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• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  2 Sätze · 10 Wdh
• Bulgarian Split Squats · Multipresse

  3 Sätze · 8 Wdh · Supersätze
• Brustpresse · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug

  2 Sätze · 15 Wdh
• Stirnpressen · SZ-Stange

  3 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Face Pulls im Sitzen mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Wadenheben im Stehen · Multipresse

  3 Sätze · 8 Wdh
• Unterarm Curls auf der Bank mit Untergriff · Kurzhanteln

  3 Sätze · 20 Wdh
• N
  Neck extension · Sonstiges

  3 Sätze · 20 Wdh

• Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Rumänisches Kreuzheben · Langhantel

  3 Sätze · 8 Wdh · Supersätze
• Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug

  4 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Hammer Curls · Kurzhanteln

  4 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Trizepsdrücken über dem Kopf · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh · Reduktionssätze · Supersätze
• Rudern weit · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze

• Latzug mit Untergriff · Kabelzug

  4 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Negativbankdrücken · Multipresse

  4 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  3 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• R
  Reverse nordic curl (med band) · Widerstandsbänder

  3 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• C
  Concentration Curls · Kabelzug

  4 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Nackenheben · Multipresse

  3 Sätze · 12 Wdh

• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh
• Fliegende auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh
• B
  Baysian Curls - Single · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · Supersätze
• Trizepsdrücken · Kabelzug

  3 Sätze · 8 Wdh · Reduktionssätze · Supersätze
• Preacher Curls · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• O
  Overhead Triceps Extensions - Single · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Wadenheben im Stehen · Multipresse

  3 Sätze · 15 Wdh

• Rudern eng · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh
• Schrägbank­drücken · Multipresse

  3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze
• Kniebeugen · Multipresse

  3 Sätze · 8 Wdh
• Crunches im Knien · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze · Supersätze
• Reverse Flys auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• N
  Neck flexion · Sonstiges

  3 Sätze · 20 Wdh
• Unterarm Curls auf der Bank mit Obergriff · Kurzhanteln

  3 Sätze · 20 Wdh