Dieser Plan wurde über die Alpha Progression App geteilt.
In der App öffnenfull body beginners
Full Body · 9 Übungen · 25 Sätze
-
Brustpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Rudern mit Brustauflage mit Untergriff · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Dips mit Unterstützung · Maschine2 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Klimmzüge mit Unterstützung weit mit Neutralgriff · Maschine2 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Preacher Curls · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Trizepsdrücken über dem Kopf · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Beinpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Wadenheben an der Beinpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Beinbeugen im Sitzen · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
Full Body · 7 Übungen · 21 Sätze
-
Schrägbankdrücken · Multipresse3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Rudern mit Brustauflage mit Untergriff · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Curls · SZ-Stange3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Trizepsdrücken über dem Kopf · SZ-Stange3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Kniebeugen · Langhantel3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Wadenheben an der Beinpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Hip Thrusts · Langhantel3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
Full Body · 9 Übungen · 24 Sätze
-
Brustpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Rudern mit Brustauflage mit Untergriff · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Dips mit Unterstützung · Maschine2 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Klimmzüge mit Unterstützung weit mit Neutralgriff · Maschine2 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Preacher Curls · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Stirnpressen · Kurzhanteln2 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Wadenheben an der Beinpresse · Maschine3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR
-
Hyperextensions · Körpergewicht3 Sätze · 10 Wdh · 0‑2 RIR