Brustpresse · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Schulterpresse · Maschine

  3 Sätze · 8 Wdh
• Bankdrücken eng · Multipresse

  4 Sätze · 10 Wdh
• Butterfly Reverse weit · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Vorgebeugtes Nackenheben · Langhantel

  3 Sätze · 12 Wdh

• Kreuzheben · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Ausfallschritte nach hinten · Kurzhanteln

  3 Sätze · 8 Wdh
• Hyperextensions · Körpergewicht

  4 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Crunches im Knien · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze

• Klimmzüge mit Untergriff · Körpergewicht

  3 Sätze · 6 Wdh
• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  3 Sätze · 8 Wdh
• Einarmiges Rudern weit · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Spider Curls · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh
• Hammer Curls · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh
• Vorgebeugtes Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh

• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  4 Sätze · 8 Wdh
• Bankdrücken · Multipresse

  3 Sätze · 12 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen eng · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Stirnpressen · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Seitheben auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  4 Sätze · 15 Wdh

• Frontkniebeugen · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 8 Wdh
• Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Beinheben auf der Negativbank · Körpergewicht

  4 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Seitliche Crunches · Körpergewicht

  4 Sätze · 15 Wdh

• Vorgebeugtes Rudern · Kurzhanteln

  4 Sätze · 6 Wdh
• Einarmiges Rudern · Kurzhanteln

  3 Sätze · 8 Wdh
• Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Curls · SZ-Stange

  4 Sätze · 12 Wdh
• Aufrechtes Rudern · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh
• Nackenheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh