Dieser Plan wurde über Alpha Progression geteilt.
In der App öffnen
Am Computer?
QR Code scannen.
Push-Pull-Legs Hybrid
6 Tage
Pull
6 Übungen · 20 Sätze
-
Klimmzüge weit mit Obergriff · Körpergewicht3 Sätze · 6 Wdh
-
Überzüge auf der Bank · Kurzhanteln3 Sätze · 12 Wdh
-
Rudern auf der Schrägbank · Kurzhanteln4 Sätze · 8 Wdh
-
Aufrechtes Rudern · SZ-Stange3 Sätze · 10 Wdh
-
Reverse Flys auf der Schrägbank · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh
-
Curls · Kabelzug4 Sätze · 12 Wdh
Push
6 Übungen · 20 Sätze
-
Bankdrücken · Langhantel4 Sätze · 6 Wdh
-
Schrägbankdrücken · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh
-
Butterfly eng · Maschine3 Sätze · 10 Wdh
-
Dips mit Unterstützung · Maschine4 Sätze · 10 Wdh
-
Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug3 Sätze · 15 Wdh · Dropsets
-
Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug3 Sätze · 12 Wdh
Legs
5 Übungen · 19 Sätze
-
Rumänisches Kreuzheben · Langhantel4 Sätze · 6 Wdh
-
Ausfallschritte im Gehen · Kurzhanteln4 Sätze · 10 Wdh
-
Beinpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh
-
Sit-Ups · Körpergewicht4 Sätze · 12 Wdh · Dropsets
-
Wadenheben im Stehen · Maschine4 Sätze · 12 Wdh
Pull
6 Übungen · 19 Sätze
-
Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug3 Sätze · 8 Wdh
-
Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug3 Sätze · 10 Wdh
-
Rudern weit mit Neutralgriff · Kabelzug4 Sätze · 10 Wdh
-
Seitheben · Kabelzug3 Sätze · 10 Wdh
-
Aufrechtes Rudern · Kurzhanteln3 Sätze · 15 Wdh
-
Preacher Curls · SZ-Stange3 Sätze · 15 Wdh
Push
6 Übungen · 19 Sätze
-
Schrägbankdrücken · Langhantel3 Sätze · 8 Wdh
-
Bankdrücken · Kurzhanteln3 Sätze · 12 Wdh
-
Fliegende auf der Schrägbank · Kurzhanteln3 Sätze · 12 Wdh
-
Seitheben · Kurzhanteln3 Sätze · 12 Wdh
-
Stirnpressen · Kurzhanteln4 Sätze · 12 Wdh · Dropsets
-
Nackenheben · Langhantel3 Sätze · 12 Wdh
GK
5 Übungen · 19 Sätze
-
Brust Dips mit Unterstützung · Maschine4 Sätze · 8 Wdh
-
Latzug mit Untergriff · Kabelzug4 Sätze · 12 Wdh
-
Beinstrecken · Maschine3 Sätze · 12 Wdh
-
Seitheben · Maschine4 Sätze · 12 Wdh
-
Hammer Curls · Kurzhanteln4 Sätze · 10 Wdh