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• Bankdrücken · Langhantel

  3 Sätze · 12 Wdh
• Stirnpressen · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh
• Fliegende auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Trizepsdrücken über dem Kopf · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Negativbankdrücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Trizepsdrücken mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Fliegende nach oben · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Dips mit Unterstützung · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Wadenheben an der Beinpresse · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Multipresse

  3 Sätze · 10 Wdh

• Plank · Körpergewicht

  3 Sätze · 1 Min.
• Russian Twists · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh
• Beinheben auf dem Boden · Körpergewicht

  3 Sätze · 11 Wdh
• Curls · SZ-Stange

  4 Sätze · 12 Wdh
• Hammer Curls · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh
• Konzentrations Curls · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh
• Bauchmaschine · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• R
  Rotary Torso · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Unterarm Curls im Stehen mit Untergriff · Kurzhanteln

  4 Sätze · 15 Wdh
• Unterarm Curls im Stehen mit Obergriff · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh
• Unterarm Curls im Stehen hinter dem Rücken · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh

• Klimmzüge mit Unterstützung mit Untergriff · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  4 Sätze · 12 Wdh
• S
  Single-Arm Alternating Seated Row · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Rudern eng · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Rudern weit · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• T-Bar Rudern weit · Langhantel

  4 Sätze · 10 Wdh
• Rückenstrecken auf dem Hyperextensions Gerät · Körpergewicht

  5 Sätze · 12 Wdh
• Umgekehrter Plank · TRX

  5 Sätze · 1 Min.

• Beinstrecken · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Beinpresse · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Kniebeugen · Multipresse

  3 Sätze · 10 Wdh
• Good Mornings · Multipresse

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinbeugen im Sitzen · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Abduktoren · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Adduktoren · Maschine

  4 Sätze · 12 Wdh
• Kickbacks · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Glute Bridges · Körpergewicht

  4 Sätze · 15 Wdh
• American Swings · Kettlebells

  3 Sätze · 10 Wdh

• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Reverse Flys auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh
• Frontheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh
• Seitheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh
• Butterfly Reverse weit · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Außenrotation · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Innenrotation · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Aufrechtes Rudern · Kettlebells

  3 Sätze · 10 Wdh
• Nackenheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh
• Nackenheben hinter dem Rücken · Langhantel

  3 Sätze · 12 Wdh
• Vorgebeugtes Nackenheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh