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• Klimmzüge weit mit Obergriff · Körpergewicht

  3 Sätze · 6 Wdh
• Überzüge auf der Bank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Rudern auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  4 Sätze · 8 Wdh
• Aufrechtes Rudern · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh
• Reverse Flys auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Curls · Kabelzug

  4 Sätze · 12 Wdh

• Bankdrücken · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Butterfly eng · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Dips mit Unterstützung · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Reduktionssätze
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh

• Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

  4 Sätze · 6 Wdh
• Ausfallschritte im Gehen · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Beinpresse · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Sit-Ups · Körpergewicht

  4 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Wadenheben im Stehen · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh

• Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug

  3 Sätze · 8 Wdh
• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Rudern weit mit Neutralgriff · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Aufrechtes Rudern · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh
• Preacher Curls · SZ-Stange

  3 Sätze · 15 Wdh

• Schrägbank­drücken · Langhantel

  3 Sätze · 8 Wdh
• Bankdrücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Fliegende auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Stirnpressen · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Nackenheben · Langhantel

  3 Sätze · 12 Wdh

• Brust-Dips mit Unterstützung · Maschine

  4 Sätze · 8 Wdh
• Latzug mit Untergriff · Kabelzug

  4 Sätze · 12 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Hammer Curls · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh