Dieser Plan wurde über die Alpha Progression App geteilt.

Hast du die App noch nicht?

• Schrägbank­drücken eng · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Bankdrücken eng · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Brust Dips · Körpergewicht

  2 Sätze · 10 Wdh
• Schulterdrücken im Stehen · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Butterfly weit · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Trizepsdrücken · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh

• Latzug weit mit Obergriff · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Rudern mit Brustauflage weit · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Überzüge · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Seitheben · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Preacher Curls · SZ-Stange

  3 Sätze · 15 Wdh
• Unterarm Curls im Stehen hinter dem Rücken · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Unterarm Curls im Stehen hinter dem Rücken · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze

• Kniebeugen · Langhantel

  2 Sätze · 20 Wdh
• Kreuzheben · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Nackenheben · Langhantel

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  2 Sätze · 15 Wdh
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  2 Sätze · 15 Wdh
• Hip Thrusts · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh

• Schrägbank­drücken weit · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Bankdrücken weit · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Brust Dips · Körpergewicht

  2 Sätze · 10 Wdh
• Schulterdrücken im Stehen · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Seitheben · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh
• Butterfly weit · Maschine

  3 Sätze · 10 Wdh
• Trizepsdrücken über dem Kopf · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh

• Latzug eng mit Obergriff · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Rudern eng · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Face Pulls im Sitzen mit dem Seil · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Seitheben im Sitzen · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Überzüge · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh
• Curls · SZ-Stange

  3 Sätze · 15 Wdh
• Unterarm Curls im Stehen hinter dem Rücken · Kabelzug

  3 Sätze · 10 Wdh · Supersätze
• Unterarm Curls im Stehen hinter dem Rücken · Kabelzug

  3 Sätze · 15 Wdh · Supersätze

• Kniebeugen · Langhantel

  2 Sätze · 20 Wdh
• Kreuzheben · Langhantel

  2 Sätze · 10 Wdh
• Nackenheben · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Beinstrecken · Maschine

  2 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  2 Sätze · 15 Wdh · Supersätze
• Hip Thrusts · Kurzhanteln

  3 Sätze · 10 Wdh
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3 Sätze · 15 Wdh