Alpha Progression
Dieser Plan wurde über die Alpha Progression App geteilt.
In der App öffnenHast du die App noch nicht?
PPL 👍
Pull · 7 Übungen · 21 Sätze
-
Latzug mit Untergriff · Widerstandsbänder3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Rudern weit mit Neutralgriff · Widerstandsbänder3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Rudern eng · Kabelzug3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Schrägbank Curls · Kurzhanteln3 Sätze · 12 Wdh
-
Hammer Curls mit dem Seil · Kabelzug3 Sätze · 10 Wdh
-
Nackenheben · Kabelzug3 Sätze · 12 Wdh
-
Reverse Flys · Kabelzug3 Sätze · 15 Wdh
Push · 7 Übungen · 22 Sätze
-
Schrägbankdrücken · Multipresse4 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR
-
Butterfly weit · Maschine3 Sätze · 15 Wdh · 2 RIR
-
Fliegende · Kabelzug3 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR
-
Trizepsdrücken · Kabelzug3 Sätze · 10 Wdh
-
Seitheben · Kurzhanteln3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Trizepsdrücken über dem Kopf mit dem Seil · Kabelzug3 Sätze · 10 Wdh
Legs · 6 Übungen · 19 Sätze
-
Beinstrecken · Maschine4 Sätze · 10 Wdh
-
Kniebeugen · Multipresse3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Beinbeugen am Beinstrecker · Maschine3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Rumänisches Kreuzheben · Langhantel3 Sätze · 10 Wdh
-
Wadenheben im Stehen · Maschine3 Sätze · 15 Wdh · 2 RIR
-
Beinheben · Körpergewicht3 Sätze · 15 Wdh · 2 RIR
Pull · 6 Übungen · 20 Sätze
-
Klimmzüge eng mit Neutralgriff · Körpergewicht4 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR
-
Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug3 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR
-
Rudern weit mit Neutralgriff · Widerstandsbänder3 Sätze · 10 Wdh
-
Schrägbank Curls · Kurzhanteln3 Sätze · 12 Wdh
-
Hammer Curls · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh
-
Butterfly Reverse weit · Maschine4 Sätze · 10 Wdh
Push · 6 Übungen · 20 Sätze
-
Schrägbankdrücken · Multipresse4 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR
-
Brustpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh
-
Butterfly weit · Maschine3 Sätze · 10 Wdh
-
Trizepsdrücken · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 2 RIR
-
Trizepsdrücken · Kabelzug3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug4 Sätze · 10 Wdh
Legs · 6 Übungen · 19 Sätze
-
Beinstrecken · Maschine3 Sätze · 10 Wdh
-
Kniebeugen · Multipresse3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Beinbeugen am Beinstrecker · Maschine3 Sätze · 12 Wdh · 2 RIR
-
Rumänisches Kreuzheben · Langhantel3 Sätze · 10 Wdh
-
Wadenheben im Stehen · Maschine4 Sätze · 15 Wdh · 2 RIR
-
Beinheben · Körpergewicht3 Sätze · 15 Wdh · 2 RIR
