Alpha Progression
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Ganzkörperplan "Fortgeschritten" | by @jule.appelmann
Tag 1 · 7 Übungen · 28 Sätze
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Kniebeugen · Langhantel4 Sätze · 10 Wdh
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Bankdrücken · Langhantel4 Sätze · 10 Wdh
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WWeites Rudern zur Brust · Kabelzug4 Sätze · 10 Wdh
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Rumänisches Kreuzheben · Langhantel4 Sätze · 10 Wdh
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Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug4 Sätze · 10 Wdh
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Schulterdrücken im Sitzen · Kurzhanteln4 Sätze · 10 Wdh
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Bulgarian Split Squats · Multipresse4 Sätze · 12 Wdh
Tag 2 · 7 Übungen · 30 Sätze
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Schrägbankdrücken · Kurzhanteln4 Sätze · 10 Wdh
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Rudern eng · Kabelzug4 Sätze · 10 Wdh
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Kniebeugen · Langhantel4 Sätze · 10 Wdh
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Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug4 Sätze · 10 Wdh
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Hip Thrusts · Multipresse4 Sätze · 10 Wdh
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Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug5 Sätze · 12 Wdh
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Seitheben · Kabelzug5 Sätze · 12 Wdh
