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• Bankdrücken · Multipresse

  4 Sätze · 10 Wdh
• C
  Cable Shoulder Press · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Negative Brustpresse · Maschine

  2 Sätze · 15 Wdh
• Fliegende nach oben · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Trizepsdrücken über dem Kopf mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• C
  Cross body Lateral Raise · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Bauchmaschine · Maschine

  4 Sätze · 16 Wdh

• O
  One Arm Lat Pull In · Kabelzug

  2 Sätze · 15 Wdh
• Klimmzüge weit mit Obergriff · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh
• Vorgebeugtes Rudern vom Boden · Langhantel

  3 Sätze · 8 Wdh
• Rudern mit Brustauflage weit · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Face Pulls im Sitzen mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 20 Wdh
• Curls mit Obergriff · SZ-Stange

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Curls · SZ-Stange

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Preacher Curls · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh

• Hackenschmidt Kniebeugen · Maschine

  4 Sätze · 8 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Hex-Bar

  2 Sätze · 10 Wdh
• Hip Thrusts · Multipresse

  3 Sätze · 15 Wdh
• F
  Front Leg Raised Reverse Lung · Kurzhanteln

  3 Sätze · 20 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Beinbeugen im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Wadenheben im Stehen · Multipresse

  3 Sätze · 15 Wdh

• Schrägbank­drücken · Multipresse

  4 Sätze · 12 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Brustpresse · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Butterfly weit · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Seitheben · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Trizeps Kickbacks · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Bauchmaschine · Maschine

  4 Sätze · 15 Wdh

• Latzug weit mit Neutralgriff · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• C
  Chest support rows super set · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Rudern eng · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Überzüge · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Nackenheben · Langhantel

  3 Sätze · 15 Wdh
• Reverse Flys · Kabelzug

  3 Sätze · 20 Wdh
• Curls · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Hammer Curls · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh

• R
  RDL · Langhantel

  4 Sätze · 10 Wdh
• B
  Belt Squat · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• P
  Pull Throughs · Kabelzug

  3 Sätze · 20 Wdh
• Beinpresse · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Beinbeugen im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Abduktoren · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh