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• Bankdrücken · Langhantel

  3‑5 Sätze · 6‑8 Wdh · 0‑3 RIR
• S
  Seated Chest Fly · Kabelzug

  2‑3 Sätze · 15 Wdh · 0‑4 RIR
• R
  Ring Standard Pushup · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Trizepsdrücken über dem Kopf mit dem Seil · Kabelzug

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Stirnpressen mit dem Seil · Kabelzug

  2‑3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Butterfly Reverse weit · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Reverse Flys · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑2 RIR
• B
  BTN Press · Langhantel

  3 Sätze · 8 Wdh · 0‑4 RIR
• C
  Cross Body Y Raise Bracelet · Kabelzug

  2‑3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR

• Vorgebeugtes Rudern · Langhantel

  3‑5 Sätze · 6‑8 Wdh · 0‑3 RIR
• R
  Ring Chinup · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Überzüge auf der Bank · Kurzhanteln

  2‑3 Sätze · 10 Wdh · 0‑4 RIR
• Schrägbank Curls · Kurzhanteln

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Hammer Curls auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Nackenheben · Langhantel

  3 Sätze · 6 Wdh · 0‑4 RIR
• N
  Neck Extension Harness · Sonstiges

  3 Sätze · 15 Wdh · 0‑4 RIR

• Beinpresse · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Beinstrecken · Maschine

  2‑3 Sätze · 15 Wdh · 0‑4 RIR
• Beinbeugen im Sitzen · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑2 RIR
• Abduktoren · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Kickbacks · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• S
  Stiff Legged RDL · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Wadenheben im Stehen · Multipresse

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Crunches im Knien · Kabelzug

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Ab Rollouts mit dem Ab Wheel · Körpergewicht

  2 Sätze · 15 Wdh

• Schrägbank­drücken · Langhantel

  3‑5 Sätze · 8 Wdh · 0‑4 RIR
• Bankdrücken · Kurzhanteln

  2‑3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• R
  Ring Dip · Körpergewicht

  3 Sätze · 15 Wdh · 0‑4 RIR
• Stirnpressen · SZ-Stange

  3‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑4 RIR
• Trizepsdrücken mit dem Seil · Kabelzug

  2‑3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• B
  Bent Over Rear Delt Fly · Kurzhanteln

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Reverse Flys · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑2 RIR
• B
  BTN Press · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh · 0‑4 RIR
• C
  Cross Body Y Raise Bracelet · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR

• T-Bar Rudern eng · Langhantel

  3‑5 Sätze · 6‑8 Wdh · 0‑3 RIR
• R
  Ring Pullup · Körpergewicht

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• L
  Lat Pulldown Machine  · Maschine

  2‑3 Sätze · 10 Wdh · 0‑4 RIR
• Curls · SZ-Stange

  3‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑4 RIR
• B
  Bayesian Curls · Kabelzug

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• S
  Seated Dumbbell Shrug · Kurzhanteln

  3 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• N
  Neck Curl Towel · Sonstiges

  3 Sätze · 15 Wdh · 0‑4 RIR

• Beinbeugen im Sitzen · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Beinpresse · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Beinstrecken · Maschine

  2‑3 Sätze · 15 Wdh · 0‑4 RIR
• Abduktoren · Kabelzug

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• S
  Stiff Legged RDL · Kurzhanteln

  2 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln

  2 Sätze · 10 Wdh · 0‑4 RIR
• Wadenheben im Stehen · Multipresse

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR
• Crunches auf der Negativbank · Körpergewicht

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑4 RIR