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• Bankdrücken · Langhantel

  2‑4 Sätze · 6 Wdh · 0‑3 RIR
• Schulterdrücken im Sitzen · Multipresse

  2‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Rudern eng · Kabelzug

  3‑5 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Überzüge mit dem Seil · Kabelzug

  2‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Curls · Langhantel

  2‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR · Supersätze
• Trizepsdrücken · Kabelzug

  2‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR · Supersätze
• Seitheben · Kabelzug

  3‑5 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR

• Kreuzheben · Langhantel

  3‑5 Sätze · 6 Wdh · 0‑3 RIR
• Beinbeugen im Liegen · Maschine

  3‑5 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Sumo Beinpresse · Maschine

  2‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Wadenheben im Sitzen · Maschine

  3‑5 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Crunches · Körpergewicht

  2‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Beinheben · Körpergewicht

  3‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR

• Schrägbank­drücken · Kurzhanteln

  2‑4 Sätze · 8 Wdh · 0‑3 RIR
• Bankdrücken · Kurzhanteln

  2‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Latzug eng mit Neutralgriff · Kabelzug

  2‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• JM Press · Langhantel

  3‑4 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Preacher Curls · SZ-Stange

  4‑5 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Reverse Flys auf der Schrägbank · Kurzhanteln

  3‑5 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR

• Brust Dips mit Unterstützung · Maschine

  3‑4 Sätze · 8 Wdh · 0‑3 RIR
• Latzug mit Untergriff · Kabelzug

  3‑4 Sätze · 8 Wdh · 0‑3 RIR
• Bulgarian Split Squats · Kurzhanteln

  3‑5 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Beinstrecken · Maschine

  3‑4 Sätze · 12 Wdh · 0‑3 RIR
• Stirnpressen · SZ-Stange

  2‑5 Sätze · 10 Wdh · 0‑3 RIR
• Curls hinter dem Rücken · Kabelzug

  2‑5 Sätze · 15 Wdh · 0‑3 RIR