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• Fliegende · Widerstandsbänder

  2 Sätze · 10 Wdh
• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Brustpresse · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Fliegende · Kabelzug

  2 Sätze · 10 Wdh
• Fliegende nach oben · Kabelzug

  2 Sätze · 10 Wdh
• Trizepsdrücken mit dem Seil · Kabelzug

  6 Sätze · 10 Wdh
• Trizepsdrücken über dem Kopf · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh

• Klimmzüge mit Unterstützung weit mit Obergriff · Maschine

  2 Sätze · 12 Wdh
• Vorgebeugtes Rudern · SZ-Stange

  4 Sätze · 10 Wdh
• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Rudern eng · Widerstandsbänder

  6 Sätze · 8 Wdh
• Rudern weit · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Überzüge · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh
• Reverse Flys · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Curls hinter dem Rücken · Kabelzug

  6 Sätze · 10 Wdh
• Curls mit Drehung nach außen mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh

• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Kniebeugen · Langhantel

  1 Satz · 10 Wdh
• Kniebeugen · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinpresse · Maschine

  6 Sätze · 10 Wdh
• Hip Thrusts · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Nackenheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh

• Seitheben · Kabelzug

  6 Sätze · 10 Wdh
• Schulterpresse · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben im Sitzen · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh
• Nackenheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Trizepsdrücken · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh
• Preacher Curls · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Stirnpressen auf der Schrägbank · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh
• Curls mit Obergriff · SZ-Stange

  3 Sätze · 10 Wdh

• Fliegende · Widerstandsbänder

  2 Sätze · 10 Wdh
• Klimmzüge mit Unterstützung mit Untergriff · Maschine

  2 Sätze · 10 Wdh
• Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug

  2 Sätze · 10 Wdh
• Latzug mit Untergriff · Kabelzug

  2 Sätze · 10 Wdh
• Negative Brustpresse · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Rudern von oben mit Brustauflage · Maschine

  6 Sätze · 10 Wdh
• Brustpresse · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Rudern mit Brustauflage weit mit Neutralgriff · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Butterfly weit · Maschine

  4 Sätze · 10 Wdh
• Reverse Flys · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh

• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Stehen · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Hip Thrusts · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinpresse · Maschine

  6 Sätze · 10 Wdh
• Kniebeugen · Multipresse

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Nackenheben · Kurzhanteln

  4 Sätze · 10 Wdh