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• Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 8 Wdh
• Hip Thrusts · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Adduktoren · Maschine

  2 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  2 Sätze · 12 Wdh
• Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 17 Wdh
• Plank · Körpergewicht

  3 Sätze · 1 Min.

• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Fliegende · Kurzhanteln

  2 Sätze · 8 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen eng · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh
• Aufrechtes Rudern · SZ-Stange

  3 Sätze · 12 Wdh
• Stirnpressen · SZ-Stange

  3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh

• Vorgebeugtes Rudern vom Boden mit Untergriff · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Rudern mit Brustauflage mit Untergriff · Maschine

  3 Sätze · 8 Wdh
• Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Preacher Curls · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Beinheben auf der Negativbank · Körpergewicht

  2 Sätze · 10 Wdh
• Plank · Körpergewicht

  3 Sätze

• Kreuzheben · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh
• Abduktoren · Maschine

  2 Sätze · 10 Wdh
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh
• Beinpresse · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  2 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  2 Sätze · 17 Wdh · Reduktionssätze
• Plank · Körpergewicht

  3 Sätze

• Brustpresse · Maschine

  3 Sätze · 6 Wdh
• Brust Dips mit Unterstützung · Maschine

  2 Sätze · 10 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  3 Sätze · 8 Wdh
• Seitheben im Sitzen · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• JM Press · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Butterfly Reverse weit · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh

• Überzüge mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Rudern von oben mit Brustauflage · Maschine

  3 Sätze · 8 Wdh
• Einarmiges Rudern · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Curls hinter dem Rücken · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Beinheben auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 10 Wdh
• Plank · Körpergewicht

  3 Sätze · 1 Min.