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Push-Pull-Legs

3 Tage

Push

7 Übungen · 15 Sätze

  • Bankdrücken · Kurzhanteln
    2 Sätze · 8 Wdh
  • Schrägbank­drücken 60° · Kurzhanteln
    2 Sätze · 10 Wdh
  • Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln
    2 Sätze · 8 Wdh
  • Schulterdrücken im Sitzen eng · Kurzhanteln
    2 Sätze · 10 Wdh
  • Trizeps Kickbacks · Kurzhanteln
    3 Sätze · 12 Wdh · Dropsets
  • Aufrechtes Rudern · SZ-Stange
    2 Sätze · 10 Wdh
  • Nackenheben · SZ-Stange
    2 Sätze · 12 Wdh

Legs

6 Übungen · 16 Sätze

  • Frontkniebeugen · Kurzhanteln
    2 Sätze · 8 Wdh
  • Goblet Squats · Kurzhanteln
    2 Sätze · 10 Wdh
  • Rumänisches Kreuzheben · Kurzhanteln
    3 Sätze · 10 Wdh
  • Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln
    3 Sätze · 10 Wdh
  • Wadenheben im Stehen · Körpergewicht
    3 Sätze · 12 Wdh
  • Hängendes Beinheben · Körpergewicht
    3 Sätze · 12 Wdh

Pull

7 Übungen · 16 Sätze

  • Klimmzüge eng mit Neutralgriff · Körpergewicht
    2 Sätze · 6 Wdh
  • Überzüge auf der Bank · SZ-Stange
    2 Sätze · 12 Wdh
  • Seal Rows · SZ-Stange
    2 Sätze · 8 Wdh
  • Einarmiges Rudern · Kurzhanteln
    2 Sätze · 10 Wdh
  • Drag Curls mit Hammergriff · Kurzhanteln
    3 Sätze · 12 Wdh · Dropsets
  • Seitheben · Kurzhanteln
    2 Sätze · 12 Wdh
  • Reverse Flys auf der Schrägbank · Kurzhanteln
    3 Sätze · 12 Wdh