Alpha Progression

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Chest · 6 Übungen · 18 Sätze

Liegestütze · TRX

3 Sätze · 10 Wdh
Fliegende · Widerstandsbänder

3 Sätze · 10 Wdh
Brustpresse im Stehen · Widerstandsbänder

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Liegestütze · Körpergewicht

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Fliegende nach unten · Widerstandsbänder

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Bankdrücken · Langhantel

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LEG1 · 7 Übungen · 21 Sätze

Low Bar Kniebeugen · Langhantel

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Hip Thrusts · Langhantel

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Beinbeugen im Sitzen · Widerstandsbänder

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Good Mornings · Langhantel

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Invertiertes Beinbeugen im Sitzen · Widerstandsbänder

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Ausfallschritte nach hinten · Langhantel

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Kniebeugen · Langhantel

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Back · 8 Übungen · 24 Sätze

Seitheben · Widerstandsbänder

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Innenrotation · Widerstandsbänder

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Schulterdrücken im Stehen · Widerstandsbänder

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Frontheben · Widerstandsbänder

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Schulterdrücken im Stehen · Langhantel

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Vorgebeugtes Seitheben · Widerstandsbänder

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Seitheben · Widerstandsbänder

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Überzüge · Widerstandsbänder

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Leg2 · 5 Übungen · 15 Sätze

Low Bar Kniebeugen · Langhantel

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Beinbeugen auf dem Gymnastikball · Körpergewicht

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Ausfallschritte nach hinten · Langhantel

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Glute Bridges · Widerstandsbänder

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Good Mornings · Langhantel

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Arm · 7 Übungen · 21 Sätze

Liegestütze eng · Körpergewicht

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C

Curls im Stehen mit Band · Widerstandsbänder

3 Sätze · 10 Wdh
Curls · Langhantel

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Hammer Curls · Widerstandsbänder

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Unterarm Curls im Stehen mit Obergriff · Langhantel

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Curls hinter dem Rücken · Widerstandsbänder

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Curls · Langhantel

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