Alpha Progression

Dieser Plan wurde über die Alpha Progression App geteilt.

In der App öffnen

Hast du die App noch nicht?

DORIAN YATES WORKOUT ROUTIN

Legs · 17 Übungen · 17 Sätze

Beinstrecken · Maschine

1 Satz · 12 Wdh · 5+ RIR
Beinstrecken · Maschine

1 Satz · 10 Wdh · 3 RIR
Beinstrecken · Maschine

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Beinpresse · Maschine

1 Satz · 12 Wdh · 5+ RIR
Beinpresse · Maschine

1 Satz · 10 Wdh · 3 RIR
Beinpresse · Maschine

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Hackenschmidt Kniebeugen · Maschine

1 Satz · 12 Wdh · 5+ RIR
Hackenschmidt Kniebeugen · Maschine

1 Satz · 10 Wdh · 3 RIR
Hackenschmidt Kniebeugen · Maschine

1 Satz · 6 Wdh · 1 RIR
Beinbeugen im Sitzen · Maschine

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Beinbeugen im Sitzen · Maschine

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

1 Satz · 10 Wdh · 1 RIR
Wadenheben im Stehen · Langhantel

1 Satz · 15 Wdh · 3 RIR
Wadenheben im Stehen · Langhantel

1 Satz · 12 Wdh · 1 RIR
Wadenheben im Sitzen · Multipresse

1 Satz · 15 Wdh · 3 RIR
Wadenheben im Sitzen · Multipresse

1 Satz · 12 Wdh · 1 RIR

Cardio & Core · 6 Übungen · 10‑18 Sätze

Gehen auf dem Laufband · Maschine

1 Satz · 10 Min.
Bauchmaschine · Maschine

2‑4 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR · Supersätze
L

Leg Raises 2 · Körpergewicht

2‑4 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR · Supersätze
Ab Rollouts mit der Langhantel · Körpergewicht

2‑4 Sätze · 15 Wdh · 2 RIR · Supersätze
Rumpfseitheben · Kurzhanteln

2‑4 Sätze · 20 Wdh · 2 RIR · Supersätze
Gehen auf dem Laufband · Maschine

1 Satz · 10‑20 Min.

Shoulder's & Triceps · 14 Übungen · 14 Sätze

Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

1 Satz · 12 Wdh · 5+ RIR
Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

1 Satz · 8 Wdh · 3 RIR
Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

1 Satz · 6 Wdh · 1 RIR
Seitheben · Kurzhanteln

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Seitheben · Kurzhanteln

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Seitheben · Kabelzug

1 Satz · 6 Wdh · 1 RIR
Vorgebeugtes Seitheben · Kurzhanteln

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Vorgebeugtes Seitheben · Kurzhanteln

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Trizepsdrücken · Kabelzug

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Trizepsdrücken · Kabelzug

1 Satz · 10 Wdh · 1 RIR
Stirnpressen · SZ-Stange

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Stirnpressen · SZ-Stange

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Trizepsdrücken · Maschine

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Trizepsdrücken · Maschine

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR

Back · 13 Übungen · 13 Sätze

Überzüge · Kabelzug

1 Satz · 12 Wdh · 5+ RIR
Überzüge · Kabelzug

1 Satz · 10 Wdh · 3 RIR
Überzüge · Kabelzug

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Latzug mit Untergriff · Kabelzug

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Latzug mit Untergriff · Kabelzug

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Vorgebeugtes Rudern · Langhantel

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Vorgebeugtes Rudern · Langhantel

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Einarmiges Rudern · Kurzhanteln

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Einarmiges Rudern · Kurzhanteln

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Rudern weit · Kabelzug

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Rudern weit · Kabelzug

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Kreuzheben · Langhantel

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Kreuzheben · Langhantel

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR

Cardio & Core · 6 Übungen · 10‑18 Sätze

Gehen auf dem Laufband · Maschine

1 Satz · 10 Min.
Bauchmaschine · Maschine

2‑4 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR · Supersätze
L

Leg Raises 2 · Körpergewicht

2‑4 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR · Supersätze
Ab Rollouts mit der Langhantel · Körpergewicht

2‑4 Sätze · 15 Wdh · 2 RIR · Supersätze
Rumpfseitheben · Kurzhanteln

2‑4 Sätze · 20 Wdh · 2 RIR · Supersätze
Gehen auf dem Laufband · Maschine

1 Satz · 10‑20 Min.

Chest & Biceps · 10 Übungen · 10 Sätze

Bankdrücken · Langhantel

1 Satz · 12 Wdh · 5+ RIR
Bankdrücken · Langhantel

1 Satz · 10 Wdh · 3 RIR
Bankdrücken · Langhantel

1 Satz · 6 Wdh · 1 RIR
Schrägbankdrücken · Kurzhanteln

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Schrägbankdrücken · Kurzhanteln

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Fliegende · Kurzhanteln

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Fliegende · Kurzhanteln

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Curls · Maschine

1 Satz · 12 Wdh · 3 RIR
Curls · Maschine

1 Satz · 8 Wdh · 1 RIR
Curls · Langhantel

1 Satz · 6 Wdh · 1 RIR